• Above all, don't smoke. Cigarette

• Above all, don't smoke. Cigarette smoke is a toxic cocktail of around 70 cancer-causing chemicals and hundreds of other poisons. Smoking is the single biggest cause of cancer in the world. In the UK, smoking accounts for one in four cancer deaths and kills five times more people than road accidents, overdoses, murder, suicide and HIV all put together.
• Eat at roughly the same times each day. This might be two, three or more times but a routine encourages a reasonable weight.
• Watch your portions. Don't heap food on your plate (except for vegetables) and think twice before having second helpings.
• Try to have five portions of fruit and vegetables a day. A portion is about 80g of fruit or vegetables. This is roughly equal to an apple, orange, banana, or similarly-sized fruit or two serving spoons of cooked vegetables such as broccoli or carrots.
• Eat foods with reduced fat. Choose reduced fat versions of foods such as dairy products, spreads and salad dressings. Cut fat off meat.
• Eat foods with reduced salt. Too much salt can increase your blood pressure and your risk of heart disease and stroke.
• Eat healthier snacks. If you're hungry between meals, choose a healthy option such as fresh fruit or low calorie yogurts instead of chocolate or crisps.
• Look at food labels. Choose food with less far, sugar and salt content.
• Think about how you eat. Eat your meals at the table and it will help you focus on the amount of food you eat. Eat slowly because it takes time for your body to register how much food you've eaten and how full you are. Don’t eat while walking, but wait until you get there and take time to concentrate on what you are eating.
• Think about what you drink. Water is good (but lots of it is not necessary).Semi-skimmed milk is good too. Moderate amounts of tea and coffee are fine. Many soft drinks (including fizzy and sweetened soft drinks) contain a lot of sugar. Alcohol is high in calories.
• Don't bother with vitamin supplements. If you enjoy normal health and are not sensitive to healthy foods, you probably don't need them and there is no real evidence that they do any good.
• Walk every day. The aim should be to do around 10,000 steps which equates to around 60-90 minutes of walking. Using a pedometer on a belt is a good way to monitor this. On the way to or from work, shops, or meetings, leave the car or public transport a bit short of your destination. In the office, use stairs rather than the lift .
• Don't sit around too long. Break up your sitting time by walking around at regular intervals. At home, do a chore. At work, visit a colleague.
• Limit exposure to the sun. Between 11 am and 3 pm, it's better to be in the shade. When in the sun, wear sensible clothing and use appropriate sun factor lotion. Never burn.
• Get enough sleep. The amount varies by individual and age, but most people need seven or eight hours a night. It's important to go to bed at a regular time and get up at a regular time. There is some evidence that people who take a short nap during the day lower the risk of heart disease.
• Be happy. Happiness helps healthiness, especially mental health.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•เหนือสิ่งอื่นใดไม่สูบบุหรี่ ควันบุหรี่เป็นค๊อกเทลที่เป็นพิษจากสารเคมีประมาณ 70 ก่อให้เกิดมะเร็งและร้อยสารพิษอื่น ๆ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุเดียวที่ใหญ่ที่สุดของมะเร็งในโลก ในสหราชอาณาจักร, บัญชีสูบบุหรี่หนึ่งในสี่ของการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งและฆ่าเวลาห้าคนมากกว่าอุบัติเหตุบนท้องถนน, overdoses ฆาตกรรมฆ่าตัวตายและเอชไอวีทุกคนใส่กัน
•กินที่ประมาณครั้งเดียวในแต่ละวัน นี้อาจจะมีสองสามครั้งหรือมากกว่า แต่กิจวัตรประจำวันเป็นการกระตุ้นให้มีน้ำหนักที่เหมาะสม
•ชมบางส่วนของคุณ ทำอาหารไม่ได้กองบนแผ่นป้ายของคุณ (ยกเว้นผัก) และคิดว่าสองครั้งก่อนที่จะมี helpings ที่สอง
•พยายามที่จะมีห้าส่วนของผลไม้และผักวัน ส่วนหนึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 80g ของผลไม้หรือผัก นี้เท่ากับแอปเปิ้ล,สีส้ม, กล้วยหรือผลไม้ที่มีขนาดใกล้เคียงกันหรือสองช้อนที่ให้บริการของผักสุกเช่นบรอกโคลีหรือแครอท
•กินอาหารที่มีไขมันลดลง เลือกรุ่นไขมันลดลงของอาหารเช่นผลิตภัณฑ์นม, กระจายและน้ำสลัด ตัดไขมันออกจากเนื้อสัตว์
•อาหารที่กินกับเกลือที่ลดลง เกลือมากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตและความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
•กินขนมที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าคุณหิวระหว่างมื้ออาหารให้เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้สดหรือแคลอรี่ต่ำโยเกิร์ตแทนช็อคโกแลตหรือมันฝรั่งทอด
•ดูที่ฉลากอาหาร เลือกอาหารที่มีน้อยไกลน้ำตาลและเกลือ
•คิดเกี่ยวกับวิธีการที่คุณกิน กินอาหารที่โต๊ะของคุณและมันจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ปริมาณของอาหารที่คุณกินกินช้าเพราะมันต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายของคุณเพื่อลงทะเบียนเท่าใดอาหารที่คุณกินได้เต็มรูปแบบและวิธีการที่คุณเป็น ไม่ควรกินในขณะที่เดิน แต่รอจนกว่าคุณจะได้รับมีและใช้เวลาในการที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหาร
•คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณดื่ม น้ำเป็นสิ่งที่ดี (แต่จำนวนมากก็ไม่จำเป็นต้อง). เติมนมแบบกึ่งพร่องมันเป็นสิ่งที่ดีเกินไป ปริมาณปานกลางของชาและกาแฟจะมีการปรับเครื่องดื่มหลายคน (รวมทั้งน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีรสหวานอ่อน) มีจำนวนมากของน้ำตาล เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อยู่ในระดับสูงในแคลอรี่
•ไม่รำคาญกับการเสริมวิตามิน ถ้าคุณเพลิดเพลินไปกับสุขภาพปกติและไม่ได้มีความไวต่ออาหารเพื่อสุขภาพคุณอาจไม่จำเป็นต้องพวกเขาและไม่มีหลักฐานจริงที่พวกเขาทำดีใด ๆ .
•เดินทุกวัน เป้าหมายควรจะทำประมาณ 10,000 ขั้นตอนซึ่งเท่ากับประมาณ 60-90 นาทีของการเดิน โดยใช้เครื่องนับก้าวเดินบนสายพานเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบนี้ ทางที่จะไปหรือกลับจากที่ทำงาน, ร้านค้า, หรือการประชุมออกจากการขนส่งรถสาธารณะหรือบิตสั้นของปลายทางของคุณ ในสำนักงานให้ใช้บันไดแทนลิฟท์
•ไม่ได้นั่งรอบยาวเกินไป เลิกเวลานั่งของคุณโดยการเดินไปรอบ ๆ ในช่วงเวลาปกติ ที่บ้าน,ทำงานบ้าน ที่ทำงานเพื่อนร่วมงานเยี่ยมชม
•ขีด จำกัด การสัมผัสกับแสงแดด 11:00-3:00 จะดีกว่าที่จะอยู่ในที่ร่ม เมื่ออยู่ในดวงอาทิตย์ที่สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมและใช้โลชั่นกันแดดที่เหมาะสมปัจจัย ไม่เคยเผา
•ได้รับการนอนหลับเพียงพอ จำนวนเงินที่แตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลและอายุ แต่คนส่วนใหญ่จำเป็นต้องมีเจ็ดหรือแปดชั่วโมงคืนมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไปที่เตียงในเวลาปกติและได้รับการขึ้นในเวลาปกติ มีหลักฐานว่าคนที่ใช้เวลางีบสั้นในระหว่างวันลดความเสี่ยงของโรคหัวใจบางส่วนเป็น
•จะมีความสุข ความสุขจะช่วยให้สุขภาพกายแข็งแรงสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•เหนือทั้งหมด ไม่สูบ ควันบุหรี่เป็นค็อกเทลพิษของสารเคมีที่ก่อให้เกิดมะเร็งประมาณ 70 และร้อย poisons อื่น ๆ สูบบุหรี่เป็นสาเหตุเดียวที่ใหญ่ที่สุดของมะเร็งในโลก ใน UK สูบบุหรี่บัญชีเสียชีวิตหนึ่งในสี่มะเร็งและฆ่าเวลาห้าคนมากกว่าอุบัติเหตุทางถนน overdoses ฆาตกรรม ฆ่าตัวตายและเชื้อเอชไอวีทั้งหมดใส่กัน
•กินเวลาประมาณเดียวกันแต่ละวัน นี้อาจมีบางครั้งที่สอง สาม หรือมากกว่า แต่ชุดคำสั่งให้น้ำหนักที่เหมาะสม
•ชมบางส่วนของคุณ อย่ากองอาหารบนจานของคุณ (ยกเว้นผัก) และคิดว่า สองครั้งก่อนที่สอง helpings
•พยายามมีห้าส่วนของผลไม้และผักที่ ส่วนเป็น 80g ของผลไม้หรือผัก โดยประมาณเท่ากับแอปเปิล สีส้ม กล้วย หรือขนาดคล้ายผลไม้ หรือสองช้อนเสิร์ฟผักสุกเช่นบรอกโคลีแครอท
•กินอาหารที่ มีไขมันลดลง เลือกอาหารเช่นนม แพร่กระจาย และซอสสลัดลดไขมันรุ่น ตัดไขมันออกจากเนื้อ
•กินอาหารที่ มีเกลือลดลง เกลือมากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตและความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
•กินอาหารสุขภาพดี ถ้าคุณหิวระหว่างมื้ออาหาร เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้หรือแคลอรี่ต่ำ yogurts แทนช็อคโกแลตหรือตัง
•ดูฉลากอาหาร เลือกอาหารที่มีน้อยมาก น้ำตาล และเกลือของเนื้อหา
•คิดเกี่ยวกับวิธีกินของคุณ กินอาหารของคุณในตาราง และจะเน้นจำนวนอาหารที่คุณกิน กินช้า เพราะใช้เวลาร่างกายของคุณเพื่อลงทะเบียนจำนวนอาหารที่คุณได้รับประทานและวิธีเต็มคุณจะ ไม่กินขณะเดิน แต่รอจนกว่าคุณได้มี และใช้เวลาในการเน้นสิ่งที่คุณรับประทาน
•คิดเกี่ยวกับอะไรที่คุณดื่ม น้ำเป็นสิ่งที่ดี (แต่ของมันไม่จำเป็น)นมพร่องมันเนยจะดีเกินไป จำนวนปานกลางของชาและกาแฟดี ในน้ำอัดลม (รวมเครื่องดื่มอ่อนหวาน และเป็นฟอง) ประกอบด้วยน้ำตาลมาก แอลกอฮอล์จะสูงในแคลอรี่
•แหล่งวิตามิน หากคุณเพลิดเพลินกับสุขภาพปกติ และไม่มีความไวต่ออาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจไม่จำเป็นพวกเขา และมีหลักฐานไม่จริงที่ว่า พวกเขาทำดีใด ๆ
•เดินทุกวัน จุดมุ่งหมายควรทำประมาณ 10ตอน 000 ซึ่งเท่ากับประมาณ 60-90 นาทีของการเดิน ใช้เป็นเครื่องนับบนสายพานเป็นวิธีดีในการตรวจสอบนี้ ทางการ หรือ จากการทำงาน ร้านค้า หรือการประชุม ออกรถหรือขนส่งสาธารณะบิตขาดจุดหมายปลายทางของคุณ ในสำนักงาน ใช้บันไดแทนการยก
•ไม่นั่งรอบยาวเกินไป สลายเวลานั่งเดินอย่างสม่ำเสมอ อยู่บ้าน ไม่เบื่อ ที่ทำงาน ไปร่วมงาน
•จำกัดแสงแดด ระหว่าง 11.00 น.และ 15.00 น. ได้ดีในร่ม เมื่ออยู่ในแสงแดด สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม และใช้โลชั่นตัวอาบแดดที่เหมาะสม เขียนไม่
•รับนอนหลับเพียงพอ ยอดเงินแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล และอายุ แต่คนส่วนใหญ่ต้องเจ็ด หรือแปดชั่วโมงกลางคืน ต้องไปนอนในเวลาปกติ และลุกขึ้นในเวลาปกติได้ มีหลักฐานบางอย่างว่า คนที่หลับช่วงกลางวันสั้นลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
•มีความสุข ความสุขช่วยเลิศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านสุขภาพจิต

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

•< B >ทั้งหมดข้างต้นไม่สูบบุหรี่ ควันบุหรี่เป็นค็อกเทลที่เป็นพิษของหลายร้อยคนและมีสารเคมี 70 มะเร็ง - ทำให้ของรางจืดอื่นๆ ห้องพักแบบสูบบุหรี่เป็นสาเหตุใหญ่ที่สุดเพียงหนึ่งเดียวที่เป็นมะเร็งในโลก ในสหราชอาณาจักรที่สูบบุหรี่บัญชีสำหรับหนึ่งในสี่เป็นมะเร็งตายและฆ่าคนถึงห้าเท่าผู้คนมากกว่าเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน overdoses ผู้ติดเชื้อเอชไอวีและการฆ่าตัวตายฆาตกรรมทั้งหมดเข้าด้วยกัน
•รับประทานอาหารได้ที่หยาบที่เวลาเดียวกันแต่ละวัน. โรงแรมแห่งนี้อาจเป็นสองสามครั้งหรือมากกว่านั้นแต่เป็นประจำให้น้ำหนักที่เหมาะสม
•ดูส่วนต่างๆของคุณ. ไม่กองอาหารบนแผ่นของคุณ(ยกเว้นสำหรับผัก)และคิดว่าสองครั้งก่อนมี helpings ที่สอง
•ลองมีห้าส่วนต่างๆของผักและผลไม้วันที่ ส่วนที่มีประมาณ 80 กรัมหรือผักผลไม้ โรงแรมแห่งนี้คือที่ประมาณเท่ากับแอปเปิลที่สีส้มกล้วยหรือสองช้อนจัดให้บริการผลไม้หรือในแบบเดียวกันมีขนาดกลางของผักต้มสุกเช่นบรอคโคลี่หรือแครอท.
•รับประทานอาหารที่มีไขมันลดลง. เลือกรุ่นไขมันลดลงของอาหารเช่น ผลิตภัณฑ์ นมและสลัดผ้าพันแผลหลุดตกลงมาหมดกระจายตัวอยู่บนพื้นที่ ไขมันตัดเนื้อ.
•รับประทานอาหารที่มีเกลือลดลง. เกลือมากเกินไปจะไปเพิ่มความดันโลหิตของคุณและความเสี่ยงของคุณของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองแตก
•รับประทานอาหารว่างแบบมี สุขภาพ ดี. หากคุณกำลังหิวระหว่างมื้อเลือกทางเลือกเพื่อ สุขภาพ เช่นแปบบปริมาณแคลอรีต่ำหรือผลไม้สดแทนของขนมปังก้อนมันฝรั่งทอดกรอบหรือช็อกโกแลต
•ดูที่ฉลากอาหาร. เลือกอาหารพร้อมด้วยไม่ไกลเกลือและน้ำตาล
•คิดว่าเกี่ยวกับวิธีการที่คุณรับประทาน. รับประทานอาหารของท่านที่โต๊ะและจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นในจำนวนของอาหารที่คุณรับประทานอาหารรับประทานอาหารอย่างช้าๆเพราะมันต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายของคุณเพื่อลงทะเบียนได้อย่างไรมากอาหารที่คุณได้กินและวิธีการเต็มแล้วคุณมี ไม่กินข้าวในขณะที่เดินไปถึงได้แต่รอจนกว่าคุณจะได้รับมีและมีเวลาที่จะให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณมีการรับประทานอาหาร
•คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณดื่ม. น้ำที่ดีจำนวนมากแต่ไม่จำเป็นต้อง).นมพร่องมันเนยที่ดีเกินไป ปริมาณที่เหมาะสมของน้ำชาและกาแฟเป็นอย่างดีเครื่องดื่มในแบบไม่มีแอลกอฮอล์จำนวนมาก(รวมถึงเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ประเภท อัดลมได้หรือไม่และนมข้นหวาน)มีน้ำตาลทราย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง
•อย่าเสียเวลากับอาหารเสริมวิตามินซี. หากท่านกำลังเพลิดเพลินใจไปกับเพื่อ สุขภาพ ตามปกติและไม่ได้ที่สำคัญในอาหารเพื่อ สุขภาพ คุณอาจจะไม่จำเป็นต้องมีเขาและไม่มีหลักฐานที่จะทำที่ดี.
•เดินทุกวัน ตั้งเป้าที่จะต้องทำโดยรอบ 10000 ตามขั้นตอนซึ่ง equates ไปอยู่ที่ประมาณ 60-90 60-90 60-90 นาทีของเดินไปถึงได้ การใช้เครื่องนับก้าวที่เข็มขัดที่เป็นวิธีการที่ดีที่จะตรวจสอบนี้ บนเส้นทางเพื่อไปหรือกลับจากทำงานร้านหรือการประชุมออกจากรถยนต์หรือการขนส่งสาธารณะที่ไม่ไกลนักมีปลายทางของคุณ ในการทำงานสำนักงานที่ใช้บันไดมากกว่าให้ยก
•ไม่ต้องนั่งโดยรอบยาวเกินไป ได้เวลานั่งอยู่ของคุณโดยการเดินเท้าโดยรอบในช่วงเวลาที่สม่ำเสมอ ที่บ้านไม่ต้องกินเวลาทำงานอันมีค่าของคุณ ที่งานเที่ยวชมเพื่อนร่วมงาน การรับแสง
•จำกัดสำหรับการอาบแดดได้. ระหว่างเวลา 11 โมงเช้าและ 3 โมงเย็นมันเป็นการดีกว่าที่จะได้รับในที่ร่ม เมื่ออยู่ในแสงอาทิตย์ที่สวมใส่เสื้อผ้าที่มีสติและใช้โลชั่นอาบแดดปัจจัยที่เหมาะสม ไม่เคยเผา
•ขอนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ. จำนวนเงินที่จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและอายุแต่คนส่วนใหญ่ต้องการเวลาเจ็ดหรือแปดชั่วโมงในยามค่ำคืนที่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องไปนอนในช่วงเวลาปกติและได้รับได้ในเวลาปกติ มีหลักฐานบางอย่างที่ผู้คนที่จะนำไปสู่งีบหลับเป็นช่วงเวลาสั้นๆในระหว่างวันที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
•มีความสุข. ความสุขช่วยให้เป็นประโยชน์แก่ร่างกาย สุขภาพ จิตใจโดยเฉพาะ