Eliminate anxiety-inducing food and

Eliminate anxiety-inducing food and/or drink from your diet. It sounds simple, but changing what you ingest daily can have a huge impact on your anxiety levels. If you notice yourself feeling anxious, panicky, or stressed every day, plan to implement at least one of these dietary changes. Rethink your consumption of the following common anxiety provokers:
Coffee. The most popular “energy drink” of all time may also be one of the leading causes of anxiety.[2] If you drink coffee every morning, try switching to decaffeinated tea or just water for a few weeks. It may be hard to give up, but chances are you’ll see a reduction in your stress levels over this period of time.
Sugar and starch. People often see eating sugary and starchy treats (like ice cream, cookies, or pasta) as an option for stress reduction, since comfort foods temporarily provide a feeling of calm. However, the rise and fall of blood sugar that occurs after eating these foods can actually cause emotional strain and stress.[3]
Alcohol. After a stressful day at work, many unwind over a few drinks. Alcohol makes stress feel far away in the moment, but the after-effect cancels out the temporary sense of relaxation. Drink sparingly, and when you do drink, make sure to hydrate to reduce the chance of getting a very stressful hangover. [4]

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขจัดความวิตกกังวลกระตุ้นอาหารหรือเครื่องดื่มจากอาหารของคุณ เสียงง่าย แต่การเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณกินทุกวันสามารถมีผลกระทบขนาดใหญ่ระดับความวิตกกังวลของคุณ ถ้าคุณสังเกตตัวเองรู้สึกกังวล panicky หรือเครียดทุกวัน วางแผนการใช้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่ง คิดใหม่ของการใช้ provokers ความวิตกกังวลทั่วไปต่อไปนี้:กาแฟ นิยมมากที่สุด "ดื่ม" ของเวลาทั้งหมดอาจยังเป็นหนึ่งในสาเหตุของความวิตกกังวล [2] ถ้าคุณดื่มกาแฟทุกเช้า ลองเปลี่ยนไปไม่มีกาเฟอีนชาหรือน้ำเพียงไม่กี่สัปดาห์ มันอาจจะยากที่จะให้ขึ้น แต่คุณจะเห็นการลดลงในระดับความเครียดของคุณช่วงนี้เวลามีโอกาสน้ำตาลและแป้ง คนมักจะเห็นขนมรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล และแป้ง (เช่นไอศครีม คุกกี้ หรือพาสต้า) เป็นตัวเลือกสำหรับการลดความเครียด ตั้งแต่อาหารชั่วคราวให้ความรู้สึกสงบ อย่างไรก็ตาม การขึ้นและตกของน้ำตาลในเลือดที่เกิดขึ้นหลังรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถเกิดความเครียดทางอารมณ์และความเครียด [3]แอลกอฮอล์ หลังจากวันเครียดทำงาน หลายจิบเครื่องดื่ม แอลกอฮอล์ทำให้ความเครียดรู้สึกห่างไกลในขณะนี้ แต่ผลหลังยกเลิกออกจากความรู้สึกชั่วคราวของการพักผ่อน ดื่มเท่าที่จำเป็น และเมื่อคุณดื่ม ตรวจสอบความชุ่มชื้นเพื่อลดโอกาสของการอาการเมาค้างเครียดมาก [4]

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขจัดความวิตกกังวลชักนำอาหารและ / หรือเครื่องดื่มจากอาหารของคุณ มันฟังดูง่าย แต่เปลี่ยนสิ่งที่คุณกินในชีวิตประจำวันอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับความวิตกกังวลของคุณ ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองรู้สึกวิตกกังวลหวาดกลัวหรือเครียดทุกวันวางแผนที่จะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารเหล่านี้ คิดใหม่การบริโภคของคุณ provokers ความวิตกกังวลต่อไปเหมือนกัน:
กาแฟ ที่นิยมมากที่สุด "เครื่องดื่มให้พลังงาน" อยู่ตลอดเวลานอกจากนี้ยังอาจจะเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของความวิตกกังวล. [2] ถ้าคุณดื่มกาแฟทุกเช้าลองเปลี่ยนไปชาไม่มีคาเฟอีนหรือน้ำเพียงไม่กี่สัปดาห์ มันอาจจะยากที่จะให้ขึ้น แต่โอกาสที่คุณจะเห็นการลดระดับความเครียดของคุณในช่วงเวลา. นี้
น้ำตาลและแป้ง คนมักจะเห็นการรับประทานอาหารหวานและขนมแป้ง (เช่นไอศครีม, คุกกี้, หรือพาสต้า) เป็นทางเลือกสำหรับการลดความเครียดเนื่องจากความสะดวกสบายอาหารชั่วคราวให้ความรู้สึกของความสงบ อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นและลดลงของระดับน้ำตาลในเลือดที่เกิดขึ้นหลังจากที่กินอาหารเหล่านี้จริงสามารถทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์และความเครียด. [3]
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หลังจากวันที่เครียดในที่ทำงานหลายผ่อนคลายในช่วงไม่กี่เครื่องดื่ม แอลกอฮอล์ทำให้ความเครียดรู้สึกห่างไกลออกไปในขณะนี้ แต่หลังจากที่ผลยกเลิกออกความรู้สึกของการพักผ่อนชั่วคราว เครื่องดื่มเท่าที่จำเป็นและเมื่อคุณทำดื่มให้แน่ใจว่าให้ความชุ่มชื้นเพื่อลดโอกาสของการอาการเมาค้างที่เครียดมาก [4]

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขจัดความวิตกกังวลกระตุ้นอาหารและ / หรือเครื่องดื่มจากอาหารของคุณ มันฟังดูง่าย แต่การเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณกินทุกวัน จะมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับความวิตกกังวลของคุณ ถ้าคุณสังเกตเห็นตัวเองรู้สึกกังวล กลัว หรือ เครียดทุกวัน วางแผนที่จะใช้อย่างน้อยหนึ่งการเปลี่ยนแปลงอาหารเหล่านี้ ทบทวนการใช้ของคุณของความกังวลทั่วไป provokers ต่อไปนี้ :กาแฟ ที่นิยมมากที่สุดของเวลาทั้งหมด " เครื่องดื่มให้พลังงาน " อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุของความกังวล [ 2 ] ถ้าคุณดื่มกาแฟทุกเช้า ลองสลับกับคาเฟอีน ชา หรือ แค่น้ำไม่กี่สัปดาห์ มันอาจจะยากที่จะเลิก แต่โอกาสที่คุณจะเห็นในการลดระดับความเครียดของคุณผ่านช่วงเวลานี้น้ำตาลและแป้ง คนมักจะเห็นกินหวานและแป้งขนม ( เหมือนไอศกรีม คุกกี้ หรือพาสต้า ) เป็นตัวเลือกสำหรับการลดความเครียด เนื่องจากอาหารความสะดวกสบายชั่วคราว ให้ความรู้สึกของความสงบ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มขึ้นและลดลงของระดับน้ำตาลในเลือดที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารเหล่านี้จริงสามารถทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์และความเครียด [ 2 ]แอลกอฮอล์ หลังจากวันที่เครียดในที่ทำงานมากมาย ผ่อนคลายกับเครื่องดื่มไม่กี่ . แอลกอฮอล์ทำให้ความเครียดรู้สึกห่างไกลในขณะนี้ แต่หลังจากที่ผลยกเลิกออกความรู้สึกชั่วคราวของการผ่อนคลาย เครื่องดื่มชนิดนี้ และเมื่อคุณดื่ม ให้แน่ใจว่า ให้ความชุ่มชื้น เพื่อลดโอกาสของการเมาค้าง เคร่งเครียดมาก [ 5 ]