Here is an example of the 3-2-1 Tra

Here is an example of the 3-2-1 Training Method.
Each Circuit lasts10 minutes for a 60 minute workout

1. Cardio (Steady Pace Running)

2. Strength Training (Squat, Pull-ups, Bench)

3. Cardio (High Intensity Sprints)

4. Strength Training (Dead Lifts, Push-ups, Dips)

5. Cardio (Steady Pace Running)

6. Core (Planks, V-Holds, Ball Crunches)



ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นี่คือตัวอย่าง 3-2-1 วิธีการฝึกอบรมแต่ละวงจร lasts10 นาทีออกกำลังกาย 60 นาที1. หัวใจ (Steady ก้าวทำงาน) 2. ฝึกอบรมความแรง (หมอบ Pull-ups ผู้พิพากษา) 3. หัวใจ (ความเข้มสูง Sprints) 4. ฝึกอบรมแรง (ลิฟท์ตาย Push-ups หมัก) 5. หัวใจ (Steady ก้าวทำงาน) 6. หลัก (ลับแล V-ถือ ลูก Crunches)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นี่คือตัวอย่างของวิธีการฝึกอบรม 3-2-1.
แต่ละนาที lasts10 วงจรสำหรับการออกกำลังกาย 60 นาที1 หัวใจ (Steady วิ่ง Pace) 
2 ฝึกอบรมความแข็งแรง (Squat ดึงอัพ, ม้านั่ง) 
3 หัวใจ (ความหนาแน่นสูงลมพัด)
 4 ฝึกอบรมความแข็งแรง (ตายลิฟท์, กดอัพ Dips) 
5 หัวใจ (Steady วิ่ง Pace)
 6 แกน (ไม้กระดาน, V-ถือ, บอล Crunches)



ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นี่คือตัวอย่างของวิธีการฝึกอบรม 57 .
แต่ละวงจร lasts10 นาที 60 นาที การออกกําลังกาย

1 หัวใจ ( ก้าววิ่งคงที่ )

 2 การฝึกความแข็งแรง ( หมอบ ดึง UPS , ม้านั่ง
 )
3 หัวใจ ( sprints ความเข้มสูง ) 

4 การฝึกความแข็งแรง ( ตายยก , ดัน , dips )

 5 หัวใจ ( ก้าววิ่งคงที่ ) 

6 แก่น ( planks , v-holds บอล , crunches )