Exercise NotesThe single-leg box sq

Exercise Notes
The single-leg box squat is an effective single-leg movement that allows you to adjust for
difficulty by simply changing the height of the box. Beginners need to master the double-leg
version before moving on to the single-leg version. Once proficiency in the double-leg
pattern is reached, begin performing the single-leg version with a high box to allow you to
learn proper technique. Don’t let your knee cave in or out. Raising the arms during the
movement serves as an effective countermovement, shifting the burden away from the knees
and onto the hips.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หมายเหตุออกกำลังกายหมอบกล่องขาเดียวเป็นการเคลื่อนไหวขาเดียวมีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณสามารถปรับปัญหา โดยเพียงแค่การเปลี่ยนความสูงของกล่อง เริ่มต้นต้องแบบขาคู่รุ่นทั้งรุ่นขาเดียว เมื่อก่อนในเลกสองถึงรูปแบบ เริ่มดำเนินการรุ่นขาเดียวไว้สูงเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสม อย่าให้เข่าของถ้ำ หรือออก ยกแผ่นดินในระหว่างการเคลื่อนไหวทำหน้าที่เป็น countermovement ที่มีประสิทธิภาพ ขยับภาระอยู่หัวเข่าและ ไปสะโพก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายหมายเหตุกล่องขาเดียวหมอบคือการเคลื่อนไหวขาเดียวที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณสามารถปรับความยากลำบากโดยเพียงแค่การเปลี่ยนความสูงของกล่อง เริ่มต้นต้องต้นแบบสองขารุ่นก่อนที่จะย้ายไปเป็นรุ่นขาเดียว เมื่อความสามารถในสองขาแบบถึงการดำเนินการเริ่มต้นรุ่นขาเดียวที่มีกล่องสูงเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสม อย่าปล่อยให้ถ้ำหัวเข่าของคุณเข้าหรือออก ยกแขนในระหว่างการเคลื่อนไหวทำหน้าที่เป็น countermovement มีประสิทธิภาพขยับภาระออกไปจากหัวเข่าและสะโพกบน