Hold onto the chair with hands eith

Hold onto the chair with hands either side. Straighten leg and lift foot a few centimetres off floor. Rotate foot and ankle both ways (point toes up) and extend (point toes down).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กดค้างไว้บนเก้าอี้ด้วยมือข้างใดข้างหนึ่ง ตรงขา และยกเท้ากี่หน่วยเซนติเมตรปิดชั้น หมุนเท้าและข้อเท้า (เท้าจุดขึ้น) ทั้งสองวิธี และขยาย (ชี้เท้าลง)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ค้างไว้บนเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองข้าง ตรงขาและยกเท้าไม่กี่เซนติเมตรจากพื้น หมุนเท้าและข้อเท้าทั้งสองวิธี (นิ้วเท้าชี้ขึ้นไป) และขยาย (เท้าชี้ลง)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

จับเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองข้าง ยืดขาและยกเท้าไม่กี่เซนติเมตร จากพื้น หมุน เท้าและข้อเท้าทั้งสองวิธี ( จุดที่เท้าขึ้น ) และขยาย ( จุดที่เท้าลง )