F-MARC developed in 2003 “The 11”,

F-MARC developed in 2003 “The 11”, a prevention programme for amateur players, whose effectiveness has been impressively proven in Switzerland. The nationwide implementation (2004-2008) led to a significant decrease in injuries during matches and training, proving not only the effectiveness of the programme, but that it is easily and broadly applicable (paper available in DOWNLOAD). Since then, “The 11” has been further developed (2006) into a more comprehensive programme: “11+”.
11+ is a complete warm-up programme to reduce injuries among male and female football players aged 14 years and older. The programme was developed by an international group of expertsand its effectiveness has been proven in a scientific study (Norway, 2008). Teams that performed 11+ at least twice a week had 30 – 50% less injured players (paper available in DOWNLOAD).The programme should be performed, as a standard warm-up, at the start of each training session at least twice a week and takes around 20 minutes to complete. Prior to matches only the running exercises (parts 1 and 3) should or may be performed. For all exercises, correct performance is of great importance: please refer to the 11+ MANUAL for all details or the 11+ programme!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

F-มาร์คพัฒนาใน 2003 "11" โครงการป้องกันสำหรับผู้เล่นมือสมัครเล่น ประสิทธิภาพที่ได้รับการพิสูจน์น่าประทับใจในสวิตเซอร์แลนด์ ใช้งานทั่วประเทศ (2004-2008) นำลดลงอย่างมีนัยสำคัญในการบาดเจ็บในระหว่างการแข่งขันและการฝึกอบรม พิสูจน์ประสิทธิผลของโครงการ ไม่เพียงแต่ให้สามารถใช้ได้อย่างง่ายดาย และอย่างกว้างขวาง (กระดาษในดาวน์โหลด) ตั้งแต่นั้น "11" ได้ถูกเพิ่มเติมพัฒนา (2006) เป็นหลักสูตรที่ครอบคลุมมากขึ้น: "11 +"11 + มีโปรแกรมอุ่นเครื่องที่สมบูรณ์เพื่อลดการบาดเจ็บระหว่างเล่นฟุตบอลชาย และหญิงอายุ 14 ปี และมากกว่า โปรแกรมถูกพัฒนา โดยกลุ่มระหว่างประเทศของ expertsand ที่ได้รับการพิสูจน์ประสิทธิภาพของในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ (นอร์เวย์ 2008) ทีมงานที่ดำเนินการ 11 + น้อยสองสัปดาห์ได้ 30 – 50% น้อยกว่าผู้เล่นที่บาดเจ็บ (กระดาษในดาวน์โหลด) โครงการควร ดำเนินการ เป็นการอุ่นเครื่องมาตรฐาน ที่เริ่มแต่ละเซสชันการฝึกอบรมอย่างน้อยสองสัปดาห์ และใช้เวลาประมาณ 20 นาทีให้เสร็จสมบูรณ์ ก่อนการแข่งขัน เท่านั้นทำงานออกกำลังกาย (ส่วน 1 และ 3) ควร หรืออาจทำ การออกกำลังกายทั้งหมด ประสิทธิภาพถูกต้องเป็นเรื่องสลักสำคัญ: โปรดอ้างถึงคู่มือ 11 + 11 + โปรแกรมหรือรายละเอียดทั้งหมด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

พัฒนา F-MARC ในปี 2003 "11" โปรแกรมการป้องกันสำหรับผู้เล่นมือสมัครเล่นที่มีประสิทธิภาพได้รับการพิสูจน์ประทับใจในวิตเซอร์แลนด์ การดำเนินงานทั่วประเทศ (2004-2008) นำไปสู่การลดลงอย่างมากในการได้รับบาดเจ็บในระหว่างการแข่งขันและการฝึกอบรมการพิสูจน์ไม่เพียง แต่ประสิทธิผลของโปรแกรม แต่ที่มันเป็นได้อย่างง่ายดายและบังคับในวงกว้าง (กระดาษที่มีอยู่ในดาวน์โหลด) ตั้งแต่นั้นมา "11" ได้รับการพัฒนาต่อไป (2006) เป็นโปรแกรมที่ครอบคลุมมากขึ้น. "11 +"
11 + เป็นโปรแกรมอุ่นเครื่องที่สมบูรณ์ในการลดการบาดเจ็บในหมู่ผู้เล่นฟุตบอลชายและหญิงอายุ 14 ปีและผู้สูงอายุ โปรแกรมที่ถูกพัฒนาโดยกลุ่มประเทศของ expertsand ประสิทธิภาพของมันได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ (นอร์เวย์ 2008) ทีมที่ทำ 11 + อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมี 30-50% น้อยผู้เล่นที่ได้รับบาดเจ็บ (กระดาษที่มีอยู่ในดาวน์โหลด) โปรแกรมได้โดยเริ่มต้นควรจะดำเนินการตามที่อบอุ่นขึ้นมาตรฐานในช่วงเริ่มต้นของแต่ละเซสชั่นการฝึกอบรมอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง และใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้ ก่อนที่จะมีการแข่งขันเพียงการออกกำลังกายที่ทำงาน (ส่วนที่ 1 และ 3) ควรหรืออาจจะดำเนินการ สำหรับการออกกำลังกายทุกประสิทธิภาพการทำงานที่ถูกต้องมีความสำคัญมาก: โปรดดูที่คู่มือ 11 + สำหรับรายละเอียดทั้งหมดหรือ 11 + โปรแกรม!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นักกีฬาพัฒนาในปี 2003 " 11 " , การป้องกันโปรแกรมสำหรับผู้เล่นมือสมัครเล่นที่มีประสิทธิผลได้ พอสมควรแล้ว ในประเทศสวิตเซอร์แลนด์ การดำเนินงานทั่วประเทศ ( 2004-2008 ) นำไปสู่การลดลงอย่างมากในการบาดเจ็บในระหว่างการแข่งขันและการฝึกอบรม พิสูจน์ไม่เพียง แต่ประสิทธิภาพของโปรแกรม แต่มันได้อย่างง่ายดายและสามารถใช้งานได้ในวงกว้าง ( กระดาษที่มีอยู่ในการดาวน์โหลด ) ตั้งแต่นั้นมา" 11 " ได้รับการพัฒนาต่อไป ( 2006 ) เป็นหลักสูตรที่ครอบคลุมมากขึ้น : " 11 " .
11 เป็นโปรแกรมอุ่นเครื่องที่สมบูรณ์เพื่อลดการบาดเจ็บของนักกีฬาชายและหญิงฟุตบอลอายุ 14 ปีและผู้สูงอายุ โปรแกรมที่ถูกพัฒนาขึ้นโดยกลุ่มประเทศของมัธยมศึกษาผู้ชำนาญและไม่ที่มีประสิทธิภาพได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ ( นอร์เวย์ , 2008 )