Don't curfew carbs - they're low in

Don't curfew carbs - they're low in fat, fibre-rich and help you relax in the evening. Combine them with some healthy essential fats the ones you find in oily fish like salmon, mackerel and sardines as well as nuts, seeds and their oils. Your body can use these healthy fats overnight for regeneration and repair, which is important for maintaining healthy skin and hair.

Fill half your plate with a colourful variety of vegetables or salad, drizzle with a dressing made from flaxseed or rapeseed oil and add meat, fish or beans with brown rice, quinoa or wholemeal pasta.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อย่าทานคาร์โบไฮเดรตเคอร์ฟิว - พวกเขากำลังต่ำในไขมัน เส้นใยสูง และช่วยให้คุณผ่อนคลายในช่วงเย็น รวมกับไขมันจำเป็นบางอย่างเพื่อสุขภาพพบในปลาเช่นปลาแซลมอน ปลาทู และปลาซาร์ดีน เป็น ถั่ว เมล็ดและน้ำมันของพวกเขา ร่างกายของคุณสามารถใช้ไขมันเหล่านี้มีสุขภาพดีพักค้างคืนสำหรับฟื้นฟูและซ่อมแซม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพผิวและผม เติมครึ่งจาน ด้วยผักหรือสลัดหลากหลายสีสัน สูตรอาหารแป้งที่ทำจากเมล็ดลินินหรือเมล็ดต้นเรพน้ำมัน และเพิ่มเนื้อ ปลา หรือถั่วข้าวกล้อง เมล็ดคีน หรือพาสต้าโฮลวีต

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ไม่ทานคาร์โบไฮเดรตเคอร์ฟิว - พวกเขากำลังไขมันต่ำเส้นใยสูงและช่วยให้คุณผ่อนคลายในช่วงเย็น รวมกับไขมันจำเป็นบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพคนที่คุณพบในน้ำมันปลาเช่นปลาแซลมอน, ปลาทูและปลาซาร์ดีนเช่นเดียวกับถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันของพวกเขา ร่างกายของคุณสามารถใช้ไขมันเพื่อสุขภาพเหล่านี้ในชั่วข้ามคืนสำหรับการฟื้นฟูและการซ่อมแซมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพผิวและผม.

กรอกครึ่งจานของคุณที่มีความหลากหลายที่มีสีสันของผักหรือสลัด, ฝนตกปรอยๆกับน้ำสลัดที่ทำจากน้ำมัน flaxseed หรือเรพซีดและเพิ่มเนื้อ ปลาหรือถั่วข้าวกล้อง, quinoa หรือพาสต้า wholemeal

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ไม่กลับบ้าน - พวกเขากำลังต่ำในคาร์โบไฮเดรต ไขมัน เส้นใยที่อุดมไปด้วยและช่วยให้คุณผ่อนคลายในช่วงเย็น รวมกับบางอย่างมีสุขภาพดีไขมันที่จําเป็นคนที่คุณพบในปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู และปลาซาร์ดีน เช่นเดียวกับถั่ว เมล็ดพืชและน้ำมันของพวกเขา ร่างกายของคุณสามารถใช้เหล่านี้มีสุขภาพดีไขมันค้างคืนเพื่อฟื้นฟูและซ่อมแซม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูแลรักษาสุขภาพผิวและเส้นผมเติมครึ่งจานของคุณมีความหลากหลายสีสันของผักหรือสลัด ราดน้ำสลัดที่ทำจากเมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันเรพซีดและเพิ่มเนื้อ ปลา หรือถั่ว ข้าวกล้องกับ quinoa หรือพาสต้า wholemeal .