Insomnia cures and treatments: Rela

Insomnia cures and treatments: Relaxation techniques

Relaxation techniques such as meditation, yoga, and progressive muscle relaxation not only help quiet your mind and relieve body tension, but also help you fall asleep faster and get back to sleep more quickly if you wake up in the night. And all without the side effects of sleep medication!
Some popular smartphone apps can help guide you through the different relaxation methods, or you can follow these techniques:

Abdominal breathing. Breathing deeply and fully, involving not only the chest, but also the belly, lower back, and ribcage, can help relaxation. Close your eyes and take deep, slow breaths, making each breath even deeper than the last. Breathe in through your nose and out through your mouth.
Progressive muscle relaxation. Make yourself comfortable. Starting with your feet, tense the muscles as tightly as you can. Hold for a count of 10, and then relax. Continue to do this for every muscle group in your body, working your way up from your feet to the top of your head.
Mindfulness meditation. Sit quietly and focus on your natural breathing and on the way your body feels in the moment. Allow thoughts and emotions to come and go without judgment, always returning to focus on breath and your body.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การรักษาโรคนอนไม่หลับและการรักษา: เทคนิคการผ่อนคลายเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิโยคะและผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ช่วยเงียบสงบใจของคุณและลดความตึงเครียดของร่างกาย แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและได้รับกลับไปนอนหลับมากขึ้นอย่างรวดเร็วถ้าคุณตื่นขึ้นมาใน กลางคืน. ! และทั้งหมดโดยไม่มีผลข้างเคียงของยานอนหลับบางแอพพลิเคมาร์ทโฟนที่เป็นที่นิยมสามารถช่วยแนะนำคุณผ่านวิธีการผ่อนคลายที่แตกต่างกันหรือคุณสามารถทำตามเทคนิคเหล่านี้: หายใจท้อง หายใจลึก ๆ และอย่างเต็มที่ที่เกี่ยวข้องกับการไม่เพียง แต่หน้าอก แต่ยังท้องหลังส่วนล่างและชายโครงสามารถช่วยให้ผ่อนคลาย ปิดตาของคุณและใช้เวลาลึกหายใจช้าทำให้แต่ละลมหายใจได้ลึกกว่าที่ผ่านมา หายใจผ่านจมูกของคุณและออกผ่านปากของคุณ. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำตัวให้สบาย. เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณตึงกล้ามเนื้อเป็นแน่นเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้นับ 10 และแล้วผ่อนคลาย ทำต่อไปสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกคนในร่างกายของคุณวิธีการทำงานของคุณขึ้นมาจากเท้าของคุณไปด้านบนของหัวของคุณ. ทำสมาธิสติ นั่งเงียบ ๆ และมุ่งเน้นการหายใจตามธรรมชาติของคุณและวิธีการที่ร่างกายของคุณรู้สึกในขณะนี้ อนุญาตให้ความคิดและอารมณ์ที่จะมาและไปโดยไม่มีการตัดสินมักจะกลับมาให้ความสำคัญกับลมหายใจและร่างกายของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การรักษา : รักษาอาการนอนไม่หลับและเทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิโยคะและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่ช่วยให้สงบจิตใจของคุณและบรรเทาความตึงเครียดของร่างกาย แต่ยังช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น และกลับมานอนได้อย่างรวดเร็วถ้าคุณตื่นในเวลากลางคืน และไม่มีผลข้างเคียงของยานอนหลับ
บางปพลิเคชันมาร์ทโฟนที่นิยมสามารถช่วยแนะนำคุณผ่านวิธีการพักผ่อนที่แตกต่างกันหรือคุณสามารถทำตามเทคนิคเหล่านี้ :

หน้าท้องหายใจ หายใจลึกและอย่างเต็มที่ , ที่เกี่ยวข้องกับการไม่เพียง แต่หน้าอก แต่ยังท้อง , หลังส่วนล่างและกระดูกซี่โครง ช่วยผ่อนคลาย ปิดตาของคุณและใช้เวลาหายใจช้า ลึก ทำให้แต่ละลมหายใจ แม้จะลึกกว่าครั้งก่อนหายใจผ่านจมูกของคุณและออกผ่านทางปากของคุณ .
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ . ทำตัวให้สบายๆ เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณแน่นตึงกล้ามเนื้อเป็นเท่าที่คุณสามารถ ค้างไว้นับ 10 แล้วผ่อนคลาย ทำเช่นนี้สำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ ทำงานวิธีการของคุณขึ้นจากเท้าไปด้านบนของหัวของคุณ .
สติสมาธินั่งเงียบ ๆและมุ่งเน้นการหายใจตามธรรมชาติของคุณและวิธีการที่ร่างกายของคุณรู้สึกในขณะนี้ ช่วยให้ความคิดและอารมณ์ที่จะมาและไปโดยไม่มีความยุติธรรม เสมอกลับมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจและร่างกายของคุณ