Obey the principles without being b

Obey the principles without being bound by them."
– Bruce Lee

The goal of the following principles isn't to give you a set of training rules that you must follow, but to provide you with guidelines that I've found to produce consistent and predictable results.

It's important that these principles be used as one cohesive unit, so don't implement some while ignoring others – they go together.

However, you may decide that you need to adjust some (or all) of them to suit you, your situation, and your preferred training style. And that's okay – they're all malleable, and all can be tweaked somewhat.

Speaking of training style, note that these are my principles for bodybuilding training – not athletic training, not fitness training, not functional training – bodybuilding training.

So those who could expect to benefit most are those looking to compete in a physique competition (bodybuilding, figure, etc.), as well as those who want to look like they could compete.

However, any trainee can benefit from understanding the logic behind these principles. So even if you're not a physique competitor, I encourage you to read on and then adjust accordingly.

Without further ado, here are the first 5 Bodybuilding Training Principles that I've found to be of tremendous benefit to me, and I hope they are to you as well. (The next 6 principles will follow in part 2.)
1.  Train Each Body Part Once per Week
Trial and Error
Exceptions
2.  Do 3-4 Exercises per Body Part
3.  Do 3 Work Sets per Exercise
4.  Do a Power and/or Strength Move for Each Body Part
5.  Do a Strength/Hypertrophy Exercise for Each Body Part
In closing for now

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ฟังหลักการโดยไม่ถูกผูกไว้โดยพวกเขา" – บรูซลีเป้าหมายหลักต่อไปนี้ไม่ให้ชุดของกฎการฝึกอบรมที่คุณต้องทำตาม แต่ จะมีแนวทางที่ได้พบผลลัพธ์ที่สอดคล้องกัน และได้เป็นสิ่งสำคัญว่า หลักการเหล่านี้ใช้เป็นหนึ่งหน่วยควบ เพื่อไม่ใช้บางขณะสองคน – พวกเขาไปด้วยกันอย่างไรก็ตาม คุณอาจตัดสินใจว่า คุณจำเป็นต้องปรับปรุงบางส่วน (หรือทั้งหมด) ของพวกเขาเพื่อให้เหมาะกับคุณ สถานการณ์ของคุณ และลักษณะของการฝึกอบรม ที่ไม่เป็นไร– พวกเขากำลังทั้งหมดอ่อน และทั้งหมดสามารถ tweaked ค่อนข้างพูดของรูปแบบการฝึกอบรม หมายเหตุเหล่านี้เป็นหลักการของฉันสำหรับฝึกเพาะกายฝึกอบรมฝึกกีฬาไม่ ไม่ออกกำลังกายฝึก ฝึกไม่ทำงาน – เพาะกายผู้ที่สามารถคาดหวังที่จะได้รับประโยชน์มากที่สุดดังนั้นผู้ที่ต้องการแข่งขันในการแข่งขันหุ่นแบบนักกีฬา (เพาะกาย รูป ฯลฯ), และผู้ที่ต้องการดูเหมือนพวกเขาจะสามารถแข่งขันอย่างไรก็ตาม การฝึกอบรมได้รับประโยชน์จากการเข้าใจตรรกะเบื้องหลังหลักการเหล่านี้ ดังนั้น แม้ว่าคุณไม่ได้เป็นคู่แข่งของร่างกาย ฉันสนับสนุนให้ท่านอ่าน และปรับตามโดยไม่มีการเพิ่มเติมของ ado นี่เป็นหลักฝึกเพาะกาย 5 ครั้งแรกที่ได้พบจะเป็นประโยชน์มหาศาลกับฉัน และฉันหวังว่า พวกเขาจะให้คุณด้วย (หลัก 6 ถัดไปจะทำตามในส่วนที่ 2)1. ฝึกร่างกายแต่ละส่วนหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ลองผิดลองถูกข้อยกเว้น2. อย่าออกกำลังกาย 3-4 สำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย3. ทำ 3 เซ็ตงานต่อการออกกำลังกาย4.พลังงานหรือแรงย้ายสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายหรือไม่5.ความแข็ง แรง/Hypertrophy ออกกำลังกายในแต่ละส่วนของร่างกายในการปิดบัญชีในขณะนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ปฏิบัติตามหลักการโดยไม่ต้องถูกผูกพันโดยพวกเขา ".
- บรูซลีเป้าหมายของหลักการดังต่อไปไม่ได้ที่จะทำให้คุณมีชุดของกฎการฝึกอบรมที่คุณต้องทำตาม แต่เพื่อให้คุณมีแนวทางที่ฉันได้พบในการผลิตที่สอดคล้องกันและ ผลการคาดเดา. เป็นสิ่งสำคัญที่หลักการเหล่านี้ถูกนำมาใช้เป็นหนึ่งในหน่วยเหนียวจึงไม่ดำเนินการในขณะที่บางไม่สนใจคนอื่น ๆ -. พวกเขาไปด้วยกันแต่คุณอาจตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนบางส่วน (หรือทั้งหมด) ของพวกเขาที่จะเหมาะกับคุณ . สถานการณ์ของคุณและรูปแบบการฝึกอบรมที่คุณต้องการและก็ไม่เป็นไร - พวกเขากำลังอ่อนทั้งหมดและทั้งหมดสามารถเอ็นดูค่อนข้าง. การพูดของรูปแบบการฝึกอบรมทราบว่าเหล่านี้เป็นหลักการของฉันสำหรับการฝึกอบรมการเพาะกาย - การฝึกอบรมกีฬาไม่ได้ฝึกอบรมการออกกำลังกายไม่ได้ ฝึกอบรมการทำงาน - การฝึกอบรมการเพาะกาย. ดังนั้นผู้ที่สามารถคาดหวังที่จะได้รับประโยชน์มากที่สุดคือผู้ที่ต้องการที่จะแข่งขันในการแข่งขันร่างกาย (เพาะกาย, ตัวเลข ฯลฯ ) เช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการให้มีลักษณะเหมือนพวกเขาสามารถแข่งขัน. อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมใด ๆ ที่สามารถ ได้รับประโยชน์จากการทำความเข้าใจตรรกะที่อยู่เบื้องหลังหลักการเหล่านี้ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นคู่แข่งร่างกายผมขอแนะนำให้คุณอ่านแล้วปรับตาม. โดยไม่ต้องกังวลใจต่อที่นี่เป็นครั้งแรกที่ 5 หลักการฝึกอบรมเพาะกายที่ฉันได้พบว่าเป็นประโยชน์อย่างมากกับผมและผมหวังว่า พวกเขาจะอยู่กับคุณได้เป็นอย่างดี (6 หลักการจะตามมาในส่วนที่ 2) 1 รถไฟแต่ละส่วนร่างกายครั้งต่อสัปดาห์การทดลองและข้อผิดพลาดข้อยกเว้น2 ทำ 3-4 การออกกำลังกายต่อร่างกายส่วนที่3 ทำ 3 ชุดทำงานต่อการออกกำลังกาย4 ทำพาวเวอร์และ / หรือความแรงของการย้ายสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย5 ทำแข็งแรง / ยั่วยวนการออกกำลังกายสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายในการปิดสำหรับตอนนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ปฏิบัติตามหลักการโดยไม่ต้องถูกผูกไว้โดยพวกเขา . "
–บรูซลี

เป้าหมายหลักการต่อไปนี้ ไม่ใช่ให้คุณชุดของกฎการฝึกอบรมที่คุณต้องปฏิบัติตาม แต่เพื่อให้คุณมีแนวทางที่ฉันได้พบเพื่อสร้างผลลัพธ์ที่สอดคล้องกันและสามารถคาดเดา .

มันสำคัญที่หลักการเหล่านี้จะใช้ เป็นหน่วยหนึ่งที่น่าสนใจ ดังนั้น อย่าใช้บางส่วน ในขณะที่ละเลยคนอื่น–
พวกเขาไปด้วยกัน
แต่คุณอาจตัดสินใจว่าคุณต้องปรับบางส่วน ( หรือทั้งหมด ) ของพวกเขาเพื่อให้เหมาะกับคุณ สถานการณ์ของคุณ และของคุณที่ต้องการการฝึกอบรมแบบ แต่ไม่เป็นไร – มันอ่อน และสามารถ tweaked บ้าง

พูดของรูปแบบการฝึกอบรม โปรดทราบว่าเหล่านี้เป็นหลักสำหรับการเพาะกาย–อบรม ไม่แข็งแรง ไม่ฟิตเนสการฝึกอบรมการทำงานไม่ฝึก - การฝึกเพาะกาย .

ดังนั้น ผู้ที่สามารถคาดหวังที่จะได้รับประโยชน์มากที่สุดคือ ผู้ที่ต้องการที่จะแข่งขันในการแข่งขัน ( ร่างกายเพาะกาย , รูป , ฯลฯ ) , เช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการให้มีลักษณะเหมือนพวกเขาสามารถแข่งขัน

แต่อย่างไรก็ตาม ฝึกหัดได้ประโยชน์จากความเข้าใจเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังหลักการเหล่านี้ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ร่างกายคู่แข่ง ผมขอแนะนำให้คุณอ่านแล้วปรับตาม

ไม่ต้องพูดต่อแล้วนี่เป็นครั้งแรกที่ 5 การฝึกเพาะกายหลักการที่ฉันได้พบเป็นประโยชน์อย่างมากกับผม และผมหวังว่า พวกเขาจะให้คุณได้เป็นอย่างดี ( อีก 6 หลัก จะตามมาในส่วนที่ 2 )
1  ฝึกร่างกายแต่ละส่วนครั้งต่อสัปดาห์ทดลองและข้อผิดพลาดข้อยกเว้น


2  ทำ 3-4 แบบฝึกหัดต่อร่างกายส่วน
3  ทำ 3 งานชุดต่อการออกกำลังกาย
4  ทำพลังงาน และ / หรือ แรงขยับ
ส่วน แต่ละตัวที่ 5 ทำแรง / การฝึกร่างกายแต่ละส่วนในตอนนี้

ปิดสำหรับ