Exercise. Make it your goal to exer

Exercise. Make it your goal to exercise for at least one hour a day. This does not need to be all at once. When exercising, make sure you are getting your heart rate up for at least ten minutes at a time. Here are some example exercises (try to do all three every day):
Do 2 minutes of planks, 4 minutes of jumping jacks, and 4 minutes of squats when you wake up.
If you have time before getting ready for work, go for a half hour jog.
Use a stationary or mobile bike for half an hour when you get home.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การออกกำลังกาย ทำให้เป้าหมายของคุณในการออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน นี้ไม่จำเป็นต้องเป็นทั้งหมดในครั้งเดียว เมื่อออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นเป็นเวลาอย่างน้อยสิบนาทีในเวลา นี่คือบางส่วนเช่นการออกกำลังกาย (พยายามที่จะทำทั้งสามทุกวัน):
ไม่ 2 นาทีของไม้กระดาน, 4 นาทีแจ็คกระโดดและ 4 นาทีของ squats เมื่อคุณตื่นขึ้น
.ถ้าคุณมีเวลาก่อนที่จะได้รับพร้อมสำหรับการทำงานไปสำหรับการเขย่าเบา ๆ ครึ่งชั่วโมง.
ใช้จักรยานหรือมือถือสำหรับครึ่งชั่วโมงเมื่อคุณได้รับบ้าน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ออกกำลังกาย ทำให้เป้าหมายของการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน นี้ไม่จำเป็นต้องทั้งหมดในครั้งเดียว เมื่อออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่า คุณจะได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณสำหรับน้อยสิบนาทีครั้ง ที่นี่การออกกำลังกายบางอย่าง (ลองทำทุกวันทั้งสาม):
ทำ 2 นาทีของลับแล 4 นาทีของแจ็คกระโดด และ 4 นาทีของกายเมื่อคุณตื่นขึ้นมา
ถ้าคุณมีเวลาก่อนที่จะได้รับพร้อมสำหรับการทำงาน ไปแซมครึ่งชั่วโมงเป็นการ
ใช้จักรยานมือถือ หรือเครื่องเขียนสำหรับครึ่งชั่วโมงเมื่อคุณได้รับหน้าแรก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายการออกกำลังกาย ทำให้เป็นเป้าหมายของคุณเพื่อใช้สิทธิเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงในหนึ่งวัน โรงแรมแห่งนี้ไม่จำเป็นต้องมีทั้งหมดในครั้งเดียว เมื่อกำลังออกกำลังกายอยู่ทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณมากขึ้นได้เป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละครั้งที่ นี่คือการออกกำลังกายบางตัวอย่าง(พยายามที่จะทำทั้งสามทุกวัน):
ทำ 2 นาทีของไม้กระดาน 4 นาทีของการกระโดดแยกขาและ 4 นาทีการย่อตัวลงเมื่อคุณตื่นขึ้นมา.
หากท่านมีเวลาก่อนที่จะพร้อมสำหรับงานไปสำหรับวิ่งจ็อกกิ้งชั่วโมงครึ่ง.
การใช้จักรยานอยู่กับที่หรืออุปกรณ์มือถือสำหรับครึ่งชั่วโมงเมื่อคุณจะได้กลับบ้าน