1. Begin on your hands and knees, w

1. Begin on your hands and knees, with your hands directly under your shoulders and your knees directly under your hips (this is called Table Pose). Un-tuck your toes so the tops of your feet are pressing against the floor. The fold of your wrists should be parallel to the top edge of your mat. 2. Gaze at a point between both of your palms.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. เริ่มต้นบนมือและหัวเข่า มือด้านล่างของหัวไหล่และเข่าของคุณโดยตรงภายใต้สะโพกของคุณ (คือทำให้เกิดตาราง) สหประชาชาติเปิดเท้าของคุณดังนั้นที่บนสุดของเท้ากดกับพื้น พับเบา ๆ ควรขนานกับขอบบนของเสื่อของคุณ 2. มองที่จุดระหว่างปาล์มของคุณทั้งสอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. เริ่มต้นที่มือและหัวเข่าของคุณด้วยมือของคุณโดยตรงภายใต้ไหล่และหัวเข่าของคุณของคุณโดยตรงภายใต้สะโพกของคุณ (เรียกว่าตาราง Pose) ยกเลิกการเหน็บเท้าของคุณเพื่อให้ท็อปส์ซูของเท้าของคุณจะถูกกดกับพื้น พับของข้อมือของคุณควรจะขนานไปกับขอบด้านบนของเสื่อของคุณ 2. จ้องมองที่จุดระหว่างทั้งสองปาล์มของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . เริ่มต้นบนมือและหัวเข่า กับมือของคุณโดยตรงภายใต้ไหล่และเข่าของคุณโดยตรงภายใต้สะโพกของคุณ ( นี้จะเรียกว่าตารางท่า ) อึนทัก toes ของคุณ ดังนั้นตัวของเท้าของคุณถูกกดกับพื้น พับของข้อมือของคุณควรจะขนานกับขอบด้านบนของพรมของคุณ 2 . จ้องที่จุดระหว่างทั้งคู่
ปาล์มของคุณ