Step 4: Take your final Breathe and

Step 4: Take your final Breathe and Relax

After you have followed the breathing rhythm for about 3 minutes it is time to increase the amount of air you inhale. Take 2 more deep inhales, which may take you a little bit longer than the ones before.

Take the final breath

After doing that you take another really deep breath and shut your mouth. Fill your lungs completely. You should feel the pressure in your chest. Let no air getting out or in. Stay calm and relaxed.

Scanning your body for tension and release it

The next important thing is to scan your body and release any tension you might have. People usually tend to put force into their muscles because they fight against the urge to breathe. Remember the body isn't used to that new sensation and tries to avoid it at all costs. But it is just because of not knowing how it is, that your body reacts like this.

Start with your toes and work your way up to your legs. See if there's any unnecessary tension you might release. You don't need your legs to burn oxygen for no reason which you can use better right now.

Continue with your arms and stomach as well as your chest. Finally you will reach the neck and shoulders as well as your face muscles. Focus on that, because usually there's the most tension. Try to release it and calm down. Hold the breath and feel the relaxation getting into your body and mind.

Ease into the uncomfortable situation

You may have reached a point where the breath hold doesn't feel comfortable anymore. Your brain is telling you to breathe but honestly, that's far away from the real end of the road. Try to calm your mind down and relax even more. Even if your body starts doing crazy manoeuvres, like stomach contractions, stick to it. If you really can't go any further, release everything.

You may come to a point where your stomach is starting to move involuntarily. This is nothing bad. In fact your body is starting to breathe internally. What's happening is that the unused air in your lungs gets in movement again, because your diaphragm is going up and down. That way oxygen can be brought into the blood circles again. This leads to more oxygenated blood cells in your body and therefore you can stay longer without taking another breath. Yes, it is exactly as

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขั้นตอนที่ 4: ใช้ Breathe และผ่อนคลายของคุณสุดท้าย

หลังจากที่คุณได้ตามจังหวะการหายใจประมาณ 3 นาทีมีเวลาในการเพิ่มจำนวนของอากาศที่คุณสูดดม ใช้ 2 อย่างลึก inhales ซึ่งอาจใช้เวลาคุณน้อยกว่าคนก่อน

ใช้ลมหายใจสุดท้าย

หลังจากทำให้คุณมีลมหายใจจริง ๆ ลึกอีก และปิดปากของคุณ ใส่ปอดสมบูรณ์ คุณควรรู้สึกแรงกดดันในอกของคุณ ให้อากาศไม่ได้รับการออก หรือใน พักผ่อนเงียบสงบ และผ่อนคลาย

การสแกนร่างกายของคุณสำหรับความตึงเครียด และปล่อย

สิ่งที่สำคัญถัดไปจะสแกนร่างกาย และปล่อยความตึงเครียดใด ๆ คุณอาจ คนปกติมักจะ ใส่แรงเข้าไปในกล้ามเนื้อของพวกเขา เพราะพวกเขาต่อสู้กับกระตุ้นการหายใจ จำเนื้อไม่ได้ใช้รู้สึกว่าใหม่ และพยายามหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด แต่เพียง เพราะไม่รู้ว่าจะ ที่ร่างกายตอบสนองเช่นนี้

เริ่มต้น ด้วยเท้าและขาของคุณวิธีการทำงานของคุณ ดูว่า มีความตึงเครียดใด ๆ ไม่จำเป็นคุณอาจปล่อย คุณต้องการให้ขาของคุณเพื่อเผาไหม้ออกซิเจนไม่มีเหตุผลซึ่งคุณสามารถใช้ดีตอนนั้น

ต่อ ด้วยแขนของคุณ และกระเพาะอาหารเช่นเดียว กับหน้าอกของคุณ สุดท้าย คุณจะถึงคอ และหัวไหล่ เป็นกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ เน้นที่ เนื่องจากมักจะมีความตึงเครียดที่สุด พยายามปล่อย และสงบสติอารมณ์ อัด และรู้สึกผ่อนคลายที่เข้าร่างกายและจิตใจ

ง่ายกับสถานการณ์อึดอัด

คุณอาจมาถึงจุดที่การระงับลมหายใจไม่พักอีกต่อไป สมองของคุณจะบอกคุณหายใจ แต่สุจริต อย่างที่ห่างจากจุดสิ้นสุดจริงของถนน พยายามสงบใจ และผ่อนคลายยิ่งขึ้น แม้ว่าร่างกายของคุณเริ่มทำ manoeuvres บ้า เช่นกระเพาะอาหารหด ติดไป ถ้าจริง ๆ ไปใด ๆ เพิ่มเติม ปล่อยทุกอย่างการ

คุณอาจมาถึงจุดที่เริ่มต้นของกระเพาะอาหารการย้าย involuntarily นี้เป็นอะไรที่ไม่ดี ในความเป็นจริงร่างกายของคุณกำลังเริ่มต้นการหายใจภายใน สิ่งที่เกิดขึ้นได้ว่า อากาศในปอดไม่ได้เคลื่อนไหวอีก เพราะของกะบังลมจะขึ้นและลง ออกซิเจนทางนั้นสามารถสามารถนำเข้าวงการเลือดอีกครั้ง นี้นำไปสู่การเพิ่มเติมเลือด oxygenated เซลล์ในร่างกายของคุณ และดังนั้น คุณสามารถพักยาวโดยไม่ต้องหายใจอีก ใช่ มันเป็นแน่นอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขั้นตอนที่ 4 : ใช้สุดท้ายของคุณหายใจและผ่อนคลาย

หลังจากที่คุณได้ตามจังหวะการหายใจ ประมาณ 3 นาที ก็ถึงเวลาเพิ่มปริมาณของอากาศที่คุณหายใจ . ใช้เวลาอีก 2 ลึก . . . ซึ่งอาจใช้เวลานานนิดนึงกว่าคนก่อน



เอาลมหายใจสุดท้ายหลังจากทำอย่างนั้นไปอีกลึกจริงๆๆ หุบปากซะ เต็มปอดของคุณอย่างสมบูรณ์คุณควรรู้สึกความดันในหน้าอกของคุณ ไม่ให้อากาศออกมา หรือใน อยู่ในความสงบและผ่อนคลาย

การสแกนร่างกาย สำหรับแรงและปล่อย

ที่สำคัญต่อไปคือการสแกนร่างกายของคุณและปล่อยความตึงเครียดใด ๆที่คุณอาจมี คนมักจะมีแนวโน้มที่จะใส่แรงเข้าไปในกล้ามเนื้อของพวกเขาเพราะพวกเขาต่อสู้กับแรงกระตุ้นที่จะหายใจจำเนื้อไม่ได้ใช้กับความรู้สึกใหม่ และพยายามที่จะหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด แต่เป็นเพราะไม่รู้ว่ามันคือว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาแบบนี้

เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณและการทำงานของคุณด้วยวิธีอัพของคุณขา ดูว่ามีแรงไม่จําเป็น คุณอาจปล่อย คุณไม่ต้องให้ขาของคุณเผาผลาญออกซิเจนไม่มีเหตุผลซึ่งคุณสามารถใช้ดีกว่า

ตอนนี้ .ต่อด้วยแขนและท้อง รวมทั้งหน้าอกของคุณ ในที่สุดคุณจะถึงคอและไหล่เป็นกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ เน้นว่า เพราะมักจะมีความเครียดมากที่สุด พยายามที่จะปล่อย และใจเย็น จับลมหายใจ และรู้สึกผ่อนคลายที่ได้รับเข้าไปในร่างกายและจิตใจ

ง่ายเข้าอึดอัดสถานการณ์

คุณอาจถึงจุดที่ลมหายใจถือไม่ค่อยสบายอีกแล้ว สมองของคุณจะบอกคุณที่จะหายใจ แต่ความจริงนะ มันไกลจากจุดสิ้นสุดที่แท้จริงของถนน พยายามสงบจิตใจลงและผ่อนคลายมากขึ้น ถ้าร่างกายของคุณจะเริ่มทำการประลองยุทธ์บ้า เหมือนท้องหดตัว ติดมัน หากคุณจริงๆไม่สามารถไปเพิ่มเติมใด ๆ ปล่อยทุกอย่าง

คุณอาจจะมาถึงจุดที่ท้องของเธอก็เริ่มขยับรัว . ไม่มีอะไรเลวร้าย ในความเป็นจริงร่างกายของคุณเริ่มที่จะหายใจภายใน สิ่งที่เกิดขึ้นคือ อากาศในปอดของคุณได้รับใช้ในการเคลื่อนไหวอีกครั้ง เพราะไดอะแฟรมของคุณจะขึ้นและลง วิธีการที่สามารถนำออกซิเจนในเลือดเป็นวงกลมอีกครั้งนี้นำไปสู่การเพิ่มออกซิเจนในเลือด เซลล์ในร่างกายของคุณ และดังนั้น คุณสามารถอยู่อีกต่อไปโดยไม่ต้องสละลมหายใจอีก ใช่ มันเหมือน