While sitting breathe in and bend y

While sitting breathe in and bend your head back gently , looking up at the ceiling. Don't bend too far back. Breathe out and bring your head down so that your chin rests on your chest. Repeat twice

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในขณะที่นั่งสูด และโค้งกลับของคุณเบา ๆ มองขึ้นเพดาน อย่างอเกินไปไกลกลับมา หายใจออก และนำศีรษะลงให้คางของคุณอยู่บนหน้าอกของคุณ ทำซ้ำสองครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขณะนั่งหายใจเข้าและโค้งงอหัวของคุณกลับมาเบา ๆ มองขึ้นไปที่เพดาน ไม่โค้งงอมากเกินไปที่จะกลับมา หายใจออกและนำหัวของคุณลงเพื่อให้คางของคุณที่วางอยู่บนหน้าอกของคุณ ทำซ้ำเป็นครั้งที่สอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขณะนั่งหายใจเข้าก้มศีรษะกลับค่อยๆ เงยหน้าขึ้นมองเพดาน ไม่โค้งไกลเกินไป หายใจออกและนำหัวลงเพื่อให้คางของคุณวางอยู่บนหน้าอกของคุณ ย้ำ 2 ครั้ง