Push straight back up, lifting your

Push straight back up, lifting your hips up and forward to lift toward starting position. From lower position, push up off your heels and lift the weight while maintaining good, proper and safe form. Use almost every part of your body while straightening your legs, and slowly, evenly move up.
Your back should stay straight. Do not let your spine curve throughout any part of the exercise.
Focus on using your explosive glutes (butt muscles) to get power on your way up without using your back.
Try to make this movement smooth, moving in one fluid motion to prevent injury and unlock the majority of your power.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผลักดันหลังตรง ยกสะโพกขึ้นและไปข้างหน้าจะยกไปยังตำแหน่งเริ่มต้น จากตำแหน่งที่ต่ำกว่า ดันขึ้นปิดส้นเท้า และยกน้ำหนักในขณะที่รักษาฟอร์มดี เหมาะสม และปลอดภัย ใช้เกือบทุกส่วนของร่างกายขณะยืดขาของคุณ และช้า เท่า ๆ กันนะหลังของคุณควรอยู่ตรง อย่าปล่อยให้โค้งของกระดูกสันหลังตลอดทั้งส่วนใดส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเน้นใช้ของ glutes ระเบิด (กล้ามเนื้อชน) ได้รับพลังงานในแบบของคุณโดยคุณมีความพยายามที่ทำให้การเคลื่อนไหวนี้ราบรื่น เคลื่อนไหวอย่างลื่นไหลหนึ่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และปลดล็อคพลังของคุณส่วนใหญ่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผลักดันตรงกลับขึ้นยกสะโพกของคุณขึ้นและส่งต่อไปยังยกไปยังตำแหน่งเริ่มต้น จากตำแหน่งที่ต่ำกว่าการผลักดันขึ้นปิดส้นเท้าของคุณและยกน้ำหนักในขณะที่รักษาที่ดีที่เหมาะสมและปลอดภัยในรูปแบบ ใช้เกือบทุกส่วนของร่างกายของคุณในขณะที่ยืดขาของคุณอย่างช้า ๆ และสม่ำเสมอเลื่อนขึ้น.
หลังของคุณควรจะอยู่ตรง อย่าปล่อยให้โค้งกระดูกสันหลังของคุณตลอดทั้งเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายใด ๆ .
มุ่งเน้นการใช้ glutes ระเบิดของคุณ (กล้ามเนื้อก้น) จะได้รับอำนาจในทางของคุณขึ้นโดยไม่ต้องใช้ด้านหลังของคุณ.
พยายามที่จะทำให้การเคลื่อนไหวนี้เรียบย้ายในการเคลื่อนไหวของเหลวหนึ่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และปลดล็อคส่วนใหญ่ของการใช้พลังงานของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ดันกลับมายืนตรง ยกสะโพกขึ้นและไปข้างหน้าเพื่อยกสู่ตำแหน่งเริ่มต้น . จากตำแหน่งล่าง ดันปิดส้นเท้าของคุณและยกน้ำหนักในขณะที่การรักษาดี มีรูปแบบที่เหมาะสม และปลอดภัย ใช้เกือบทุกส่วนของร่างกายของคุณในขณะที่การยืดขาของคุณ และ ช้า เท่า ๆ กันเข้าไปกลับของคุณควรจะอยู่ตรง โค้งกระดูกสันหลังของคุณตลอด อย่าปล่อยให้ส่วนหนึ่งส่วนใดของการออกกำลังกายมุ่งเน้นการใช้ระเบิด glutes ของคุณ ( กล้ามเนื้อก้น ) เพื่อให้ได้อำนาจในทางของคุณขึ้นโดยไม่ต้องใช้หลังพยายามที่จะทำให้การเคลื่อนไหวนี้เรียบเคลื่อนที่ในของไหลเคลื่อนที่เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและปลดล็อคส่วนใหญ่ของพลังงานของคุณ