To do this pose, start by lying on

To do this pose, start by lying on your back with your legs and arms extended. Inhale and bring your knees up slowly to your chest and clasp your hands around them. If you can, put your forearms over your shins and hold yourself at the elbows. Keep your back on the floor, your shoulder blades flat on the floor, and try to pull your tailbone to the floor. Hold for 1 minute, breathing slowly the whole time.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำท่านี้ เริ่มต้น ด้วยการนอนเอนหลังกับขาและแขนที่ขยาย หายใจเข้า และให้หัวเข่าของคุณช้าลงเพื่อหน้าอกของคุณ และเข็มกลัดซ่อนปลายมือนั้น ถ้าคุณสามารถ ใส่แขนของคุณมากกว่าหน้าแข้ง และถือตัวเองที่ข้อศอก ให้หลังชั้น ไหล่ของคุณบนพื้น และพยายามดึงแปะของคุณไปยังชั้น ค้างไว้ 1 นาที หายใจช้า ๆ ตลอดเวลา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การทำเช่นนี้ก่อให้เกิดเริ่มต้นด้วยการนอนอยู่บนหลังของคุณด้วยขาและแขนของคุณขยาย หายใจเข้าและนำหัวเข่าของคุณขึ้นช้าไปที่หน้าอกของคุณและจับมือมือของคุณรอบตัวพวกเขา หากคุณสามารถใส่แขนของคุณมากกว่าหน้าแข้งของคุณและถือตัวคุณเองที่ข้อศอก ให้กลับของคุณบนพื้นใบมีดไหล่ของคุณราบกับพื้นและพยายามที่จะดึงแปะของคุณไปกองกับพื้น ถือเป็นเวลา 1 นาทีหายใจช้าตลอดเวลา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ทำโพสนี้ เริ่มด้วยการนอนบนหลังของคุณด้วยขาและแขนของคุณขยาย หายใจเข้าและยกเข่าของคุณขึ้นช้าๆ หน้าอกและจับมือมือของคุณรอบ ๆพวกเขา ถ้าคุณสามารถ ใส่แขนของคุณ shins ของคุณและถือเองที่ข้อศอก เก็บกลับของคุณบนพื้น ใบไหล่ของคุณราบกับพื้น และพยายามที่จะดึงกระดูกของคุณกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 1 นาที หายใจช้า ๆตลอดเวลา