Base your meals on starchy foodsSta

Base your meals on starchy foods
Starchy foods should make up around one third of the foods you eat. Starchy foods include potatoes, cereals, pasta, rice and bread. Choose wholegrain varieties (or eat potatoes with their skins on) when you can: they contain more fibre, and can help you feel full.
Most of us should eat more starchy foods: try to include at least one starchy food with each main meal. Some people think starchy foods are fattening, but gram for gram the carbohydrate they contain provides fewer than half the calories of fat.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การรับประทานอาหารยึดอาหารฟูมอาหารฟูมควรทำขึ้นประมาณหนึ่งในสามของอาหารที่คุณกิน อาหารฟูมได้แก่มันฝรั่ง ธัญญาหาร พาสต้า ข้าว และขนมปัง เลือกพันธุ์ธัญพืช (หรือกินมันฝรั่งกับสกินของ) เมื่อคุณสามารถ: พวกเขาประกอบด้วยเส้นใยมากขึ้น และช่วยให้คุณรู้สึกเต็มได้ส่วนใหญ่เราควรกินอาหารเพิ่มเติมฟูม: พยายามรวมอาหารฟูมน้อยกับอาหารแต่ละมื้อหลัก บางคนคิดว่า อาหารฟูมจะเลี่ยน แต่กรัมสำหรับกรัมคาร์โบไฮเดรตนั้นมีแคลอรี่น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของไขมัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ฐานมื้ออาหารของคุณเกี่ยวกับอาหารประเภทแป้งอาหารแป้งควรให้ขึ้นประมาณหนึ่งในสามของอาหารที่คุณกิน
รวมถึงอาหารประเภทแป้งมันฝรั่ง, ธัญพืช, พาสต้าข้าวและขนมปัง เลือกพันธุ์โฮลเกรน (หรือกินมันฝรั่งกับผิวหนังของพวกเขา) เมื่อคุณสามารถที่พวกเขามีเส้นใยมากขึ้นและจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม.
ส่วนใหญ่ของเราควรกินอาหารประเภทแป้งเพิ่มเติมได้ที่: พยายามที่จะรวมอย่างน้อยหนึ่งอาหารประเภทแป้งกับแต่ละมื้อหลัก บางคนคิดว่าอาหารประเภทแป้งเป็นขุน แต่กรัมสำหรับกรัมคาร์โบไฮเดรตที่พวกเขามีให้แคลอรี่น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของไขมัน