13unexpected benefit of exercise1.

13unexpected benefit of exercise
1. reduce stress
One of the most common mental benefits of exercise is stress relief. Working up a sweat can help manage physical and mental stress. Exercise also increases concentrations of norepinephrine, a chemical that can moderate the brain’s response to stress. So go ahead and get sweaty-working out can reduce stress.

2. boost happy chemical
Slogging through a few miles on the ‘mill can be tough, but it’s worth the effort! Exercise releases endorphins, which create feelings of happiness and euphoria. Studies have shown that exercise can even alleviate symptoms among the clinically depressed.

3. improve self-confidence
Hop on the treadmill to look like a million bucks. On a very basic level, physical fitness can boost self-esteem and improve positive self-image. Regardless of weight, size, gender, or age, exercise can quickly elevate a person's perception of his or her attractiveness, that is, self-worth.

4. enjoy the great outdoors.
For an extra boost of self-love, take that workout outside. Exercising in the great outdoors can increase self-esteem even more. Find an outdoor workout that fits your style.

5. prevent cognitive decline
It’s unpleasant, but it’s true - as we get older, our brains get a little... hazy. As aging and degenerative diseases like Alzheimer’s kill off brain cells, the noggin actually shrinks, losing many important brain functions in the process. While exercise and a healthy diet can’t “cure” Alzheimer’s, they can help shore up the brain against cognitive decline.

6. alleviate anxiety
The warm and fuzzy chemicals that are released during and after exercise can help people with anxiety disorders calm down. Hopping on the track or treadmill for some moderate-to-high intensity aerobic exercise can reduce anxiety sensitivity.

7. boost brainpower
Those buff lab rats might be smarter than we think. Various studies on mice and men have shown that cardiovascular exercise can create new brain cells and improve overall brain performance.



8. sharpen memory
Get ready to win big at Go Fish. Regular physical activity boosts memory and ability to learn new things. Getting sweaty increases production of cells in hippocampus responsible for memory and learning.

9. help control addiction
Exercise can help in addiction recovery. Short exercise sessions can also effectively distract drug or alcohol addicts, making them de-prioritize cravings Alcohol abuse disrupts many body processes, including circadian rhythms.

10. increase relaxation
For some, a moderate workout can be the equivalent of a sleeping pill, even for people with insomni. Moving around five to six hours before bedtime raises the body’s core temperature.

11. get more done
Workers who take time for exercise on a regular basis are more productive and have more energy than their more sedentary peers.

12. tap into creativity
Most people end a tough workout with a hot shower, but maybe we should be breaking out the colored pencils instead. A heart-pumping gym session can boost creativity for up to two hours afterwards.

13. inspire others
Studies show that most people perform better on aerobic tests when paired up with a workout buddy.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 13unexpected
1 ลดความเครียด
หนึ่งในผลประโยชน์ทางจิตที่พบมากที่สุดของการออกกำลังกายคือการบรรเทาความเครียด การทำงานขึ้นเหงื่อสามารถช่วยจัดการกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายนอกจากนี้ยังเพิ่มความเข้มข้นของ norepinephrine ซึ่งเป็นสารเคมีที่สามารถตอบสนองในระดับปานกลางของสมองกับความเครียด เพื่อไปข้างหน้าและได้รับการขับเหงื่อออกมาทำงานสามารถลดความเครียด. 2 เพิ่มสารเคมีที่มีความสุขหวดผ่านไม่กี่ไมล์ที่ 'โรงสีได้ยาก แต่ก็คุ้มค่าความพยายาม! การออกกำลังกายออก endorphins ซึ่งสร้างความรู้สึกของความสุขและความภาคภูมิใจ มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าในหมู่คลินิก. 3 ปรับปรุงความมั่นใจในตนเองHop บนลู่วิ่งให้มีลักษณะเหมือนล้าน bucks ในระดับพื้นฐานมากสมรรถภาพทางกายสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและปรับปรุงบวกภาพตัวเอง โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักขนาดเพศหรืออายุการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วสามารถยกระดับการรับรู้ของบุคคลของความน่าดึงดูดใจของเขาหรือเธอซึ่งก็คือความคุ้มค่า. 4 เพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งที่ดี. สำหรับเพิ่มพิเศษของตัวเองความรักการออกกำลังกายที่ใช้เวลาออกไปข้างนอก การออกกำลังกายในที่กลางแจ้งที่ดีสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองมากยิ่งขึ้น หาการออกกำลังกายกลางแจ้งที่เหมาะกับสไตล์ของคุณ. 5 ป้องกันไม่ให้เกิดการลดลงของความรู้ความเข้าใจมันเป็นที่ไม่พึงประสงค์ แต่มันเป็นความจริง - ในขณะที่เราได้รับเก่าสมองของเราได้รับเพียงเล็กน้อย ... หมอก ในฐานะที่เป็นริ้วรอยและโรคความเสื่อมเช่นอัลไซเมฆ่าเซลล์สมองแก้วเหล้าเล็ก ๆ จริง shrinks สูญเสียการทำงานของสมองที่สำคัญมากในกระบวนการ ในขณะที่การออกกำลังกายและอาหารสุขภาพที่ไม่สามารถ "รักษา" อัลไซเมพวกเขาสามารถช่วยขึ้นฝั่งสมองกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจ. 6 บรรเทาความวิตกกังวลสารเคมีที่อบอุ่นและเลือนที่จะถูกปล่อยออกในระหว่างและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คนที่มีความผิดปกติของความวิตกกังวลสงบลง กระโดดในการติดตามหรือลู่วิ่งสำหรับบางคนความรุนแรงปานกลางถึงสูงการออกกำลังกายสามารถลดความไวความวิตกกังวล. 7 เพิ่มพลังสมองผู้หนูทดลองหนังอาจจะฉลาดกว่าที่เราคิดว่า การศึกษาต่างๆในหนูและคนได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสามารถสร้างเซลล์สมองใหม่และปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของสมองโดยรวม. 8 ความคมชัดของหน่วยความจำที่ได้รับการพร้อมที่จะชนะใหญ่ที่ Go Fish การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มหน่วยความจำและความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ได้รับการผลิตที่เพิ่มขึ้นของการขับเหงื่อของเซลล์ใน hippocampus รับผิดชอบสำหรับหน่วยความจำและการเรียนรู้. 9 ช่วยเหลือการควบคุมยาเสพติดการออกกำลังกายสามารถช่วยในการกู้คืนติดยาเสพติด การประชุมการออกกำลังกายสั้นยังสามารถดึงความสนใจของยาเสพติดได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือติดยาเสพติดแอลกอฮอล์ทำให้พวกเขา de-จัดลำดับความสำคัญความอยากการละเมิดแอลกอฮอล์ถ่วงกระบวนการของร่างกายจำนวนมากรวมทั้งจังหวะ circadian. 10 เพิ่มการผ่อนคลายสำหรับบางคนออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถเทียบเท่าของยานอนหลับแม้สำหรับคนที่มี insomni ย้ายไปรอบ ๆ 5-6 ชั่วโมงก่อนนอนเพิ่มอุณหภูมิแกนของร่างกาย. 11 ทำงานได้มากขึ้นคนงานที่ใช้เวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำมีประสิทธิผลมากขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นกว่าเพื่อนอยู่ประจำมากขึ้นของพวกเขา. 12 แตะลงในความคิดสร้างสรรค์ของคนส่วนใหญ่จบการออกกำลังกายที่ยากกับน้ำอุ่น แต่บางทีเราควรจะทำลายออกดินสอสีแทน เซสชั่นที่โรงยิมหัวใจสูบน้ำสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้ถึงสองชั่วโมงหลังจากนั้น. 13 แรงบันดาลใจให้คนอื่น ๆศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ทำงานได้ดีขึ้นในการทดสอบแอโรบิกเมื่อจับคู่กับเพื่อนออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

13unexpected ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
1 ลดความเครียด
หนึ่งในผลประโยชน์ที่พบบ่อยที่สุดของการออกกำลังกายทางจิต คือ ความเครียดโล่งอก ทำงานขึ้นเหงื่อ สามารถช่วยจัดการความเครียดทางร่างกาย และจิตใจ การออกกำลังกายยังเพิ่มความเข้มข้นของ norepinephrine , สารเคมีที่สามารถใช้สมองของการตอบสนองต่อความเครียด เพื่อไปข้างหน้าและมีเหงื่อ ออก จะช่วยลดความเครียด .

2 เพิ่ม
เคมีความสุขผ่านหวดไม่กี่ไมล์ใน ' โรงสีได้ยาก แต่ก็คุ้มค่าความพยายาม การออกกำลังกายออก endorphins ซึ่งสร้างความรู้สึกของความสุขและความสุข . มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังสามารถบรรเทาอาการของซึมเศร้า

3 ปรับปรุงความมั่นใจในตนเอง
Hop ใน treadmill เป็นลักษณะเหมือนล้าน bucks ในระดับพื้นฐานมากสมรรถภาพทางกายสามารถเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง และปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนในเชิงบวก ไม่ว่าน้ำหนัก ขนาด เพศ หรืออายุ ออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วสามารถยกระดับการรับรู้ของบุคคล ของ ของเขาหรือเธอ สนใจ นั่นคือ คุณค่าในตนเอง

4 . เพลิดเพลินกับธรรมชาติ .
สำหรับเพิ่มพิเศษของความรักตนเองพาออกข้างนอก ออกกำลังกายกลางแจ้งที่ดีสามารถเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองมากขึ้นค้นหาออกกำลังกายกลางแจ้งที่เหมาะกับสไตล์ของคุณ .

5 ป้องกันการปฏิเสธ
มันไม่เป็น แต่ก็เป็นจริง เมื่อเราอายุมากขึ้น สมองของเราได้รับ . . . . . . . พร่ามัว เป็นริ้วรอยและโรคความเสื่อมเช่นอัลไซเมอร์ฆ่าเซลล์สมอง , หัวจริงหดตัว การสูญเสียฟังก์ชันสมองสำคัญมากในกระบวนการ ในขณะที่การออกกำลังกายและอาหารสุขภาพไม่ได้ " รักษา " โรคอัลไซเมอรส์พวกเขาสามารถช่วยเพิ่มกำลังสมองกับการปฏิเสธ

6 บรรเทาความวิตกกังวล
อบอุ่นและคลุมเครือ สารเคมีที่ถูกปล่อยออกมาระหว่างและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้ที่มีความผิดปกติของความวิตกกังวล ใจเย็น กระโดดบน treadmill ติดตามหรือสำหรับบางคนการออกกำลังกายความเข้มสูง , ปานกลางสามารถลดความไวของความวิตกกังวล .

7 เพิ่ม brainpower
พวกควาย Lab หนูอาจจะฉลาดกว่าที่เราคิดการศึกษาต่างๆในหนูและคนแสดงให้เห็นว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายสามารถสร้างเซลล์สมองใหม่และปรับปรุงประสิทธิภาพสมองโดยรวม



8 คมชัดหน่วยความจำ
เตรียมพร้อมที่จะชนะใหญ่ที่ไปตกปลา กิจกรรมทางกายที่ปกติช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เริ่มชุ่มเหงื่อเพิ่มการผลิตของเซลล์สมอง รับผิดชอบ ความจำและการเรียนรู้

9 ช่วยควบคุมการติด
การออกกำลังกายสามารถช่วยในการกู้คืนติดยาเสพติด เซสชันการออกกำลังกายในระยะสั้นยังสามารถได้อย่างมีประสิทธิภาพดึงความสนใจของยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ติดยาเสพติด ทําให้ เดอ จัดลำดับความอยากละเมิดแอลกอฮอล์ขัดขวางกระบวนการของร่างกายมากมาย รวมถึงจังหวะรอบวัน

10 เพิ่มการผ่อนคลาย
สำหรับบางคนการออกกำลังกายปานกลางสามารถเทียบเท่ากับยานอนหลับ แม้สำหรับผู้ที่มี insomni .ย้ายรอบห้าถึงหกชั่วโมงก่อนนอนเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย

11 ทำงานได้มากขึ้น
คนงานที่ใช้เวลาออกกำลังกายเป็นประจำจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นกว่าที่พวกเขายังจะเพิ่มเพื่อน

12 แตะลงในความคิดสร้างสรรค์
คนส่วนใหญ่จบการอยากด้วยอาบน้ำร้อน แต่บางทีเราก็ควรจะแบ่งออกดินสอสีแทนหัวใจสูบฉีดโรงยิมเซสชั่นสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้ถึงสองชั่วโมงหลังจากนั้น

13 สร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่นศึกษา
แสดงที่คนส่วนใหญ่แสดงได้ดีในแบบแอโรบิก เมื่อจับคู่กับการออกกําลังกาย
เพื่อนรัก