Guidelines for healthy adults under

Guidelines for healthy adults under age 65 Basic recommendation form ACSM and AHA 2008

Do moderately intense cardio 30 minuts a day,five days a week,or

Do vigorously intense cardio 20 minuts a day, 3 days a week,and

Do eight to 10 strength-training exercises,eight to 12 repetitions of each exercise twice a week

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แนวทางสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีภายใต้คำแนะนำพื้นฐานอายุ 65 แบบ ACSM และลเอ 2008ทำหัวใจค่อนข้างรุนแรงอยู่ 30 วัน สัปดาห์ 5 วัน หรือทำรุนแรงดั่งหัวใจอยู่ 20 วัน สัปดาห์ 3 วัน และไม่ออกกำลังกายฝึกความแข็งแรง 8-10, 8-12 มีการทำซ้ำสองครั้งในหนึ่งสัปดาห์ออกกำลังกายแต่ละ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แนวทางสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอายุ 65 พื้นฐานแบบการแนะนำ ACSM และ AHA 2008

ทำเกี่ยวกับหัวใจเข้มปานกลางวันละ 30 รายงานการประชุม , 5 วันต่อสัปดาห์ หรือ

ทำอย่างแข็งขัน เกี่ยวกับหัวใจเข้ม 20 รายงานการประชุมวัน , 3 วันต่อสัปดาห์ และ

ทำแปดถึง 10 แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่ง แปดถึง 12 repetitions การออกกำลังกาย แต่ละอาทิตย์ละ 2 ครั้ง