Shift hips to the left and down by

Shift hips to the left and down by bending the left knee and keeping the right leg straight
Push through left hip back to start position
Switch sides and repeat for prescribed number of repetitions

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เลื่อนสะโพกไปทางซ้าย และลงดัดเข่าซ้ายและเก็บ ด้านขวาเลกตรงผลักดันผ่านสะโพกซ้ายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นสลับข้างและทำซ้ำสำหรับการกำหนดจำนวนการทำซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เปลี่ยนสะโพกไปทางซ้ายและลงโดยการดัดเข่าซ้ายและการรักษาขาขวาตรงกดผ่านสะโพกซ้ายกลับไปเริ่มต้นที่ตำแหน่งด้านสวิทช์และทำซ้ำสำหรับจำนวนที่กำหนดของการเกิดซ้ำ