The goal is to consume as many calo

The goal is to consume as many calories as you can while still losing body fat and maintaining or gaining lean muscle. If your calories are already below normal, don’t restrict them further. Instead stick with your current amount and focus on becoming stronger and more active, so you can gradually increase your calories to a normal healthy level. If your calorie intake is already in a healthy range, decrease it only slightly, and only if necessary. A small reduction of about 250 calories a day, or 10-15 percent less than usual, is more likely to protect your lean muscle and less likely to trigger a slow-down in your metabolism.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เป้าหมายคือการ กินแคลอรี่มากคุณสามารถในขณะยังคงสูญเสียไขมันในร่างกาย และการรักษา หรือได้รับกล้าม ถ้าแคลอรี่ของคุณอยู่ต่ำกว่าปกติ ไม่จำกัดพวกเขาต่อไป แต่ติดกับยอดเงินปัจจุบันของคุณ และเน้นกลายเป็นแข็งแรง และใช้ งานมากขึ้น เพื่อให้คุณสามารถค่อย ๆ เพิ่มแคลอรี่ของคุณถึงระดับสุขภาพปกติ ถ้าปริมาณแคลอรี่ของคุณอยู่แล้วในช่วงมีสุขภาพดี ลดเพียงเล็กน้อย และเฉพาะกรณีที่จำเป็น การลดขนาดเล็กประมาณ 250 แคลอรี่ วัน หรือน้อยกว่าปกติ 10-15 เปอร์เซ็นต์เป็นการปกป้องของกล้าม และโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดการชะงักในการเผาผลาญของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เป้าหมายคือการบริโภคแคลอรี่ได้มากเท่าที่คุณสามารถขณะที่ยังคงสูญเสียไขมันในร่างกายและการบำรุงรักษาหรือการดึงดูดกล้ามเนื้อติดมัน ถ้าแคลอรี่ของคุณมีอยู่แล้วต่ำกว่าปกติไม่ จำกัด พวกเขาต่อไป แทนที่จะยึดติดอยู่กับจำนวนเงินปัจจุบันของคุณและมุ่งเน้นไปที่แข็งแกร่งและการใช้งานอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อให้คุณสามารถค่อยๆเพิ่มแคลอรี่ของคุณให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพปกติ หากปริมาณแคลอรี่ของคุณมีอยู่แล้วในช่วงที่มีสุขภาพดีลดเพียงเล็กน้อยเท่านั้นและเฉพาะในกรณีที่จำเป็น การลดลงของขนาดเล็กประมาณ 250 แคลอรี่ต่อวันหรือประมาณ 10-15 เปอร์เซ็นต์น้อยกว่าปกติมีแนวโน้มที่จะปกป้องกล้ามเนื้อของคุณและโอกาสน้อยที่จะก่อให้เกิดการชะลอตัวในการเผาผลาญของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เป้าหมายคือเพื่อ บริโภคแคลอรีมากเท่าที่คุณสามารถขณะที่ยังคงสูญเสียไขมันของร่างกาย และรักษา หรือได้รับกล้ามเนื้อติดมัน ถ้าแคลอรี่ของคุณแล้ว ด้านล่าง ปกติ ไม่ จำกัด ของพวกเขาต่อไป แทนที่จะติดกับยอดเงินปัจจุบันของคุณและมุ่งเน้นที่แข็งแกร่งขึ้นและใช้งานมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถค่อยๆเพิ่มแคลอรี่ของคุณเพื่อปกติสุขภาพระดับ ถ้าปริมาณแคลอรี่ของคุณอยู่ในช่วงสุขภาพ ลดลงเพียงเล็กน้อย และถ้าจำเป็น การลดลงมีขนาดเล็กประมาณ 250 แคลอรีต่อวัน หรือ 10-15 เปอร์เซ็นต์น้อยกว่าปกติมีแนวโน้มที่จะปกป้องกล้ามเนื้อของคุณและโอกาสน้อยที่จะเรียกชะลอการเผาผลาญของคุณ