Thin people favor bulky foods.Barba

Thin people favor bulky foods.
Barbara Rolls, a professor of nutrition at Pennsylvania State University, has done extensive research on “calorie density,” or the ratio of calories to the weight of food.



Simply put, foods with a high water content―fruits, vegetables, water-based soups and stews, and cooked whole grains―are low in calories but satiating. Most also contain lots of fiber (an apple has three grams; one cup of cooked barley has six), which fills you up.

Whether consciously or not, many thin people follow the strategy of starting out with a sizable soup or salad, which leads them to eat less for the rest of the meal. One Rolls-led study found that subjects who began a meal with a low-calorie salad―about 100 calories for three cups―were more likely to eat fewer total calories. “It subtracted about 12 percent of the calories from the meal,” she says. Foods with a lot of water, she adds, “can help you perceive that you’ve eaten more.” Drinking water with a meal, Rolls has found, doesn’t have the same effect.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บางคนชอบอาหารขนาดใหญ่บาร์บาร่าม้วน อาจารย์ของโภชนาการที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย ได้ทำวิจัย "ความหนาแน่นของแคลอรี่" หรืออัตราส่วนของแคลอรีกับน้ำหนักของอาหารเพียงแค่ ใส่ อาหาร content―fruits น้ำ ผัก น้ำซุป และสตูว์ และ grains―are ทั้งหมดสุกต่ำแคลอรี่แต่สนอง สุดยัง ประกอบด้วยจำนวนมากของเส้นใย (แอปเปิลมีสามกรัม ข้าวบาร์เลย์สุกหนึ่งถ้วยมีหก), ซึ่งเติมคุณขึ้นไม่ว่ารู้ตัว หรือ ไม่ บางคนทำตามกลยุทธ์ของการเริ่มต้นด้วยขนาดใหญ่ซุปหรือสลัด ซึ่งทำให้กินน้อยเหลืออาหาร ศึกษานำม้วนหนึ่งพบว่า วิชาที่เริ่มมี salad―about ต่ำมาก 100 แคลอรีสำหรับสาม cups―were ที่มักจะ กินแคลอรี่รวมที่น้อย เธอกล่าวว่า "มันหักประมาณร้อยละ 12 ของแคลอรีจากอาหาร อาหารน้ำ เธอเพิ่ม "สามารถช่วยคุณรู้สึกว่า คุณได้กินเพิ่มเติม" น้ำดื่มพร้อมอาหาร พบม้วน ไม่มีผลเช่นเดียวกัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บางคนโปรดปรานอาหารขนาดใหญ่.
บาร์บาร่าโรลส์ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลได้ทำวิจัยเกี่ยวกับ "ความหนาแน่นของแคลอรี่" หรืออัตราส่วนของแคลอรี่กับน้ำหนักของอาหาร. ใส่เพียงแค่อาหารที่มีน้ำสูงเนื้อหาผลไม้ , ผัก, ซุปน้ำตามและต้มและปรุงสุกธัญพืช-ต่ำในแคลอรี่ แต่อิ่ม ส่วนใหญ่ยังมีจำนวนมากของเส้นใย (แอปเปิ้ลมีสามกรัมหนึ่งถ้วยของข้าวบาร์เลย์สุกมีหก). ซึ่งเติมคุณขึ้นไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่บางคนหลายคนทำตามกลยุทธ์ของการเริ่มต้นออกมาพร้อมกับน้ำซุปที่มีขนาดใหญ่หรือสลัดซึ่งนำไปสู่ ให้พวกเขากินน้อยสำหรับส่วนที่เหลือของอาหาร หนึ่งการศึกษา Rolls-นำพบว่าอาสาสมัครที่เริ่มรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสลัดประมาณ 100 แคลอรี่สำหรับสามถ้วย-มีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่น้อยลงรวม "มันหักออกประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่จากอาหารที่" เธอกล่าว อาหารที่มีน้ำมากเธอกล่าวเสริมว่า "สามารถช่วยให้คุณเห็นว่าคุณได้กินมากขึ้น." น้ำดื่มกับอาหารโรลส์ได้พบไม่ได้มีผลเช่นเดียวกัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

这foods薄和青睐。巴巴拉·罗斯，一个教授在宾夕法尼亚州立大学营养和广泛的研究，已经做了在“calorie密度。或世界的卡路里量的比值到食物。在与一个简单的内容，foods高水，水果，蔬菜，汤，water-based―粮食和炖肉，和cooked―是完整的但在satiating低卡路里也很多。最contain纤维（一个苹果；一杯有三克（有六个），cooked大麦游戏中充满你。不管是有意识的或不，很多人以为跟着开始了与一个先进的战略，这是相当大的salad leads汤他们没有吃的了，这是一个Rolls-led的学科。这一发现，这是与一个began low-calorie salad―关于100卡路里三杯，更是越来越少likely――吃。“这是subtracted总卡路里的百分之12卡路里，这从最。她说。在很多水，她与一个adds，“你可以帮助你的perceive一直是eaten更多。这与一个Drinking，水。有没有发现，即使有相同的效果。