• When beginning a new weightliftin

• When beginning a new weightlifting program--or any time you try a new exercise--always start out using light weights. It is far better to start out too light than too heavy. Choose a weight that you are sure is light and do a warm-up set of 15 repetitions, while perfecting the correct lifting technique. If the weight is too easy for 10 to 12 reps--in keeping with your goals--add a little more weight and gradually increase that weight within the next few weeks.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมยกน้ำหนักใหม่ - หรือตลอดเวลาที่คุณลองออกกำลังกายใหม่ - เสมอเริ่มต้นน้ำหนักเบาใช้ ก็ดีเริ่มต้นเกินไปไฟกว่าหนักเกินไป เลือกน้ำหนักให้แน่ใจว่าเป็นไฟและทำการทำซ้ำ 15 ชุดอุ่นเครื่องขณะ perfecting เทคนิคการยกที่ถูกต้อง ถ้าน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายเกินไปสำหรับพนักงาน 10-12 - เพื่อเป้าหมาย - เพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเล็กน้อย และค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักที่ภายในไม่กี่สัปดาห์ถัดไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมการยกน้ำหนักใหม่ - หรือเวลาที่คุณลองใช้สิทธิใหม่ - มักจะเริ่มต้นโดยใช้น้ำหนักเบา มันอยู่ไกลดีกว่าที่จะเริ่มต้นเบาเกินไปกว่าที่หนักเกินไป เลือกน้ำหนักที่คุณจะตรวจสอบว่ามีน้ำหนักเบาและทำชุดอุ่นเครื่อง 15 ซ้ำในขณะที่สมบูรณ์แบบเทคนิคการยกที่ถูกต้อง ถ้าน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายเกินไปสำหรับ 10-12 reps - ในการรักษาด้วยเป้าหมายของคุณ - เพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ และค่อยๆเพิ่มน้ำหนักว่าภายในไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมการยกน้ำหนักใหม่ . . . หรือเวลาใด ๆคุณลองฝึกใหม่มักจะเริ่มต้นออกโดยใช้น้ำหนักเบา มันไกลดีกว่าที่จะเริ่มออกเบาเกินไปกว่าที่หนักเกินไป เลือกน้ำหนักที่คุณจะแน่ใจว่า คือ แสง และทำการอุ่นเครื่องชุด 15 repetitions , ในขณะที่ perfecting เทคนิคการยกของที่ถูกต้องถ้ามันหนักเกินไปง่ายสำหรับ 10 ถึง 12 reps -- ในการรักษาเป้าหมายของคุณ -- เพิ่มน้ำหนักอีกนิด แล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนักภายในไม่กี่สัปดาห์ถัดไป .