Milk and dairy products are often i

Milk and dairy products are often included in lists of foods to avoid or eliminate as they are often associated with being high in fat and in particular saturated fat.

However whole milk is 3.9% fat (i.e. contains 3.9g fat per 100g), semi-skimmed milk is 1.7% fat, 1% fat milk is 1% fat and skimmed milk is 0.3% fat.

A 200ml serving of semi-skimmed milk contains 3.5g of fat, while foods such as crisps and chocolate are much higher in fat for example there are12g of fat in a 35g packet of crisps and a standard 40g milk chocolate bar.

There is also a misconception that consumption of milk and dairy products can make you fat.

Scientific evidence shows that milk consumption is inversely associated with body mass in children i.e. children who drink milk are more likely to have a lower body mass than children who don’t.

Children and adolescents who consume flavoured milk are also likely to have a lower body mass than those who don't consume milk and are unlikely to have higher sugar or energy intakes.This may be because children consuming flavoured milk drink fewer sweetened drinks.

Numerous studies have also shown that calcium and in particular calcium from dairy products can actually contribute to weight loss by helping to breakdown body fat. It has also been found that people who consume milk and dairy foods are likely to be slimmer than those who do not.

Although the calcium in milk and dairy has been shown to help with weight loss, additional factors in milk such as whey proteins, conjugated linoleic acid, branched chain amino acids and sphingolipids are also thought to contribute.

Some human studies have looked at CLA and body weight/body fat and body composition. Reductions in body weight have been observed in patients with type 2 diabetes. Although some studies in healthy individuals have failed to show a reduction in body weight, other studies have shown that CLA can help reduce body fat in humans. One study recently showed that a supplement containing CLA and omega 3 in combination improved body composition in young obese individuals, by increasing lean body mass, increasing hormones involved in fat and blood sugar metabolism and maintaining abdominal fat levels.

Dairy calcium and whey proteins may also help improve body composition during weight loss by increasing fat loss and retaining lean muscle mass.

In fact exciting new research has found that people who consume dairy as part of a calorie controlled diet lose more weight than people who consume no dairy in their diet. Interestingly the weight they lose is primarily from the waist area –which will have a greater influence on disease reduction.

It is interesting to note that obesity levels are increasing, despite a trend of reduced consumption of dairy products over the last two decades. However consumption is expected to increase in the near future. The introduction of an array of low-fat dairy products to the market means dairy contributes less fat and saturated fat to the diet than it did in earlier years.

According to data from the latest National Diet and Nutrition Survey (2008/2009) adults aged 19-64 consume 13% of their total fat from dairy and 22% of saturated fat from dairy. 22% of people were found to consume whole milk, 73% consumed semi-skimmed and 16% consumed skimmed milk.

In addition to this information it is also important to note that milk and dairy foods are also a provider of many beneficial nutrients including calcium, phosphorous, magnesium, and B vitamins which are essential to good health.

The Dairy Council therefore encourages consumers to consume dairy foods everyday as these foods may contribute to weight loss but will also provide an array of health promoting nutrients. However it may be more beneficial to choose low-fat or reduced fat dairy options of conventional products where possible when trying to follow a calorie controlled diet.

N.B. A portion of dairy may be 1 glass (200ml of milk), a matchbox sized piece of cheese (30g), and a pot (150g) of yogurt.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผลิตภัณฑ์นมและนมมักจะรวมอยู่ในรายการอาหารเพื่อหลีกเลี่ยง หรือกำจัดเป็นมักเกี่ยวข้องกับการสูงไขมัน และไขมันอิ่มตัวโดยเฉพาะแต่ นมเป็น 3.9% ไขมัน (เช่นประกอบด้วยไขมัน 3.9 กรัมต่อ 100 กรัม), นมพร่องมันเนยมีไขมัน 1.7% ไขมัน 1% เป็น 1% ไขมันนม และนมขาดมันเนยมีไขมัน 0.3%บริการ 200 มิลลิลิตรนมพร่องมันเนยประกอบด้วย 3.5 กรัมของไขมัน ในขณะที่อาหารตังและช็อคโกแลต มีสูงใน are12g เช่นมีไขมันไขมันในแพคเก็ตกรัมตังและบาร์ช็อกโกแลตนมมาตรฐาน 40 gมีความเข้าใจว่าปริมาณนม และผลิตภัณฑ์จากนมสามารถทำให้คุณอ้วนหลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงว่าปริมาณนม inversely สัมพันธ์กับมวลกายในเด็กเช่นเด็กที่ดื่มนมมีแนวโน้มให้มวลกายต่ำกว่าเด็กที่ไม่เด็กและวัยรุ่นที่กินรสนมก็น่าจะมีมวลร่างกายต่ำกว่าคนที่ไม่กินนม และไม่น่าจะมีน้ำตาลสูงหรือภาคพลังงานนี้อาจเป็น เพราะเด็กที่บริโภคนมรสดื่มเครื่องดื่มที่หวานน้อยลงการศึกษาจำนวนมากแสดงว่าแคลเซียม และเฉพาะแคลเซียมจากผลิตภัณฑ์นมจริงสามารถช่วยให้ลดน้ำหนัก โดยช่วยให้ไขมันในร่างกายแบ่ง มันยังมีคนที่ใช้นม และอาหารนมมักจะมีขนาดที่บางกว่ามากกว่าผู้ที่ไม่แม้ว่าแคลเซียมในนมและผลิตภัณฑ์นมที่ได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ปัจจัยเพิ่มเติมในนมเช่นเวย์โปรตีน กรด linoleic กลวง กรดอะมิโนโซ่แบบแยกสาขา และ sphingolipids จะยังคิดว่า การมีส่วนร่วมศึกษาบางคนได้มองที่ CLA และร่างกายน้ำหนัก/ไขมัน และองค์ประกอบของร่างกาย ลดน้ำหนักของร่างกายมีได้พบในผู้ป่วยที่มีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 แม้ว่าบางการศึกษาในคนสุขภาพดีได้ไม่ลดน้ำหนักของร่างกาย อื่น ๆ ศึกษาแสดงให้เห็นว่า CLA สามารถช่วยลดไขมันในร่างกายในมนุษย์ หนึ่งการศึกษาล่าสุดพบว่า เสริม CLA และโอเมก้า 3 ในชุดปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายในคนอ้วนหนุ่ม โดยมวลกายแบบ lean เพิ่มขึ้น เพิ่มฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องในการเผาผลาญไขมันและน้ำตาลในเลือด และรักษาระดับไขมันหน้าท้องแคลเซียมและเวย์โปรตีนจากนมอาจช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายระหว่างน้ำหนักเพิ่มไขมัน และรักษากล้ามเนื้อแบบ lean โดยรวมได้ในความเป็นจริงงานวิจัยใหม่ที่น่าตื่นเต้นได้พบว่าคนที่ใช้นมเป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมแคลอรี่ลดน้ำหนักมากขึ้นกว่าคนที่บริโภคนมที่ไม่มีในอาหารของพวกเขา เป็นเรื่องน่าสนใจพวกเขาสูญเสียน้ำหนักจากบริเวณเอว – ซึ่งจะมีอิทธิพลต่อในการลดโรคเป็นที่น่าสนใจทราบว่า โรคอ้วนระดับเพิ่มขึ้น แม้ มีแนวโน้มลดลงปริมาณของนมสองทศวรรษ อย่างไรก็ตาม ปริมาณการใช้คาดว่าจะเพิ่มในอนาคตอันใกล้ แนะนำของอาร์เรย์ของผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำการตลาดหมายถึง นมจัดสรรน้อยกว่าไขมัน และไขมันอิ่มตัวในอาหารกว่าจะได้ในปีก่อนหน้านี้ตามข้อมูลจากล่าสุดสำรวจโภชนาการและอาหารแห่งชาติ (2008/2009) ผู้ใหญ่อายุ 19-64 ใช้ 13% ของไขมันทั้งหมดของพวกเขาจากนมและ 22% ของไขมันอิ่มตัวจากนม พบ 22% ของผู้บริโภคนม 73% ใช้นมพร่องมันเนย และ 16% ใช้พร่องนอกจากนี้ข้อมูลเป็นสิ่งสำคัญโปรดทราบว่า นมและอาหารนมได้ยังเป็นผู้ให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์รวมทั้งแคลเซียม phosphorous หลาย แมกนีเซียม และวิตามิน B ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพที่ดีสภานมกระตุ้นผู้บริโภคใช้ทุกวันอาหารที่นมเป็นอาหารเหล่านี้อาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่จะมีอาร์เรย์ของสารอาหารส่งเสริมสุขภาพดังนั้น อย่างไรก็ตาม มันอาจจะเป็นประโยชน์มากกว่าการเลือก ไขมันต่ำ หรือลดไขมันนมตัวเลือกของผลิตภัณฑ์ทั่วไปที่สุดเมื่อต้องทำแคลอรี่ที่ควบคุมอาหารN.B. ส่วนของนมอาจ 1 แก้ว (200 มลนม) การเล่นขนาดชิ้นส่วนของเนยแข็ง (30 กรัม), และหม้อ (150 กรัม) ของโยเกิร์ต

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นมและผลิตภัณฑ์จากนมมักจะถูกรวมอยู่ในรายชื่อของอาหารที่จะหลีกเลี่ยงหรือขจัดขณะที่พวกเขามักจะเกี่ยวข้องกับการมีไขมันสูงและโดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว. นมอย่างไรก็ตามทั้งเป็นไขมัน 3.9% (คือมีไขมัน 3.9g ต่อ 100 กรัม), กึ่ง ไขมันต่ำนมไขมัน 1.7%, 1% นมเป็นไขมันไขมัน 1% และนมพร่องมันเนยเป็นไขมัน 0.3%. 200ml การให้บริการของนมไขมันต่ำกึ่งมี 3.5 กรัมของไขมันในขณะที่อาหารเช่นขนมกรุบกรอบและช็อคโกแลตมีมากขึ้นในไขมัน เช่นมี are12g ของไขมันในแพ็คเก็ต 35g ของมันฝรั่งทอดและบาร์นมช็อคโกแลต 40g มาตรฐาน. นอกจากนี้ยังมีความเข้าใจผิดว่าการบริโภคของนมและผลิตภัณฑ์นมสามารถทำให้คุณอ้วน. หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าการบริโภคนมมีความสัมพันธ์ผกผันกับมวลกายในเด็ก เด็กคือผู้ที่ดื่มนมมีแนวโน้มที่จะมีมวลกายต่ำกว่าเด็กที่ไม่ได้. เด็กและวัยรุ่นที่กินนมรสนี้ยังมีแนวโน้มที่จะมีมวลกายต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้กินนมและไม่น่าจะมี น้ำตาลที่สูงขึ้นหรือ intakes.This พลังงานอาจจะเป็นเพราะเด็กบริโภคนมรสดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้อยลง. การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมและแคลเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากผลิตภัณฑ์นมจริงสามารถนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักโดยการช่วยสลายไขมันในร่างกาย มันยังได้รับการค้นพบว่าคนที่กินอาหารนมและผลิตภัณฑ์นมมีแนวโน้มที่จะมีขนาดเล็กลงกว่าผู้ที่ไม่ได้. แม้ว่าแคลเซียมในนมและผลิตภัณฑ์นมได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้มีการสูญเสียน้ำหนักปัจจัยเพิ่มเติมในนมเช่นโปรตีนเวย์, ผัน กรดไลโนเลอิก, กิ่งกรดอะมิโนโซ่และ sphingolipids ยังมีความคิดที่จะมีส่วนร่วม. บางการศึกษาของมนุษย์ได้มองที่ CLA และน้ำหนักตัว / ไขมันในร่างกายและองค์ประกอบของร่างกาย การลดน้ำหนักตัวที่ได้รับการปฏิบัติในผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ถึงแม้ว่าการศึกษาบางส่วนในบุคคลที่มีสุขภาพดีจะยังไม่ได้แสดงให้เห็นในการลดน้ำหนักของร่างกาย, การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นว่า CLA สามารถช่วยลดไขมันในร่างกายมนุษย์ หนึ่งการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมที่มี CLA และโอเมก้า 3 ในการรวมองค์ประกอบของร่างกายดีขึ้นในคนอ้วนสาวโดยการเพิ่มมวลของร่างกายฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นมีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมันและน้ำตาลในเลือดและการรักษาระดับไขมันในช่องท้อง. แคลเซียมนมและโปรตีนเวย์อาจ ช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายในระหว่างการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มการสูญเสียไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อ. ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่ที่น่าตื่นเต้นที่ได้พบว่าผู้ที่กินนมเป็นส่วนหนึ่งของแคลอรี่อาหารที่ควบคุมการลดน้ำหนักมากขึ้นกว่าคนที่กินนมในอาหารของพวกเขา ที่น่าสนใจพวกเขาสูญเสียน้ำหนักเป็นหลักจากบริเวณเอว -which จะมีอิทธิพลมากขึ้นในการลดการเกิดโรค. เป็นที่น่าสนใจที่จะต้องทราบว่าระดับของโรคอ้วนที่เพิ่มขึ้นแม้จะมีแนวโน้มของการบริโภคที่ลดลงของผลิตภัณฑ์นมในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา การบริโภคอย่างไรก็ตามคาดว่าจะเพิ่มขึ้นในอนาคตอันใกล้ แนะนำของอาเรย์ของผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในตลาดหมายถึงการก่อนมไขมันน้อยและไขมันอิ่มตัวในอาหารกว่ามันในปีก่อนหน้า. ตามข้อมูลจากสภานิติบัญญัติแห่งชาติล่าสุดและการสำรวจโภชนาการ (2008/2009) ผู้ใหญ่อายุ 19-64 บริโภค 13% ของไขมันทั้งหมดของพวกเขาจากนมและ 22% ของไขมันอิ่มตัวจากนม 22% ของคนที่ถูกพบในการบริโภคนมสด 73% บริโภคกึ่งไขมันต่ำและ 16% การบริโภคนมไขมันต่ำ. นอกจากข้อมูลนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบอาหารนมและผลิตภัณฑ์นมที่ยังมีผู้ให้บริการของสารอาหารที่เป็นประโยชน์จำนวนมากรวมทั้งแคลเซียม ฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและวิตามินบีที่มีความจำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดี. โคนมสภาจึงส่งเสริมให้ผู้บริโภคในการบริโภคอาหารประเภทนมในชีวิตประจำวันเช่นอาหารเหล่านี้อาจนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก แต่ยังจะช่วยให้อาร์เรย์ของสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพ แต่มันอาจจะเป็นประโยชน์มากขึ้นในการเลือกไขมันต่ำหรือตัวเลือกนมไขมันที่ลดลงของสินค้าทั่วไปที่เป็นไปได้เมื่อพยายามที่จะปฏิบัติตามอาหารควบคุมแคลอรี่. NB ส่วนหนึ่งของนมอาจจะเป็น 1 แก้ว (200ml ของนม) กลักไม้ขีดไฟชิ้นขนาดของ ชีส (30 กรัม) และหม้อ (150g) ของโยเกิร์ต

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นมและผลิตภัณฑ์จากนมมักจะรวมอยู่ในรายการของอาหารเพื่อหลีกเลี่ยง หรือกำจัดเช่นที่พวกเขามักจะเกี่ยวข้องกับการสูงในไขมัน โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว .

อย่างไรก็ตามทั้งนมมีไขมันร้อยละ 3.9 ( เช่นมี 3.9g ไขมันต่อ 100 กรัม ) , กึ่งนมอ้วน 1.7 % 1% 1 % ไขมันนม ไขมันและนมไขมัน 0.3 %

200ml บริการกึ่งนม มี Game ของไขมันในขณะที่อาหาร เช่น มันฝรั่งทอดกรอบและช็อกโกแลต จะสูงมากในไขมันเช่นไขมันในแพ็คเก็ตมี are12g 35 มันฝรั่งและมาตรฐานเพื่อนมช็อกโกแลตบาร์

ยังมีความเข้าใจผิดว่า การบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนม จะทำให้อ้วน หลักฐานทางวิทยาศาสตร์

แสดงให้เห็นว่าการบริโภคนมเป็นตรงกันข้ามที่เกี่ยวข้องกับร่างกาย มวลในเด็ก ได้แก่เด็กที่ดื่มนมมีแนวโน้มที่จะมีการลดมวลกายมากกว่าเด็กที่ไม่ได้

เด็กและวัยรุ่นที่บริโภครสนมยังมีแนวโน้มที่จะมีการลดมวลกายน้อยกว่าผู้ที่ไม่กินนม และไม่น่าจะมีสูงกว่าน้ำตาล หรือ พลังงาน อาหาร นี้อาจเป็น เพราะเด็กดื่มนมน้อยลง การบริโภคน้ำตาล

หวานเครื่องดื่มการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่า แคลเซียม และโดยเฉพาะแคลเซียมจากนมจริงสามารถนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักโดยช่วยสลายไขมัน มันนอกจากนี้ยังพบว่าผู้ที่บริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมมีแนวโน้มที่จะได้รับ slimmer กว่าผู้ที่ไม่ได้

ถึงแม้ว่าแคลเซียมในนมและผลิตภัณฑ์นมที่ได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้มีการสูญเสียน้ำหนักปัจจัยเพิ่มเติม เช่น โปรตีนในนมเวย์ conjugated linoleic กิ่งโซ่กรดอะมิโนและสฟิงโกลิพิดยังคิดว่ามีส่วนร่วม

บางการศึกษามนุษย์มอง CLA และไขมันน้ำหนัก / ร่างกายร่างกายและร่างกาย การลดลงของน้ำหนักตัวได้พบในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2แม้ว่าบางการศึกษาในบุคคลที่มีสุขภาพดีมีการล้มเหลวที่จะแสดงในการลดน้ำหนัก การศึกษาอื่น ๆพบว่า CLA จะช่วยลดไขมันในร่างกายมนุษย์ หนึ่งการศึกษาล่าสุดพบว่า การเสริม CLA และโอเมก้า 3 ที่มีการปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายในคนอ้วนเด็ก โดยการเพิ่มมวลกายยันเพิ่มฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับเมแทบอลิซึมไขมัน และน้ำตาลในเลือด และรักษาระดับไขมันหน้าท้อง

นมแคลเซียมและโปรตีน โปรตีนยังช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายระหว่างการลดน้ำหนัก โดยการเพิ่มการสูญเสียไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อติดมัน .

ในความเป็นจริงใหม่ที่น่าตื่นเต้นของการวิจัยได้พบว่า คนที่กินนมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารควบคุมแคลอรี่ลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่กินไม่มีนมในอาหารของพวกเขา แต่พวกเขาสูญเสียน้ำหนักเป็นหลักจาก–บริเวณเอวซึ่งจะมีอิทธิพลมากขึ้นในการลดโรค

เป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่าระดับของโรคอ้วนที่เพิ่มขึ้น ,แม้แนวโน้มการลดการบริโภคนมในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา อย่างไรก็ตามการบริโภคคาดว่าจะเพิ่มขึ้นในอนาคตอันใกล้ การแนะนำของอาร์เรย์ของผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำกับตลาดหมายถึงผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันน้อยและไขมันอิ่มตัวในอาหารมากกว่าที่เคยในที่ปีก่อนหน้านี้ .

ตามข้อมูลจากการสำรวจอาหารและโภชนาการแห่งชาติล่าสุด ( 2008 / 2009 ) ผู้ใหญ่ อายุ 19-64 บริโภคร้อยละ 13 ของปริมาณไขมันจากนมและ 22 % ของไขมันจากนม 22 % ของประชาชน พบว่า กินนมทั้งหมด 73 % ใช้ semi skimmed และ 16% ที่บริโภคนม .

นอกจากนี้ ข้อมูลนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่า นมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นผู้ให้บริการของสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย ได้แก่ แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และวิตามิน B ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี

สภานมจึงกระตุ้นผู้บริโภคให้บริโภคนม อาหารทุกวันเป็นอาหารเหล่านี้อาจนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก แต่จะยังให้อาร์เรย์ของการส่งเสริมสุขภาพสารอาหาร แต่มันอาจเป็นประโยชน์ในการเลือกแบบไขมันต่ำหรือนมไขมันลดลงตัวเลือกผลิตภัณฑ์ที่เป็นไปได้ตามปกติ เมื่อพยายามที่จะปฏิบัติตามอาหารควบคุมแคลอรี่

หมายเหตุส่วนของนมอาจ 1 แก้ว ( 200ml นม ) , กล่องไม้ขีดขนาดชิ้นส่วนของชีส ( 30g ) และหม้อ ( 150 กรัม ) โยเกิร์ต