What causes DOMS?A common misconcep

What causes DOMS?
A common misconception for the cause of DOMS is that it is linked to lactic acid accumulation and toxic metabolic waste build-up. However, this is now considered to be an outdated theory, as stated by the American College of Sports Medicine. Indeed, the jury is still out as to what the exact mechanism(s) of DOMS are, with a 2003 paper in Sports Medicine proposing that there are up to six hypothesized theories. However, there is the widely held belief that DOMS “appears to be a product of inflammation caused by microscopic tears in the connective tissue elements that sensitize nociceptors and thereby heighten the sensations of pain,” as is stated in a 2013 study from the Strength & Conditioning Journal. Simply put, DOMS appears to occur due to connective tissue microtrauma. The main culprit for said trauma is believed to be due to eccentric muscle contraction—the lengthening or stretching phase—which is know to damage both the individual muscle fibers and connective tissues that surround the muscle fibers. After this microscopic muscle injury, immune cells go to the site of injury to repair the damage—which results in the inflammation and pain on experiences, but also means that muscle fibres will become stronger through the healing process, resulting in a stronger muscle in general. This process can result from any eccentric exercise—not just weightlifting. That includes things like running and yoga, as well as exercises that you simply aren’t used to.

So, does the repair work done by the immune cells and subsequent fortification of the muscle fibres mean that DOMS is a sign that one is becoming stronger and progressing? The short answer is ‘no’, though it is a little more complex than that. Simply put, muscle damage is a contributing factor to muscle hypertrophy (an increase in muscle size through an increase in the size of its component cells), but it’s not absolutely essential. Hypertrophy can occur from mechanical tension and/or metabolic stress. Therefore, though DOMS can provide a general indication that some degree of muscle tissue damage has taken place, it is not a definitive measure for it. What this means is that you don’t have to experience muscle soreness after a workout in order to build muscle, and it isn’t a reliable indicator of productiveness.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สิ่งที่ทำให้ DOMSเป็นความเข้าใจผิดทั่วไปสาเหตุของ DOMS คือ ว่า มันเชื่อมโยงกับกรดแลกติกสะสมและเป็นพิษเผาผลาญเสียแข้ง อย่างไรก็ตาม นี้ตอนนี้ถือเป็นทฤษฎีล้าสมัย ตามวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน จริง คณะลูกขุนจะยังคงออกเป็น mechanism(s) แน่นอนของ DOMS คืออะไร มีกระดาษ 2003 เสนอเวชศาสตร์การกีฬาที่มีถึงหกทฤษฎีค่า อย่างไรก็ตาม มีความเชื่อกันอย่างแพร่หลายจัดขึ้นที่ DOMS "ดูเหมือนจะ เป็นผลิตภัณฑ์ของการอักเสบที่เกิดจากน้ำตากล้องจุลทรรศน์ในองค์ประกอบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ sensitize nociceptors และจึงป็นที่น่าเจ็บปวด, " ตามที่ระบุไว้ในการศึกษา 2013 จากความแข็งแรงและปรับสมุดรายวัน เพียงแค่ใส่ DOMS ปรากฏเกิดขึ้นเนื่องจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน microtrauma ชราหลักสำหรับการบาดเจ็บดังกล่าวเชื่อว่ามีสาเหตุมาจากการหดตัวของกล้ามเนื้อหลุดโลก — เพิ่มความยาวของ การยืดระยะ — ซึ่งจะรู้ว่าทำให้เสียหายแต่ละใยกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ล้อมรอบเส้นใยกล้ามเนื้อ หลังจากนี้บาดเจ็บกล้ามเนื้อด้วยกล้องจุลทรรศน์ เซลล์ภูมิคุ้มกันไปไซต์ของบาดเจ็บเพื่อซ่อมแซมความเสียหาย — ซึ่งเกิดการอักเสบและอาการปวดในประสบการณ์ แต่ยัง หมายความ ว่า เส้นใยกล้ามเนื้อจะแข็งแกร่งผ่านกระบวนการรักษา ผลกล้ามเนื้อแข็งแรงโดยทั่วไป กระบวนการนี้สามารถเกิดจากการออกกำลังกายหลุดโลก — ไม่เพียงแต่การยกน้ำหนักได้ ที่มีสิ่งที่ต้องทำ และโยคะ รวมทั้งออกกำลังกายที่คุณก็ไม่ได้ใช้ดังนั้น ไม่ทำงานซ่อมแซมทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันและระบบป้อมปราการต่อมาของเส้นใยกล้ามเนื้อเป็นหมายความ ว่า DOMS เครื่องที่หนึ่งเป็นความก้าวหน้า และแข็งแกร่ง คำตอบสั้น ๆ คือ 'ไม่' แม้ว่ามันจะซับซ้อนน้อยกว่าที่ เพียงแค่ใส่ ความเสียหายของกล้ามเนื้อเป็นปัจจัยสนับสนุนให้ hypertrophy กล้ามเนื้อ (การเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มขนาดของเซลล์ส่วนประกอบของ), แต่ไม่จำเป็นจริง ๆ Hypertrophy สามารถเกิดขึ้นได้จากแรงทางกลและ/หรือความเครียดที่เผาผลาญ ดังนั้น แม้ DOMS สามารถให้บ่งชี้ทั่วไปที่ว่า บางส่วนของความเสียหายของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมีการเกิดขึ้น ไม่วัดทั่วไปก็ ว่าวิธี นี้คือ คุณไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และตัวบ่งชี้ที่เชื่อถือได้ของ productiveness ไม่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทำให้เกิด DOMS
อะไรความเข้าใจผิดกันสำหรับสาเหตุของDOMS ก็คือว่ามันมีการเชื่อมโยงไปสู่การสะสมกรดแลคติกและเป็นพิษเสียการเผาผลาญสร้างขึ้น แต่นี้ตอนนี้ถือว่าเป็นทฤษฎีเก่าที่ระบุไว้โดย American College ของเวชศาสตร์การกีฬา อันที่จริงคณะลูกขุนยังคงออกมาเป็นสิ่งที่กลไกที่แน่นอน (s) ของ DOMS โดยมีกระดาษปี 2003 ในเวชศาสตร์การกีฬาเสนอว่ามีถึงหกสมมติฐานทฤษฎี แต่มีที่จัดขึ้นกันอย่างแพร่หลายในความเชื่อที่ว่า DOMS "ดูเหมือนจะเป็นผลิตภัณฑ์ของการอักเสบที่เกิดจากน้ำตากล้องจุลทรรศน์ในองค์ประกอบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่มีความรู้สึก nociceptors และจึงเพิ่มความรู้สึกของความเจ็บปวด" ตามที่ระบุไว้ใน 2013 การศึกษาจากความเข้มแข็งและ วารสารปรับอากาศ ใส่เพียงแค่ DOMS ดูเหมือนจะเกิดขึ้นเนื่องจากการ microtrauma เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ผู้ร้ายหลักสำหรับการบาดเจ็บกล่าวว่าเชื่อว่าจะเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อผิดปกติที่ยาวหรือยืดเฟสซึ่งเป็นรู้ให้เกิดความเสียหายทั้งเส้นใยกล้ามเนื้อของแต่ละบุคคลและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ล้อมรอบเส้นใยกล้ามเนื้อ หลังจากได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อกล้องจุลทรรศน์นี้เซลล์ภูมิคุ้มกันไปที่เว็บไซต์ของการบาดเจ็บในการซ่อมแซมความเสียหายซึ่งส่งผลให้เกิดการอักเสบและความเจ็บปวดกับประสบการณ์ แต่ยังหมายถึงการที่เส้นใยกล้ามเนื้อจะกลายเป็นดีผ่านกระบวนการบำบัดส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นโดยทั่วไป . ขั้นตอนนี้อาจเป็นผลมาจากผิดปกติใด ๆ ที่ออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงยกน้ำหนัก ซึ่งรวมถึงสิ่งที่ต้องการการทำงานและการฝึกโยคะเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่คุณก็ไม่ได้ใช้. ดังนั้นไม่ซ่อมแซมงานที่ทำโดยเซลล์ภูมิคุ้มกันและป้อมปราการที่ตามมาของเส้นใยกล้ามเนื้อหมายความว่า DOMS เป็นสัญญาณว่าหนึ่งจะกลายเป็นที่แข็งแกร่ง และความคืบหน้า? คำตอบสั้น ๆ ว่า 'ไม่' แม้ว่ามันจะเป็นเพียงเล็กน้อยที่ซับซ้อนมากขึ้นกว่าที่ ใส่เพียงแค่ความเสียหายของกล้ามเนื้อเป็นปัจจัยที่เอื้อต่อการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ (เพิ่มขึ้นในขนาดของกล้ามเนื้อผ่านการเพิ่มขึ้นของขนาดของส่วนประกอบของเซลล์) แต่มันไม่ได้เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง ยั่วยวนสามารถเกิดขึ้นได้จากความตึงเครียดทางกลและ / หรือความเครียดการเผาผลาญอาหาร ดังนั้นแม้ว่า DOMS สามารถให้ข้อบ่งชี้ทั่วไปที่ระดับของความเสียหายของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบางส่วนได้ที่สถานที่มันไม่ได้เป็นตัวชี้วัดที่ชัดเจนสำหรับมัน สิ่งนี้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์การปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและมันไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ที่เชื่อถือได้ของผลผลิต

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หากสาเหตุอะไร ?
misconception ทั่วไปสำหรับสาเหตุของการรักษาที่ถูกเชื่อมโยงกับการสะสมกรดแลคติกและพิษสลายของเสียที่สร้างขึ้น อย่างไรก็ตาม นี่ถือเป็นทฤษฎีที่ล้าสมัย , ตามที่ระบุไว้โดยวิทยาลัยกีฬาเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกา . แท้จริงคณะลูกขุนยังคงออกว่ากลไกที่แน่นอน ( s ) ของทุกมีด้วยในปี 2003 กระดาษในกีฬายาเสนอว่ามีถึงหก ศึกษาทฤษฎี อย่างไรก็ตาม มีความเชื่อว่าหากอย่างกว้างขวาง " ปรากฏเป็นผลิตภัณฑ์ของการอักเสบที่เกิดจากน้ำตาของกล้องจุลทรรศน์ในเนื้อเยื่อองค์ประกอบที่ทำให้เกิดภูมิแพ้โนซิเซปเตอร์และจึงเพิ่มความรู้สึกของความเจ็บปวด " ตามที่ระบุไว้ใน 2013 การศึกษาจากแรง&ปรับรายวันเอาง่ายๆ หากดูเหมือนจะเกิดขึ้นเนื่องจาก microtrauma เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน คนร้ายหลักกล่าวว่าอุบัติเหตุที่เชื่อว่าเกิดจากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อที่ประหลาดยาวหรือยืดระยะซึ่งจะทราบความเสียหายทั้งแต่ละเส้นใยกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อเส้นใย หลังจากนี้ทางกล้ามเนื้อบาดเจ็บเซลล์ภูมิคุ้มกันไปยังเว็บไซต์ของการบาดเจ็บเพื่อซ่อมแซมความเสียหายที่ส่งผลในการอักเสบและปวดประสบการณ์ แต่ยังหมายถึง เส้นใยกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น ผ่านกระบวนการการรักษา ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแกร่งในทั่วไป กระบวนการนี้จะเป็นผลจากนอกรีตออกกำลังกายไม่ใช่แค่ยกน้ำหนัก รวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่น วิ่ง วิ่ง และ โยคะรวมทั้งการออกกำลังกายที่คุณก็ไม่ได้ใช้

แล้วซ่อมเสร็จโดยเซลล์ภูมิคุ้มกันและการต่อของกล้ามเนื้อเส้นใย หมายความ ว่า หากเป็นสัญญาณหนึ่งที่แข็งแกร่งขึ้นและก้าวหน้า ? คำตอบสั้น ๆคือ ' ไม่ ' , แม้ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อยที่ซับซ้อนมากขึ้นกว่าที่ เพียงแค่ใส่ความเสียหายของกล้ามเนื้อเป็นปัจจัยสนับสนุนการขยายตัวของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นในขนาดของกล้ามเนื้อผ่านการเพิ่มขนาดของเซลล์ ส่วนประกอบของมัน แต่มันไม่ได้จำเป็นจริงๆ ยั่วยวนที่สามารถเกิดขึ้นจากแรงทางกลและ / หรือความเครียดที่เกี่ยวกับการเผาผลาญ ดังนั้น แม้ว่าหากสามารถให้ข้อบ่งชี้ทั่วไปที่บางระดับของความเสียหายที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นมันไม่ได้วัดที่ชัดเจนสำหรับมัน สิ่งนี้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และมันไม่ได้เป็นตัวชี้วัดความสามารถในการผลิต .