At a recent seminar, the presenter

At a recent seminar, the presenter – a friend of mine – seemed anxious on stage. He kept pacing back and forth and wiped sweat from his brow several times. At the break, I went up to him and asked, “Are you doing OK? Would you like me to get you a glass of water?”

“I’m fine,” he replied. “I think I just had a little too much caffeine this morning. I was really tired and wanted to be on my game. Guess the shot of espresso I added to my drip coffee wasn’t such a great idea after all.”


To Get Noticed At Work, Be Your Own PR Agent
Lisa Quast
Contributor

8 Tips To Transition From Co-Worker To Manager
Lisa Quast
Contributor

New Managers: Avoid Asking These Interview Questions
Lisa Quast
Contributor

New Managers: 5 Ways To Stop Negative Office Gossip
Lisa Quast
Contributor
While the caffeine in coffee can be a great pick-me-up (especially when you’re tired), could too much caffeine negatively affect your work performance? To find out more about coffee, I sat down with Cristen Harris, PhD, RD, CSSD, assistant professor in the Department of Nutrition & Exercise Science at Bastyr University in Seattle, Washington (Seattleites are actually 94% more likely to prefer espresso to bottled water than the average American).


How much coffee is the right amount?

“The optimal amount varies for each person and is related to their individual tolerance and sensitivity. Sensivity to caffeine depends on a variety of individual factors including how much and how often caffeine is habitually consumed, body weight, physical condition and overall anxiety level,” said Harris.

Average caffeine consumption in the U.S. is 200 mg, or about two cups of coffee per day. But Harris points out that caffeine levels in coffee can vary based on the roast, brewing method and even the amount of grounds used per cup.

“For example, a lighter roast has a higher caffeine content than a darker roast,” she said. “To put the caffeine content of coffee in perspective, a 16-oz cup of Starbucks’ Pike Place Roast coffee has approximately 330 mg caffeine, compared to about 25 mg in the Decaffeinated Pike Place Roast.”

Too much can hurt work performance

As my friend found out during his presentation, too much caffeine can have a detrimental effect on performance. “Overconsumption of caffeine can cause anxiety, jitters and nervousness,” notes Harris. “It can also cause an inability to focus, digestive discomfort, insomnia and irritability.”

There are a lot of other sources for caffeine, such as tea, chocolate, sodas, energy drinks and even some non-prescription medications – all of which can increase the total amount of caffeine in the body.

… But a smaller amount can be good

While overconsumption of caffeine can have a negative effect on performance, normal consumption can be helpful. “Studies show caffeine improves mood, mental fatigue, reaction time, alertness, visual attention and other computerized attention tasks,” says Harris.

I’ll drink to those coffee benefits! Or maybe I shouldn’t…I’ve already had my two cups today.

~ Lisa Quast

Speak up! Join me on Twitter and Facebook

Photo credit: Microsoft Free Clip Art

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในงานสัมมนาที่ผ่านมาพรีเซนเตอร์ - เพื่อนของฉัน - ดูเหมือนกังวลบนเวที เขายังคงเดินไปเดินมาและเช็ดเหงื่อจากหน้าผากของเขาหลายต่อหลายครั้ง ที่หยุดพักที่ฉันได้ขึ้นไปหาและถามว่า "คุณกำลังทำ ok? คุณต้องการฉันที่จะได้รับคุณแก้วน้ำ "

" ผมสบายดี "เขาตอบ "ฉันคิดว่าฉันเพียงแค่มีคาเฟอีนมากเกินไปเล็กน้อยในช่วงเช้านี้ผมเหนื่อยจริงๆและอยากจะเป็นในเกมของผม เดายิงของเอสเพรสโซที่ผมเข้ามาอยู่ในกาแฟหยดของฉันไม่ได้เช่นความคิดที่ดีหลังจากทั้งหมด. "


เพื่อให้ได้เห็นในที่ทำงานเป็นตัวแทนประชาสัมพันธ์ของคุณเอง
lisa quast

ร่วม
8 เคล็ดลับที่จะเปลี่ยนจากการร่วม คนงานกับผู้จัดการ
lisa quast


สนับสนุนผู้จัดการใหม่: หลีกเลี่ยงการถามคำถามการสัมภาษณ์เหล่านี้
lisa quast


สนับสนุนผู้จัดการใหม่5 วิธีที่จะหยุดการนินทาสำนักงานลบ
lisa quast

ส่วนร่วมในขณะที่คาเฟอีนในกาแฟอาจจะเป็นที่ดีรับฉันขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเบื่อ) อาจคาเฟอีนมากเกินไปมีผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกาแฟที่ผมนั่งลงกับ cristen harris, PhD, ถนน CSSD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ในแผนกของโภชนาการ&วิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัย Bastyr ในซีแอตวอชิงตัน (Seattleites เป็นจริง 94% มีแนวโน้มที่จะชอบเอสเพรสโซที่จะน้ำดื่มบรรจุขวดกว่าค่าเฉลี่ยของอเมริกัน).


วิธีกาแฟมากเป็นจำนวนเงินใช่มั้ย

"จำนวนที่เหมาะสมแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละบุคคลและมีความเกี่ยวข้องกับความอดทนของตนและ ความไว sensivity คาเฟอีนขึ้นอยู่กับความหลากหลายของปัจจัยส่วนบุคคลรวมทั้งเท่าใดและวิธีการที่มักจะมีการบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำที่น้ำหนักของร่างกายสภาพร่างกายและระดับความวิตกกังวลโดยรวม "harris

การบริโภคคาเฟอีนเฉลี่ยในเรากล่าว. 200 มิลลิกรัมหรือประมาณสองถ้วยกาแฟต่อวัน แต่แฮร์ริสชี้ให้เห็นว่าระดับคาเฟอีนในกาแฟสามารถแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการย่างวิธีเบียร์และแม้ปริมาณของพื้นที่ที่ใช้ต่อถ้วย.

"ตัวอย่างเช่นย่างเบามีปริมาณคาเฟอีนสูงกว่าย่างเข้ม"เธอกล่าวว่า "ที่จะนำปริมาณคาเฟอีนของกาแฟในมุมมองถ้วย 16 ออนซ์ของสตาร์บั 'หอกกาแฟคั่วที่มีคาเฟอีนประมาณ 330 มิลลิกรัมเมื่อเทียบกับประมาณ 25 มิลลิกรัมในสถานที่อบหอกไม่มีคาเฟอีน."

มากเกินไปสามารถทำร้ายการปฏิบัติงาน

เป็นเพื่อนของฉันพบในระหว่างการนำเสนอของเขาคาเฟอีนมากเกินไปจะมีผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน"การได้คาเฟอีนอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลกระวนกระวายใจและหงุดหงิด," บันทึก harris ". มันยังสามารถทำให้เกิดการไร้ความสามารถที่จะมุ่งเน้นความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารนอนไม่หลับและหงุดหงิด"

มีจำนวนมากของแหล่งอื่น ๆ สำหรับคาเฟอีนเช่นชา, ช็อคโกแลต, โซดา, เครื่องดื่มพลังงานและแม้กระทั่งบางคนที่ไม่ใช่ยาตามใบสั่งแพทย์เป็น - ทั้งหมด ซึ่งสามารถเพิ่มจำนวนของคาเฟอีนในร่างกาย.

... แต่เป็นจำนวนเงินที่มีขนาดเล็กได้ดี

ในขณะที่มีการได้คาเฟอีนจะมีผลในทางลบต่อประสิทธิภาพการใช้งานปกติจะมีประโยชน์ "การศึกษาแสดงให้คาเฟอีนช่วยเพิ่มอารมณ์ความเหนื่อยล้าจิตใจเวลาปฏิกิริยาตื่นตัวให้ความสนใจภาพและงานที่สนใจคอมพิวเตอร์อื่น ๆ " แฮร์ริสกล่าว.

ฉันจะดื่มกาแฟไปสู่​​ผลประโยชน์เหล่านั้นหรืออาจจะเป็นที่ฉันควรได้ ... ฉันมีอยู่แล้วสองถ้วยของฉันวันนี้.

~ lisa quast

พูดขึ้น! เข้าร่วมฉันใน Twitter และ Facebook เครดิต

ภาพ: ภาพตัดปะฟรีไมโครซอฟท์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในงานสัมมนาล่าสุด ผู้นำเสนอเพื่อนของฉัน – ประจักษ์กังวลบนเวที เขาเก็บ pacing และกลับ และเช็ดเหงื่อจากคิ้วของเขาหลายครั้ง ที่พัก ฉันไปขึ้นเขา และ ถาม "คุณทำ OK คุณต้องรับแก้วน้ำหรือไม่"

"ฉันดี เขาตอบว่า "ผมคิดว่า เพียงแค่มีคาเฟอีนน้อยมากเช้านี้ ไม่เบื่อจริง ๆ และต้องการในเกมของฉัน เดายิงของเอสเปรสโซที่เพิ่มในกาแฟหยดของฉันไม่ได้คิดมากหลังจากทั้งหมด"


จะได้เห็นที่ทำงาน เป็นตัวแทนของ PR
Lisa Quast
สนับสนุน

8 เคล็ดลับในการเปลี่ยนจากผู้ปฏิบัติงานร่วมกับผู้จัดการ
Lisa Quast
สนับสนุน

ผู้จัดการใหม่: หลีกเลี่ยงการถามคำถามเหล่านี้สัมภาษณ์
Lisa Quast
สนับสนุน

ผู้จัดการใหม่: 5 วิธีในการหยุดลบ Office ซุบซิบ
Lisa Quast
สนับสนุน
ขณะคาเฟอีนในกาแฟจะ pick-me-up ดี (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเหนื่อย), สามารถคาเฟอีนมากเกินไปผลการปฏิบัติงานหรือไม่ ในการค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกาแฟ ฉันนั่งลง Cristen แฮร์ริส ดร. RD, CSSD ผู้ช่วยศาสตราจารย์ใน&ภาควิชาโภชนวิทยาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัย Bastyr ในซีแอตเทิล วอชิงตัน (Seattleites มีแนวโน้มที่จะชอบกาแฟน้ำดื่มบรรจุขวดมากกว่าอเมริกันเฉลี่ยจริง 94%)


กาแฟเท่าใดเป็นปริมาณเหมาะสม?

"ยอดสูงสุดแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละบุคคล และเกี่ยวข้องกับความไวและการยอมรับแต่ละของพวกเขา Sensivity กับคาเฟอีนขึ้นอยู่กับความหลากหลายของแต่ละปัจจัยรวมทั้งจำนวน และความถี่เยี่ยนบริโภคคาเฟอีน น้ำหนัก สภาพร่างกาย และ ระดับความวิตกกังวลโดยรวม กล่าวว่า แฮร์ริส.

มีปริมาณคาเฟอีนเฉลี่ยในสหรัฐอเมริกา 200 มิลลิกรัมหรือประมาณสองถ้วยกาแฟต่อวัน แต่แฮชี้ให้เห็นว่า ระดับคาเฟอีนในกาแฟสามารถเปลี่ยนตามย่าง ทำการหมักวิธีและแม้จำนวนเหตุผลใช้ต่อถ้วย

"เช่น ย่างเบามีเนื้อหามีคาเฟอีนสูงกว่าย่างเข้ม"เธอกล่าว"ใส่เนื้อหาคาเฟอีนกาแฟในมุมมอง ถ้วย 16 ออนซ์กาแฟจนเพลย่างของสตาร์บัคส์ได้ประมาณ 330 มิลลิกรัมคาเฟอีน เปรียบเทียบกับ 25 มิลลิกรัมในไม่มีกาเฟอีนจนเพลย่าง"

สามารถมากเจ็บปฏิบัติงาน

เป็นเพื่อนพบในระหว่างการนำเสนอ คาเฟอีนมากเกินไปได้ผลผลดีมีประสิทธิภาพได้ "Overconsumption ของคาเฟอีนอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล jitters และ nervousness หมายเหตุเบสท์ "มันทำให้เกิดการไม่ให้ความสำคัญ ความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร นอนไม่หลับ และ irritability"

มีแหล่งอื่น ๆ คาเฟอีน เช่นชา ช็อกโกแลต sodas พลังงาน และแม้ไม่ใช่ยา ยา – ที่สามารถเพิ่มจำนวนคาเฟอีนในร่างกายมากขึ้น

… แต่เล็กน้อยจะดี

ขณะ overconsumption ของคาเฟอีนสามารถมีผลกระทบกับประสิทธิภาพการทำงาน ปริมาณการใช้ปกติจะเป็นประโยชน์ได้ "ศึกษาคาเฟอีนปรับปรุงอารมณ์ จิตล้า เวลาตอบสนอง เตรียมพร้อม ความสนใจภาพ และ งานอื่น ๆ สนใจคอมพิวเตอร์ กล่าวว่า แฮร์ริส.

ผมจะดื่มเพื่อประโยชน์กาแฟเหล่านั้น หรือบางทีฉันไม่ควร...ฉันได้แล้วได้ของฉันถ้วยสองวันนี้

~ Lisa Quast

เอ่ย เข้าร่วมฉันใน Twitter และ Facebook

เครดิตภาพถ่าย: ภาพตัดปะฟรี Microsoft

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในการสัมมนาที่เมื่อไม่นานมานี้ผู้นำเสนอ - เพื่อนผมคนหนึ่งดูเหมือนจะกังวลอยู่บนเวที เขาได้รับการดูแลรักษาให้เดินไปและกลับออกมาและเช็ดเหงื่อจากหน้าผากของเขาหลายครั้ง ที่พักที่ผมไปถึงเขาและถามว่า"คุณทำได้ คุณต้องการให้ผมทำให้คุณแก้วของน้ำหรือไม่?"

"ผมชั้นดีเขาตอบ "ผมคิดว่าผมมีแค่เพียงเล็กน้อยที่คาเฟอีนมากเกินไปเช้าวันนี้ผมรู้สึกเหนื่อยมากจริงๆและอยากจะเป็นในเกมของผม คงเดาได้ว่าที่ยิงของเอสเพรสโซ่ของฉันฉันเพิ่มเข้าในระบบป้องกันน้ำหยดกาแฟไม่ได้เช่นที่ความคิดหลังจากทั้งหมด"


เพื่อจะได้รับความสนใจในการทำงานจะเป็นของคุณ PR Agent
Lisa quast


ซึ่งจะช่วยผู้ให้ความช่วยเหลือ 8 เคล็ดลับในการเปลี่ยนจาก co-worker
ซึ่งจะช่วยให้ผู้จัดการ Lisa quast


ใหม่ผู้ให้ความช่วยเหลือผู้จัดการ:หลีกเลี่ยงถามคำถามเหล่านี้ให้ สัมภาษณ์

ซึ่งจะช่วยผู้ให้ความช่วยเหลือ Lisa quast

ใหม่ผู้จัดการ:5 วิธีในการหยุดติดลบสำนักงานซุบซิบนินทา Lisa quast


ซึ่งจะช่วยผู้ให้ความช่วยเหลือขณะที่คาเฟอีนในกาแฟสามารถที่ดีเยี่ยมบริการรับแบบ(โดยเฉพาะเมื่อคุณจะรู้สึกเหนื่อย)คาเฟอีนมากเกินไปจะส่งผลกระทบในทางลบต่อการทำงานของคุณ ในการค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกาแฟผมนั่ง cristen แฮริสผู้เชี่ยวชาญปริญญาดุษฎีบัณฑิต RD cssd ศาสตราจารย์ผู้ช่วยในฝ่ายของการออกกำลังกาย โภชนาการ วิทยาศาสตร์&ที่ bastyr มหาวิทยาลัยใน Seattleวอชิงตัน( seattleites ที่จริงแล้วเป็น 94% มีแนวโน้มมากขึ้นที่จะชื่นชอบเอสเพรสโซ่ในน้ำขวดมากกว่าโดยเฉลี่ยของชาวอเมริกัน)


ว่ากาแฟเป็นจำนวนที่เหมาะสมหรือไม่?

"ได้มากที่สุดที่จะแตกต่างกันไปในแต่ละคนและเป็นผู้ที่เกี่ยวข้องและความไวแสงความผิดพลาดของตน sensivity ในคาเฟอีนจะขึ้นอยู่กับความหลากหลายของปัจจัยบุคคลรวมถึงวิธีการมากและบ่อยเพียงใดคาเฟอีนจะถูกใช้งานเป็นนิตย์น้ำหนักของร่างกาย สภาพ ทาง กายภาพ และระดับความกังวลใจโดยรวม"ว่า"การใช้แฮริส.

คาเฟอีนในประเทศสหรัฐอเมริกาโดยเฉลี่ย 200 มก.หรือประมาณสองถ้วยกาแฟต่อวัน แต่แฮริสชี้ให้เห็นว่าระดับคาเฟอีนในกาแฟอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวิธีการต้มอบและแม้ว่าจะได้เงินในพื้นที่นำมาใช้ต่อถ้วย.

"สำหรับตัวอย่างเช่นเนื้อเบาๆที่มีเนื้อหามากกว่าคาเฟอีนที่มากกว่าอบสีมืดลง"เธอกล่าว "การวางที่คาเฟอีนเนื้อหาของกาแฟได้ในมุมมองของ,ที่ 16 - ออนซ์ถ้วยของ Starbucks ', Pike Place Market อบกาแฟมีประมาณ 330 มก.คาเฟอีนเมื่อเทียบกับประมาณ 25 มก.ใน decaffeinated , Pike Place Market อบ"

มากเกินไปสามารถทำความเสียหายต่องาน ประสิทธิภาพ

เป็นของฉันเพื่อนพบออกมาในช่วงของการนำเสนอ,คาเฟอีนมากเกินไปจะมีผลกระทบที่มีผลในการทำงาน." overconsumption ของคาเฟอีนสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลความกลัวและความกระวนกระวายใจเกี่ยวกับ"แฮริส "มันอาจทำให้ไม่สามารถที่จะให้ความสำคัญความรู้สึกไม่สบายท้องเสียนอกจากนั้นยังเป็นฟืนเป็นไฟเลยและฉุนเฉียวง่าย"

มีแหล่งที่มาอื่นสำหรับคาเฟอีนเช่นชาโซดาเครื่องดื่มช็อกโกแลตและประหยัดพลังงานได้แม้บางส่วนไม่ใช่ยา - การกำหนด - ซึ่งทั้งหมดจะสามารถเพิ่มจำนวนรวมของคาเฟอีนในร่างกาย.

...แต่มีขนาดเล็กกว่าจำนวนเงินที่จะสามารถทำให้คนดีใน ขณะที่

overconsumption ของคาเฟอีนจะทำให้เกิดผลในทางลบเกี่ยวกับ ประสิทธิภาพ การ บริโภค ตามปกติจะสามารถได้รับความช่วยเหลือเป็นอย่างดี "จากผลการศึกษาแสดงให้เห็นคาเฟอีนช่วยเพิ่มอารมณ์ความเหนื่อยล้า สภาพ จิตใจไม่ปกติเวลาในการตอบสนองแอนตี้ความสนใจด้านการแสดง ภาพ และงานให้ความสนใจโดยระบบคอมพิวเตอร์อื่นๆ"กล่าวว่าแฮริส.

ผมจะดื่มกาแฟที่สิทธิประโยชน์หรืออาจเป็นเพราะผม shouldn ' t ...ผมจะมีสองถ้วยของผมวันนี้. quast

~ Lisa

แล้วพูดขึ้น ร่วมเดินทางไปกับเราบน Twitter , Facebook เครดิต

ภาพถ่าย และ Microsoft แบบไม่เสียค่าบริการคลิปศิลปะ