4. Casually decide that your smokin

4. Casually decide that your smoking days are over. Maybe you are in the middle of a cigarette, or maybe you just had one. At a time when you're not really in themood for one, decide that now is the time to stop and throw them away. This step should be taken about 5-7 days after your initial decision to quit, but if it takes longer, don't sweat it. Remember – this is no big deal, you're just stopping. At the same time you throw away your cigarettes, you are also going to stop taking any caffeine. It is imperative that you quit both at the same time. At this stage, you can have a cigarette any time you want. Keep in mind that if you end up smoking again, you are not a bad person. It is not the end of the world. Do not stress about it.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

4. ตั้งใจตัดสินใจว่า วันสูบบุหรี่เป็นมากกว่า บางทีคุณอาจจะกลางจุดบุหรี่ หรือบางทีคุณมีเพียงหนึ่ง ในเวลาเมื่อคุณไม่จริง ๆ ใน themood หนึ่ง ตัดสินใจที่ขณะนี้เป็นเวลาที่จะหยุด และทิ้งพวกเขา ควรดำเนินการขั้นตอนนี้ประมาณ 5-7 วันหลังจากการตัดสินใจเริ่มต้นจบ แต่ถ้าใช้นาน ไม่เหงื่อ จำ – นี้ไม่เป็นไร คุณจะหยุด ในเวลาเดียวกันคุณทิ้งบุหรี่ของคุณ คุณจะไปหยุดการคาเฟอีนใด ๆ ความจำเป็นว่า คุณออกจากทั้งสองในเวลาเดียวกันได้ ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถได้จุดบุหรี่ตลอดเวลาที่คุณต้องการ พึงระลึกว่า ถ้าคุณสูบบุหรี่อีกครั้ง คุณไม่ใช่คนเลว ไม่มีจุดสิ้นสุดของโลก เครียดเลย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

4. ลวกตัดสินใจว่าวันที่การสูบบุหรี่ของคุณมากกว่า บางทีคุณอาจจะอยู่ในช่วงกลางของบุหรี่หรือบางทีคุณอาจเพียงแค่มีหนึ่ง ในช่วงเวลาที่คุณไม่ได้จริงๆใน themood หนึ่งตัดสินใจว่าตอนนี้เป็นเวลาที่จะหยุดและโยนพวกเขาออกไป ขั้นตอนนี้จะต้องดำเนินการประมาณ 5-7 วันหลังจากที่การตัดสินใจของคุณเริ่มต้นที่จะเลิก แต่ถ้ามันใช้เวลานานไม่เหงื่อมัน โปรดจำไว้ว่า - นี่คือไม่มีเรื่องใหญ่คุณเพียงแค่หยุด ในช่วงเวลาเดียวกับที่คุณโยนออกไปสูบบุหรี่ของคุณคุณยังจะหยุดใช้คาเฟอีนใด ๆ มันเป็นความจำเป็นที่คุณออกจากทั้งสองในเวลาเดียวกัน ในขั้นตอนนี้คุณสามารถมีบุหรี่เวลาที่คุณต้องการ เก็บไว้ในใจว่าถ้าคุณจบลงด้วยการสูบบุหรี่อีกครั้งคุณไม่ได้เป็นคนไม่ดี มันไม่ได้เป็นจุดสิ้นสุดของโลก อย่าเครียดกับมัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

4 ก็ตัดสินใจว่า สูบบุหรี่วันของคุณมากกว่า บางทีคุณอาจจะอยู่ในช่วงกลางของบุหรี่ หรือบางทีคุณอาจเพียงแค่มี ในเวลาเมื่อคุณไม่ได้จริง ๆ themood หนึ่งตัดสินใจว่าในขณะนี้คือเวลาที่จะหยุดและทิ้งพวกเขา ขั้นตอนนี้ควรจะได้รับประมาณ 5-7 วัน หลังจากการตัดสินใจเริ่มต้นที่จะเลิก แต่ถ้ามันใช้เวลานาน อย่าหักโหมนะ จำ–นี้ไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่คุณแค่หยุด ในเวลาเดียวกัน คุณทิ้งบุหรี่ของคุณ คุณก็จะหยุดทานคาเฟอีนใด ๆ มันเป็นความจำเป็นที่คุณเลิกทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน ในขั้นตอนนี้คุณสามารถมีบุหรี่ตลอดเวลาที่คุณต้องการ เก็บไว้ในใจว่าถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่อีกแล้ว เธอไม่ใช่คนเลว มันไม่ได้เป็นจุดสิ้นสุดของโลก อย่าเครียดกับมันเลย