beginning position Place hands even

beginning position Place hands evenly on the bar using one of two positions:
1. Forward elbow position. Grasp bar with an open, pronated grip. Grip should be slightly wider than shoulder-width
Raise elbows, rotating the hands around bar. Place bar on front deltoids.
2. Crossed arm position. Crossed arms in front of chest. Support bar on front deltoids. Grasp bar with an open, pronated grip.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มต้นมืออย่างสม่ำเสมอบนแถบตำแหน่งโดยใช้หนึ่งในสองตำแหน่ง:
1 ตำแหน่งข้อศอกไปข้างหน้า บาร์ความเข้าใจ ด้วยการจับเปิด pronated จับควรจะกว้างกว่าไหล่กว้างเล็กน้อย
ยกข้อ หมุนมือรอบบาร์ แถบบนหน้า deltoids
2 ข้ามตำแหน่งแขน ข้ามแขนหน้าอก สนับสนุนแถบบนหน้า deltoids บาร์ความเข้าใจ ด้วยการจับเปิด pronated

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นที่ตำแหน่งมือวางอย่างสม่ำเสมอบนแถบโดยใช้หนึ่งในสองตำแหน่ง:
1 ตำแหน่งข้อศอกไปข้างหน้า บาร์เข้าใจกับการเปิดการจับ pronated จับควรจะกว้างกว่าไหล่กว้าง
ยกข้อศอกมือหมุนรอบบาร์ วางบาร์ deltoids ด้านหน้า
2 ตำแหน่งแขนข้าม แขนข้ามด้านหน้าของหน้าอก บาร์สนับสนุนใน deltoids ด้านหน้า บาร์เข้าใจกับการเปิดการจับ pronated

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มต้นตำแหน่งมือวางอย่างเท่าเทียมกันบนแถบการใช้หนึ่งในสองตำแหน่ง :
1 ตำแหน่งข้อศอกไปข้างหน้า จับบาร์ที่มีด้ามจับ pronated เปิด . ด้ามจับควรจะเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างไหล่
ยกข้อศอกหมุนมือรอบบาร์ สถานที่แถบด้านหน้า Hatch .
2 ข้ามตำแหน่งของแขน ไขว้แขนในด้านหน้าของหน้าอก สนับสนุนแถบด้านหน้า Hatch . จับบาร์ที่มีด้ามจับ pronated เปิด .