• Consider having a spotter. Having

• Consider having a spotter. Having a spotter is important not only for safety reasons but also for performance enhancement. Few things work as well as a conscientious, knowledgeable spotter or workout partner who demands proper technique and full effort on every exercise set and repetition. An effective spotter gives encouragement, technique, feedback, and just enough assistance to permit completion of that final, difficult, repetition. No matter what your goal reps are, each set should end with the last repetition being challenging; you should try to go to muscle fatigue. Given this goal, there is always the chance that when trying for a final repetition, you just can't do it all on your own. This is where your spotter comes in--helping you just barely finish that last rep, and assuring you of your safety.
• If you do not have a workout partner at first, we strongly recommend trying to find someone with similar goals and interests to work out with you. This will not only help assure safety and motivation, it will also help you make it to the gym more often. If you aren't working with a partner at a gym, either ask a staff member or someone who looks experienced for a quick "spot". Most people will be happy to help you. Be sure you and your spotter have a plan so that each of you knows exactly what the other will do in case you need assistance.
• It is also important that you know how to correctly spot someone to assure his or her safety. When spotting someone, always be prepared to give a little assistance when they reach muscle fatigue (cannot complete the rep on their own). You don't want to help so much that the rep becomes easy for them to complete--give just enough assistance so that they can complete the set, but it is still challenging for them. Also, only provide assistance on the positive phase (the part that requires the pushing or pulling motion). Still have your hands ready to help, but don't help with the negative phase (the part where you resist the weights force)--the lifter should try to slowly resist the force of the weight all on his/her own.
• When spotting someone, who is using a barbell, be sure to use two hands and provide assistance evenly on the bar so you don't throw off their balance or favor one side more than the other.
• When spotting someone, who is using a dumbbell, be sure to provide assistance in the same place for both hands and the same amount of assistance on each side.
• When spotting someone who is using a machine provide assistance underneath the weight--be sure to move hands on the negative phase (down phase with resistance) not only to promote effective results for the lifter but also to assure your safety.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•พิจารณามีนักสืบ มีนักสืบเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียง แต่สำหรับเหตุผลด้านความปลอดภัย แต่ยังสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน บางสิ่งที่ทำงานเช่นเดียวกับมโนธรรมนักสืบที่มีความรู้หรือหุ้นส่วนการออกกำลังกายที่เรียกร้องเทคนิคที่เหมาะสมและความพยายามอย่างเต็มรูปแบบในชุดออกกำลังกายทุกวันและการทำซ้ำ นักสืบที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้กำลังใจเทคนิคและข้อเสนอแนะและความช่วยเหลือพอเพียงที่จะอนุญาตให้มีการเสร็จสิ้นการที่สุดท้ายที่ยากซ้ำ ไม่ว่าสิ่งที่พนักงานของคุณมีเป้าหมายแต่ละชุดควรจะจบลงด้วยการทำซ้ำที่ผ่านมาเป็นความท้าทาย; คุณควรพยายามที่จะไปเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ได้รับเป้าหมายนี้ยังมีโอกาสที่ว่าเมื่อพยายามซ้ำสุดท้ายคุณก็ไม่สามารถทำทุกอย่างด้วยตัวคุณเอง นี่คือที่นักสืบของคุณมาใน -.
ช่วยให้คุณเพิ่งเสร็จสิ้นการที่ตัวแทนที่ผ่านมาและมั่นใจในเรื่องความปลอดภัยของคุณ•หากคุณไม่ได้มีหุ้นส่วนการออกกำลังกายในตอนแรกเราขอแนะนำพยายามที่จะหาคนที่มีเป้าหมายที่คล้ายกันและผลประโยชน์ที่จะทำงานออกไปกับคุณ นี้จะไม่เพียงช่วยให้มั่นใจในความปลอดภัยและแรงจูงใจก็ยังจะช่วยให้คุณทำมันไปออกกำลังกายบ่อยขึ้น ถ้าคุณไม่ได้ทำงานร่วมกับพันธมิตรที่โรงยิมทั้งขอให้พนักงานหรือคนที่มีลักษณะที่มีประสบการณ์เป็นอย่างรวดเร็ว "จุด" คนส่วนใหญ่จะมีความสุขที่จะช่วยคุณ ให้แน่ใจว่าคุณและนักสืบของคุณมีแผนเพื่อให้แต่ละท่านรู้ว่าสิ่งที่คนอื่น ๆ จะทำในกรณีที่คุณต้องการความช่วยเหลือ.
•นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณรู้วิธีที่จะจุดได้อย่างถูกต้องคนที่จะรับประกันถึงความปลอดภัยของเขาหรือเธอ เมื่อจำคนเสมอได้เตรียมที่จะให้ความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อพวกเขาไปถึงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ (ไม่สามารถดำเนินตัวแทนด้วยตัวเอง) คุณไม่ต้องการที่จะช่วยให้มากเพื่อที่จะกลายเป็นตัวแทนง่ายสำหรับพวกเขาที่จะเสร็จสมบูรณ์ - ให้ความช่วยเหลือพอเพียงเพื่อให้พวกเขาสามารถดำเนินการชุด แต่ก็ยังคงมีความท้าทายสำหรับพวกเขา นอกจากนี้เพียง แต่ให้ความช่วยเหลือในขั้นตอนการบวก (ส่วนที่ต้องมีการเคลื่อนไหวผลักดันหรือดึง) ยังคงมีมือของคุณพร้อมที่จะช่วย แต่ไม่ได้ช่วยให้มีขั้นตอนการลบ (ส่วนหนึ่งที่คุณต่อต้านแรงน้ำหนัก) -. ยกควรพยายามที่จะช้าต้านทานแรงของน้ำหนักทั้งหมดใน /
เธอของเขาเอง•เมื่อจำคนที่ใช้ barbell ให้แน่ใจว่าการใช้มือทั้งสองข้างและให้ความช่วยเหลืออย่างเท่าเทียมกันในแถบเพื่อให้คุณไม่ได้โยนออกจากยอดเงินหรือสนับสนุนการด้านใดด้านหนึ่งของพวกเขามากขึ้นกว่าที่อื่น ๆ .
•เมื่อจำใครสักคนที่จะใช้ดัมเบล ให้แน่ใจว่าจะให้ความช่วยเหลือในสถานที่เดียวกันทั้งมือและปริมาณที่เท่ากันของความช่วยเหลือในแต่ละด้าน.
•เมื่อจำคนที่มีการใช้เครื่องให้ความช่วยเหลือภายใต้น้ำหนัก - ตรวจสอบเพื่อย้ายมือในขั้นตอนการลบ (ลง ขั้นตอนที่มีความต้านทาน) ไม่เพียง แต่จะส่งเสริมให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับยก แต่ยังเพื่อให้มั่นใจความปลอดภัยของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- พิจารณามีคนชี้เป้า มีคนชี้เป้า เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียง แต่สำหรับเหตุผลด้านความปลอดภัย แต่ยังเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ไม่กี่สิ่งที่ทำงานอย่างรอบคอบ มีความรู้ หรือ การออกกําลังกายคู่นักสืบที่ต้องการเทคนิคที่เหมาะสมและความพยายามในการออกกำลังกายเต็มทุกชุด และซ้ำ เป็นนักสืบที่มีประสิทธิภาพช่วยให้กําลังใจ , เทคนิค , ความคิดเห็นและพอช่วยเหลือให้เสร็จสิ้นขั้นสุดท้าย ยาก ๆ ไม่ว่าสิ่งที่เป้าหมายของคุณ reps แต่ละชุดควรจะจบด้วยสุดท้ายซ้ำถูกท้าทาย คุณควรพยายามที่จะไปที่ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ให้เป้าหมายนี้มีเสมอโอกาสที่เมื่อพยายามที่ซ้ำ ๆ สุดท้าย คุณก็ไม่สามารถทำมันได้ทั้งหมดด้วยตัวเองนี่นักสืบของคุณมา . . . ช่วยเธอเพิ่งจะจบล่าสุด ตัวแทน และคุณมั่นใจในความปลอดภัยของคุณ
- ถ้าคุณไม่ได้มีการออกกําลังกายคู่ ที่แรกเราขอแนะนำให้พยายามที่จะหาคนที่มีเป้าหมายที่คล้ายกันและความสนใจที่จะทำงานกับคุณ นี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้มั่นใจความปลอดภัยและแรงจูงใจ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณไปยิมบ่อยๆถ้าคุณไม่ได้ทำงานกับเพื่อนที่โรงยิม ให้ถามเจ้าหน้าที่หรือคนที่ดูมีประสบการณ์ด่วน " จุด " คนส่วนใหญ่จะยินดีที่จะช่วยให้คุณ ให้แน่ใจว่าคุณและนักสืบของคุณมีการวางแผนเพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คนอื่นจะทำในกรณีที่คุณต้องการความช่วยเหลือ
- ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณทราบวิธีการอย่างถูกต้องจุดใครรับประกันความปลอดภัยของเขา หรือเธอเมื่อเห็นใครบางคนเสมอได้เตรียมที่จะให้ความช่วยเหลือเล็ก ๆน้อย ๆเมื่อพวกเขามาถึงความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ( ไม่สามารถให้ตัวแทนของตนเอง ) คุณไม่ต้องการที่จะช่วยให้มากเพื่อให้ตัวแทนจะง่ายสำหรับพวกเขาที่จะเสร็จสมบูรณ์ ให้แค่พอช่วยเหลือเพื่อให้พวกเขาสามารถให้ตั้ง แต่มันยังคงท้าทายสำหรับพวกเขา นอกจากนี้แค่ให้ความช่วยเหลือในเฟสบวก ( ส่วนที่ต้องผลักดันหรือดึงการเคลื่อนไหว ) ยังมีมือของคุณพร้อมที่จะช่วย แต่ไม่ช่วยให้กับเฟสลบ ( ส่วนที่คุณต้านทานน้ำหนักบังคับ ) -- ขโมยควรพยายามที่จะค่อยๆ ต้านแรงของน้ำหนักทั้งหมดของเขา / เธอเอง
- เมื่อเห็นบางคนที่ใช้ barbellให้แน่ใจว่าได้ใช้สองมือและให้ความช่วยเหลือกันในบาร์ ดังนั้นคุณไม่ต้องโยนออกจากยอดเงินหรือชอบด้านใดด้านหนึ่งมากกว่าอื่น ๆของพวกเขา
- เมื่อเห็นใครบางคน ที่ใช้ ดัมเบล ได้ให้ความช่วยเหลือในสถานที่เดียวกันทั้งสองมือและปริมาณเดียวกันของความช่วยเหลือในแต่ละด้าน
- เมื่อเห็นคนที่ใช้เครื่องให้ความช่วยเหลือภายใต้น้ำหนัก -- ให้แน่ใจว่าได้ขยับมือในเฟสลบ ( ลงเฟสที่มีความต้านทาน ) ไม่เพียง แต่ส่งเสริมผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับขโมย แต่ยังมั่นใจความปลอดภัยของคุณ .