Healthy diets for school-age childr

Healthy diets for school-age children
Eating becomes a social activity in this stage of life. Your kids probably spend more time in school than they do at home; eat meals at friends’ houses; and adopt eating habits from their peers. It can be difficult to ensure they are getting adequate nutrition when you are not around to monitor their choices, so try to maintain regular family mealtimes.
Nutrition guidelines for school-age kids
As children develop, they require the same healthy foods adults eat, along with more vitamins and minerals to support growing bodies. This means whole grains (whole wheat, oats, barley, rice, millet, quinoa); a wide variety of fresh fruits and vegetables; calcium for growing bones (milk, yogurt, or substitutes if lactose intolerant); and healthy proteins (fish, eggs, poultry, lean meat, nuts, and seeds).
Healthy fats are also important
- Monounsaturated fats, from plant oils like canola oil, peanut oil, and olive oil, as well as avocados, nuts (like almonds, hazelnuts, and pecans), and seeds (such as pumpkin, sesame).
- Polyunsaturated fats, including Omega-3 and Omega-6 fatty acids, found in fatty fish, such as salmon, herring, mackerel, anchovies, and sardines, or in unheated sunflower, corn, soybean, and flaxseed oils, and walnuts.
- Kids, like the rest of us, should limit:
- Trans fats, found in vegetable shortenings, some margarines, crackers, candies, cookies, snack foods, fried foods, baked goods, and other processed foods made with partially hydrogenated vegetable oils.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารที่ดีต่อสุขภาพของเด็กวัยเรียน
กินกลายเป็นกิจกรรมทางสังคมในขั้นตอนของชีวิตนี้ เด็กของคุณอาจจะใช้เวลามากขึ้นในโรงเรียนกว่าที่พวกเขาทำที่บ้าน; กินอาหารที่บ้านเพื่อน '; และนำมาใช้นิสัยการรับประทานอาหารจากเพื่อนของพวกเขา มันอาจเป็นเรื่องยากเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอเมื่อคุณไม่ได้ไปรอบ ๆ เพื่อตรวจสอบการเลือกของพวกเขาจึงพยายามที่จะรักษาช่วงเวลาอาหารของครอบครัวปกติ.
แนวทางโภชนาการสำหรับเด็กวัยเรียนเป็นเด็ก
พัฒนาที่พวกเขาต้องการเดียวกันผู้ใหญ่กินอาหารเพื่อสุขภาพพร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่จะสนับสนุนการเจริญเติบโตของร่างกาย นี้หมายถึงเมล็ดธัญพืช (ข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์, ข้าว, ข้าวฟ่าง, quinoa); ความหลากหลายของผลไม้สดและผักแคลเซียมสำหรับกระดูกที่กำลังเติบโต (นมโยเกิร์ตหรือทดแทนถ้าแพ้แลคโต);. และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ (ปลาไข่ไก่เนื้อไม่ติดมัน, ถั่วและเมล็ด)
ไขมันเพื่อสุขภาพยังมีความสำคัญ
- ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจากน้ำมันพืชเช่นน้ำมันคาโนลาน้ำมันถั่วลิสงและน้ำมันมะกอกเช่นเดียวกับอะโวคาโดถั่ว (เช่นลมอนด์, hazelnuts และพีแคน) และเมล็ดพันธุ์พืช (เช่นฟักทองงา)
-. ไขมันไม่อิ่มตัวรวมทั้งโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 กรดไขมันที่พบในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน,. แฮร์ริ่งปลาทูปลากะตักและปลาซาร์ดีนหรือดอกทานตะวันในวักน้ำมันข้าวโพดถั่วเหลืองและ flaxseed และวอลนัท
- เด็กเช่นที่เหลือของเรา, ควร จำกัด :
- ไขมันทรานส์ที่พบในผัก shortenings มาการีนบาง กะเทาะขนม, คุกกี้, ขนมขบเคี้ยวอาหารทอด, ขนมอบและอาหารแปรรูปอื่น ๆ ที่ทำด้วย hydrogenated บางส่วนน้ำมันพืช.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กอายุโรงเรียน
Eating กลายเป็น กิจกรรมทางสังคมในช่วงนี้ของชีวิต เด็กของคุณอาจใช้เวลาเรียนทำที่บ้าน กินอาหารที่บ้านเพื่อน และนำมาใช้นิสัยการกินจากเพื่อนของพวกเขา อาจเป็นเรื่องยากให้พวกเขาได้รับสารอาหารเพียงพอจะไม่ประมาณการตรวจสอบตัวเลือกของพวกเขา ดังนั้น พยายามรักษาครอบครัว mealtimes ปกติได้
แนวทางโภชนาการสำหรับเด็กโรงเรียนอายุ
เด็กพัฒนา พวกเขาต้องผู้ใหญ่สุขภาพอาหารเดียวกันกิน วิตามินและแร่ธาตุเพื่อสนับสนุนร่างกายเติบโตเพิ่มเติม หมายถึง ธัญพืช (ทั้งข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าว ฟ่าง quinoa); ความหลากหลายของผลไม้และผัก แคลเซียมในกระดูกเจริญเติบโต (นม โยเกิร์ต หรือทดแทนถ้าแล็กโทส intolerant); และโปรตีนเพื่อสุขภาพ (ปลา ไข่ สัตว์ปีก เนื้อ ถั่ว และเมล็ด) .
ไขมันสุขภาพก็สำคัญ
-ไขมัน Monounsaturated จากน้ำมันพืชเช่นน้ำมันคาโนล่า น้ำมันถั่วลิสง และ น้ำมันมะกอก ตลอดจน avocados ถั่วต่าง ๆ (เช่นอัลมอนด์ hazelnuts, pecans), และเมล็ด (เช่นฟักทอง งา) .
-ไขมันไม่อิ่มตัว รวมถึงโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 กรดไขมัน พบได้ในไขมันปลา ปลาแซลมอน ปลาดาบลาว ปลาทู ปลากะตัก ปลา ซาร์ดีน และ หรือในว่ายทานตะวัน ข้าวโพด ถั่ว เหลือง น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัทด้วย
-เด็ก เหมือนกับ เราควรจำกัด:
-ทรานส์ไขมัน ผัก shortenings, margarines บาง จำหน่าย ลูกอม คุกกี้ อาหาร อาหารผัด อบ สินค้า และอาหารแปรรูปอื่น ๆ ที่ทำ ด้วยน้ำมันพืช hydrogenated บางส่วน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารเพื่อ สุขภาพ สำหรับเด็กในวัยเรียนอายุ
ตามมาตรฐานการรับประทานอาหารจะกลายเป็นกิจกรรมทางสังคมในขั้นตอนนี้ในชีวิต เด็กๆของท่านอาจจะใช้ช่วงเวลาที่มากกว่าในโรงเรียนมากกว่าที่ทำอยู่ที่บ้านได้รับประทานอาหารที่บ้านของเพื่อนและให้ใช้พฤติกรรมการกินจากเพื่อนร่วมอาชีพของพวกเขา จึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาได้รับการบำรุงได้อย่างพอเพียงเมื่อคุณไม่ได้อยู่ในบริเวณในการตรวจสอบทางเลือกของพวกเขาดังนั้นคุณจึงควรพยายามจะรักษาเวลาอาหารในแบบครอบครัวอย่างสม่ำเสมอ.
แนวทางด้าน โภชนาการ สำหรับเด็กในวัยเรียนอายุ
ตามมาตรฐานเป็นเด็กพัฒนาพวกเขาต้องการผู้ใหญ่อาหารเพื่อ สุขภาพ กันรับประทานอาหารได้ตามด้วยเกลือแร่และวิตามินเพื่อสนับสนุนองค์กรการเติบโต ซึ่งหมายความว่าเมล็ดธัญพืช(ข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตข้าวทั้งลูกเดือย quinoa )ทางเลือกที่หลากหลายของผักและผลไม้สดมีปริมาณแคลเซียมในกระดูกเพิ่มขึ้น(เช่นนมหรือโยเกิร์ตแทนหากไม่สามารถใช้กับแชนเนลขนาดใหญ่แลคโตส)และมี สุขภาพ ดีโปรตีน(ปลา,ไข่ไก่,เนื้อแดงไม่ติดมัน,ถั่วและเมล็ดพันธุ์)..
ไขมันมี สุขภาพ ดีมีความสำคัญด้วยเช่นกัน
- โมเลกุลเดี่ยวไขมันจากพืชน้ำมันเช่นน้ำมันคาโนลาน้ำมันถั่วน้ำมันและน้ำมันมะกอก,และอะโวคาโด,ถั่ว(เช่นนัท, hazelnuts ,และแกะเปลือกถั่วพิคาน),และเมล็ดพันธุ์(เช่นฟักทอง,งา)..
- ไขมันอิ่มตัวเชิงซ้อน,รวมถึงโอเมก้า 3 และกรดไขมันโอเมก้า - 6 ที่พบในไขมันปลาเช่นปลาแซลมอน,มหาสมุทรแอตแลนติกปลาแอนโชวี่และปลาซาร์ดีนหรือในน้ำอุ่นถั่วเหลืองน้ำมันดอกทานตะวันข้าวโพดและน้ำมัน flaxseed และลูกพรุน,อัลมอนด์,วอลล์.
- - สำหรับเด็กเหมือนกับส่วนที่เหลือของเราควรจำกัดไขมัน:
- - บริษัทข้ามชาติพบใน shortenings ผักมาการีนพลุขนมคุกกี้บางอาหารว่างอาหารทอดอบและอาหารอื่นๆทำด้วยน้ำมันพืชเติมไฮโดรเจนจึงเป็นบางส่วน.