1. You may think that lying in bed

1. You may think that lying in bed until 12 o’clock on the weekend is good for you, but you are wrong. Your biological clock tells you when you are tired. It also tells you when to wake up, and if you upset this by sleeping last on the weekend, it gets confused and you feel even more tired. A particular chemical is responsible for waking you up. It starts to work from 3 or 4 a.m. until 11 a.m. If you sleep any later than this, you prevent the chemical from working, which in turn prevents you from feeling wide awake.
2. You may wonder what being thirsty has to do with being tired, but when you exercise or play a sport, it is very important to drink fluids. You feel thirsty because you have lost liquid from your body, and even with a loss of 3%, your physical ability is affected. You should drink at least eight glasses of water a day.
3. Are you worried about your grades? Well, don’t be. That could be what is making you feel tired. When you are afraid, your muscles become tense, and this causes extreme tiredness. Try to stay calm, and don’t let things upset you. Close your eyes and take a deep breath. And remember, nothing is as bad as it seems!
4. The fact that you feel tired may be related to your diet. For example, eating ONLY carbohydrates makes you feel sleepy because carbohydrates enable the body to produce a chemical that calms you down. Proteins, on the other hand, cause the body to produce another chemical that wakes you up. Dieticians recommend we eat one portion of food that is high in protein at every meal.
5. Human beings are not like some animals. We are supposed to be awake during the day, and asleep at night. Most lights in our houses are brighter than they should be. Doctors say that the brain gets confused as it thinks you should be wide awake when you should really be fast asleep. Try to avoid very bright lights just before you go to bed. One simple solution is to install a special switch that enables you to choose exactly how bright you would like the light to be.
6. This is one you probably wish you could hear more often! When you study for a long time, your eyes can’t see properly. As a result, you change positions and sit uncomfortably, which can make you feel tried. Make sure you take a short break from your work every hour, but remember to do something which does not strain your eyes. Make a ( short! ) phone call, or take the dog for a walk.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 คุณอาจคิดว่า นอนอยู่บนเตียงจนถึงเที่ยงคืนในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดีสำหรับคุณ แต่คุณคิดผิด นาฬิกาชีวภาพของคุณจะบอกคุณเมื่อคุณเหนื่อย มันยังบอกคุณเมื่อตื่นขึ้นมา และถ้าคุณไม่พอใจ โดยนอนสุดท้ายในวันหยุดสุดสัปดาห์ มันสับสน และคุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น สารเคมีโดยเฉพาะ มีหน้าที่ทำให้ตื่น มันจะเริ่มทำงานตั้งแต่ 3 หรือ 4 โมงเช้าจนถึง 11 โมงถ้าคุณนอนหลับใด ๆ กว่า นี้ คุณ ป้องกันสารเคมีจากการทำงาน ซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกตื่นตัว .
2 คุณอาจสงสัยว่าสิ่งที่ถูกกระหายได้จะทำอย่างไรกับการเหนื่อย แต่เมื่อคุณออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มของเหลว คุณรู้สึกหิวน้ำ เพราะคุณได้สูญเสียของเหลวจากร่างกาย และแม้จะมีการสูญเสียร้อยละ 3 ความสามารถทางกายภาพของคุณจะได้รับผลกระทบคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว .
3 คุณเป็นห่วงเกี่ยวกับคะแนนของคุณ ? งั้น , ไม่ต้องหรอก นั่นอาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เมื่อคุณกลัว กล้ามเนื้อตึงเครียด และทำให้เมื่อยล้ามาก พยายามที่จะอยู่ในความสงบ และอย่าให้มันทำให้คุณโกรธ หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ และจำไว้ อะไรไม่ดีเท่าที่ดูเหมือนว่า
4ความจริงที่ว่า คุณรู้สึกเหนื่อย อาจจะเกี่ยวข้องกับอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น กินแต่คาร์โบไฮเดรต ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนเพราะคาร์โบไฮเดรต ช่วยให้ร่างกายผลิตสารเคมีที่ช่วยให้คุณลง โปรตีน , บนมืออื่น ๆ , ทําให้ร่างกายผลิตสารเคมีอื่นที่ปลุกให้คุณตื่น dieticians แนะนำให้เรากินหนึ่งส่วนของอาหารที่สูงในโปรตีนที่ทุกมื้อ
5มนุษย์ไม่เหมือนสัตว์บาง เราควรจะตื่นตอนกลางวัน และหลับตอนกลางคืน ไฟส่วนใหญ่ในบ้านเราจะสว่างกว่าที่ควรเป็น หมอบอกว่า สมองสับสน มันคิดว่าคุณควรจะตื่นตัวเมื่อคุณจริงๆควรจะหลับไปแล้ว พยายามหลีกเลี่ยงแสงที่สว่างมาก ก่อนที่คุณจะเข้านอนหนึ่งวิธีง่ายๆคือการติดตั้งสวิตช์พิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถเลือกว่าคุณต้องการแสงที่สว่างได้ .
6 นี้เป็นหนึ่งที่คุณอาจต้องการคุณอาจได้ยินบ่อยๆ เมื่อคุณศึกษามานาน ตาไม่สามารถมองเห็นได้อย่างถูกต้อง เป็นผลให้คุณเปลี่ยนตำแหน่ง และนั่งไม่สบาย ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาพักจากงานของคุณทุกชั่วโมง แต่อย่าลืมทำบางอย่างซึ่งไม่เมื่อยตา เป็น ( สั้น ) โทรศัพท์ หรือ พาสุนัขไปเดินเล่น