ExecutionPull one leg in as far int

Execution
Pull one leg in as far into your chest as you can and hold the contraction for 2-3 seconds. Return to the start position and repeat with the other leg. This exercise should be done slowly focusing on control and the contraction

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การดำเนินการดึงขาข้างหนึ่งในเท่าเข้าไปในหน้าอกของคุณ และกดค้างไว้ที่หดตัว 2-3 วินาที กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำสลับ ควรทำแบบฝึกหัดนี้ช้า ๆ เน้นการควบคุมและการหดตัว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การดำเนินการ
ดึงขาข้างหนึ่งอยู่ในที่ไกลเข้าไปในหน้าอกของคุณที่คุณสามารถและการหดตัวค้างไว้ 2-3 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับขาอื่น ๆ การออกกำลังกายนี้ควรจะทำอย่างช้า ๆ โดยมุ่งเน้นที่การควบคุมและการหดตัว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การดึงขาข้างหนึ่งใน
ไกลเข้าไปในหน้าอกของคุณ ตามที่คุณสามารถ และเกร็งค้างไว้ 2-3 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับขาอื่น ๆ การออกกำลังกายนี้ควรทำช้าๆ เน้นการควบคุม และการหดตัว