Beginning position;Grasp the bar wi

Beginning position;
Grasp the bar with closed, pronated grip.
Step under the bar and position the feet parallel to each other.
Place the bar in balanced position on the upper back and shoulders in one of two locations:
Low bar position-across the posterior deltoids at the middle of the trapezius.
High bar position-above the posterior deltoid at the base of the neck.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตำแหน่งเริ่มต้นเข้าใจบาร์พร้อมจับปิด pronatedขั้นตอนภายใต้แถบ และวางตำแหน่งเท้าขนานกันทำแถบในตำแหน่งสมดุลบนหลังและไหล่ในสองตำแหน่งอย่างใดอย่างหนึ่ง:บาร์ต่ำตำแหน่งข้าม deltoids หลังของทราพีเซียสบาร์สูงตำแหน่งเหนือ deltoid หลังที่คอ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นตำแหน่ง;
. จับบาร์กับปิดจับ pronated
ขั้นตอนภายใต้แถบและตำแหน่งเท้าขนานกับแต่ละอื่น ๆ .
วางบาร์ในตำแหน่งที่สมดุลบนหลังส่วนบนและไหล่ในหนึ่งในสองสถานที่:
บาร์ต่ำตำแหน่งทั่วหลัง deltoids ที่ตรงกลางของ trapezius.
บาร์สูงตำแหน่งด้านบนต้นแขนหลังที่ฐานของคอ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มต้นตำแหน่ง ;
จับบาร์ปิด pronated Grip
ขั้นใต้บาร์และตำแหน่งเท้าขนานกับแต่ละอื่น ๆ .
ที่บาร์ในตำแหน่งสมดุลบนหลังส่วนบนและไหล่ในหนึ่งในสองสถานที่ :
บาร์ต่ำแหน่งใน Hatch ด้านหลังตรงกลางของการศึกษา .
บาร์สูงตำแหน่งเหนือเสียงแตกด้านหลังที่ฐานของคอ .