Prone press-ups. Lie on your stomac

Prone press-ups. Lie on your stomach with palms near your shoulders, as if to do a standard push-up. Slowly push your shoulders up, keeping your hips on the surface and letting your back and stomach sag. Slowly lower your shoulders. Repeat 10 times.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Press-ups แนวโน้ม นอนคว่ำกับปาล์มใกล้กับไหล่ของคุณ เป็นต้อง push-up มาตรฐาน ช้าดันหัวไหล่ขึ้น ทำให้สะโพกของคุณบนพื้นผิว และทำให้คุณย้อนกลับและท้องยาน ช้าต่ำกว่าไหล่ของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แนวโน้มที่กดอัพ อยู่ในท้องของคุณกับปาล์มใกล้กับไหล่ของคุณเช่นถ้าจะทำมาตรฐานการผลักดันขึ้น ค่อยๆผลักไหล่ของคุณขึ้นทำให้สะโพกของคุณบนพื้นผิวและให้กลับมาและลดลงกระเพาะอาหารของคุณ ค่อยๆลดลงไหล่ของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

UPS กดได้ง่าย นอนคว่ำกับปาล์มใกล้ไหล่ของคุณ เช่น ถ้าจะทำแบบผลักขึ้น ค่อยๆดันไหล่ขึ้น การรักษาสะโพกบนพื้นผิวและให้กลับของคุณและลดลงในกระเพาะอาหาร ค่อยๆ ลดไหล่ของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง