This exercise works on switching fr

This exercise works on switching from a slow eccentric contraction, to a fast and force full concentric contraction. The body will be forced to create a large amount of force in a short amount of time. A good variation for this exercise is to have the athlete close their eyes. This makes it harder to time when the dumbbell will touch the ground.

Starting position: Stand upright while holding one end of a dumbbell with both hands. The dumbbell will hand with the free end facing downward.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายนี้ทำงานบนสลับช้าหลุดโลกหดตัว ไปอย่างรวดเร็วและหดตัว concentric เต็มแรง ร่างกายจะถูกบังคับเพื่อสร้างกองทัพขนาดใหญ่ในระยะเวลาที่สั้น การเปลี่ยนแปลงที่ดีออกกำลังกายนี้จะมีนักกีฬาปิดตา นี้ทำให้ยากเวลาเมื่ออันทันที่จะสัมผัสพื้นเริ่มต้นตำแหน่ง: ยืนตรงปลายด้านหนึ่งของอันทันที่ ด้วยมือทั้งสองยึดถือ อันนี้ทันจะมือกับการสิ้นสุดอิสระที่หันหน้าลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายนี้ทำงานในการเปลี่ยนจากการหดตัวประหลาดช้าเพื่อที่รวดเร็วและบังคับให้หดศูนย์กลางเต็มรูปแบบ ร่างกายจะถูกบังคับให้สร้างเป็นจำนวนมากผลบังคับใช้ในระยะเวลาสั้น ๆ การเปลี่ยนแปลงที่ดีสำหรับการออกกำลังกายนี้จะมีนักกีฬาปิดตาของพวกเขา นี้จะทำให้มันยากที่จะเวลาที่ดัมเบลจะสัมผัสพื้นดินตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตรงขณะที่ถือปลายด้านหนึ่งของดัมเบลด้วยมือทั้งสอง ดัมเบลจะมือกับปลายฟรีหันหน้าไปทางลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายนี้จะทำงานบนเปลี่ยนจากช้า พั้งค์ ที่เร็วและแรงเต็มแหวะ . ร่างกายจะถูกบังคับให้สร้างจํานวนของแรงในเวลาสั้นๆ การเปลี่ยนแปลงที่ดีสำหรับการออกกำลังกายนี้จะมีนักกีฬาปิดตาของพวกเขา นี้ทำให้ยากที่เมื่อดัมเบลล์จะสัมผัสพื้น

ท่าเริ่มต้นยืนตรงในขณะที่ถือปลายด้านหนึ่งของดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสอง ดัมเบลล์จะมือกับฟรีจบหันหน้าลง