Causes of insomnia: Figuring out wh

Causes of insomnia: Figuring out why you can’t sleep

In order to properly resolve your insomnia, you need to become a sleep detective. Emotional issues such as stress, anxiety, and depression cause about half of all insomnia cases. But your daytime habits, bedtime routine, and physical health can also play a major role.

It’s important to identify all possible causes of your insomnia. Try using a sleep diary to record daily details about your daytime habits, sleep routine, and insomnia symptoms. For example, you can keep track of when you go to sleep and when you wake up, what you eat and drink, the medications you take, and any stressful events that occur during the day. Once you figure out the root cause of your insomnia, you’ll be able to tailor treatment accordingly. Click here for a sample sleep diary.

Are your daytime habits causing your insomnia?

Some daytime habits or bedtime routines are so ingrained that you may overlook them as a possible contributor to your insomnia. Maybe your daily Starbucks habit affects your sleep more than you realize. Or maybe you’ve never made the connection between your late-night TV viewing and your sleep difficulties.

Is your sleep environment quiet, dark, and comfortable?
Do you watch TV, play video games, or use a computer, tablet or smartphone in bed?
Do you drink caffeinated beverages (coffee, tea, soda) within eight hours of bed?
Do you work nights or irregular shifts?
Do you exercise regularly?
Are psychological problems causing your insomnia?

Sometimes, insomnia only lasts a few days and goes away on its own, especially when the insomnia is tied to an obvious temporary cause, such as stress over an upcoming presentation or a painful breakup. Chronic insomnia, however, is usually tied to an underlying psychological or medical issue.

Psychological problems that can cause insomnia include depression, chronic stress, anxiety, bipolar disorder, and trauma.

Are you under a lot of stress?
Are you depressed or feel emotionally flat or hopeless?
Do you struggle with chronic feelings of anxiety or worry?
Have you recently gone through a traumatic experience?
Do you worry about not being able to sleep?
Are health problems or medications causing your insomnia?

Medical problems that can cause insomnia include asthma, allergies, Parkinson’s disease, hyperthyroidism, acid reflux, kidney disease, cancer, and chronic pain. Common medications such as antidepressants, cold and flu medications that contain alcohol, pain relievers that contain caffeine (Midol, Excedrin), diuretics, corticosteroids, thyroid hormone, and high blood pressure medications can also interfere with your sleep.

If you think any health problems or medications may be affecting your sleep, talk to your doctor or pharmacist.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สาเหตุของการนอนไม่หลับ: การหาเหตุผลที่คุณไม่สามารถนอนหลับเพื่อให้ถูกต้องแก้ปัญหาการนอนไม่หลับของคุณคุณต้องกลายเป็นนักสืบนอนหลับ ปัญหาทางอารมณ์เช่นความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุประมาณครึ่งหนึ่งของการนอนไม่หลับทุกกรณี แต่นิสัยของคุณในเวลากลางวันประจำก่อนนอนและสุขภาพร่างกายยังสามารถมีบทบาทสำคัญ. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ทั้งหมดของการนอนไม่หลับของคุณ ลองใช้ไดอารี่การนอนหลับที่จะบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันในเวลากลางวันของคุณประจำการนอนหลับและอาการนอนไม่หลับ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถติดตามเมื่อคุณไปนอนและเมื่อคุณตื่นขึ้นมาสิ่งที่คุณกินและดื่มยาที่คุณใช้เวลาและเหตุการณ์ความตึงเครียดใด ๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างวันที่ เมื่อคุณคิดออกสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณคุณจะสามารถที่จะปรับแต่งการรักษาตามความเหมาะสม คลิกที่นี่เพื่อการนอนหลับไดอารี่ตัวอย่าง. มีนิสัยในเวลากลางวันที่ก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับของคุณของคุณหรือบางคนนิสัยในเวลากลางวันหรือกิจวัตรก่อนนอนจึงเป็นที่ฝังแน่นที่คุณอาจมองข้ามพวกเขาเป็นผู้สนับสนุนที่เป็นไปได้ที่จะนอนไม่หลับของคุณ บางทีนิสัย Starbucks ประจำวันของคุณมีผลต่อการนอนหลับของคุณมากกว่าที่คุณรู้ หรือบางทีคุณอาจไม่เคยทำให้การเชื่อมต่อระหว่างดึกของคุณดูทีวีและความยากลำบากนอนหลับของคุณ. เป็นสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณที่เงียบสงบมืดและความสะดวกสบาย? คุณดูทีวีเล่นวิดีโอเกมหรือใช้คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตหรือมาร์ทโฟนใน เตียง? คุณดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน (กาแฟชาโซดา) ภายในแปดชั่วโมงของการนอน? คุณทำงานคืนหรือการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติ? คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ? มีปัญหาทางจิตใจที่ก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับของคุณหรือบางครั้งการนอนไม่หลับเพียงแค่ไม่กี่วันและไปไปในตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการนอนไม่หลับจะเชื่อมโยงกับสาเหตุชั่วคราวที่เห็นได้ชัดเช่นความเครียดมากกว่าการนำเสนอที่จะเกิดขึ้นหรือการล่มสลายเจ็บปวด นอนไม่หลับเรื้อรัง แต่มักจะผูกกับปัญหาพื้นฐานทางจิตวิทยาหรือการแพทย์. ปัญหาทางจิตวิทยาที่สามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับรวมถึงภาวะซึมเศร้าความเครียดเรื้อรัง, ความวิตกกังวลโรคสองขั้วและการบาดเจ็บ. คุณภายใต้ความเครียดมาก? คุณหดหู่หรือรู้สึกอารมณ์ แบนหรือสิ้นหวัง? คุณต่อสู้กับความรู้สึกเรื้อรังของความวิตกกังวลหรือกังวล? มีคุณเพิ่งผ่านประสบการณ์ที่เจ็บปวด? คุณกังวลเกี่ยวกับการที่จะไม่สามารถที่จะนอนหลับ? มีปัญหาสุขภาพหรือยาที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับของคุณหรือปัญหาทางการแพทย์ที่สามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับรวมถึงโรคหอบหืด, ภูมิแพ้, โรคพาร์กินสัน, hyperthyroidism, กรดไหลย้อนโรคไตโรคมะเร็งและอาการปวดเรื้อรัง ยาทั่วไปเช่นซึมเศร้ายาเย็นและไข้หวัดใหญ่ที่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บรรเทาอาการปวดที่มีคาเฟอีน (Midol, Excedrin) ยาขับปัสสาวะ, corticosteroids ฮอร์โมนธัยรอยด์และยารักษาโรคความดันโลหิตสูงนอกจากนี้ยังสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ. ถ้าคุณคิดว่าปัญหาสุขภาพใด ๆ หรือยาอาจจะมีผลต่อการนอนหลับของคุณพูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกร

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สาเหตุของการนอนไม่หลับ : ดูว่าทำไมคุณไม่สามารถนอน

เพื่อให้ถูกต้องแก้นอนไม่หลับของคุณ คุณต้องกลายเป็นนักสืบนอนหลับ ปัญหาทางอารมณ์ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้านอนไม่หลับเพราะประมาณครึ่งหนึ่งของกรณีทั้งหมด แต่ตอนกลางวัน นิสัย รูทีนเวลานอน และสุขภาพร่างกายยังสามารถมีบทบาท

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ทั้งหมดของการนอนไม่หลับของคุณลองใช้ไดอารี่นอนเพื่อบันทึกรายละเอียดทุกวัน เรื่องนิสัย กลางวันจะนอน ตามปกติ และอาการนอนไม่หลับ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถติดตามเมื่อคุณไปนอนและเมื่อคุณตื่น สิ่งที่คุณกินและดื่ม ยา ที่คุณใช้ และเหตุการณ์เครียดที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน เมื่อคุณเข้าใจสาเหตุของอาการนอนไม่หลับของคุณ คุณจะสามารถปรับการรักษาตามคลิกที่นี่ เพื่อชมตัวอย่างนอนไดอารี่

เป็นนิสัยทำให้เกิดกลางวันนอนไม่หลับของคุณ

นิสัยเวลากลางวันบางส่วนหรือเวลานอนตามปกติจึงฝังแน่นที่คุณอาจมองข้าม พวกเขาเป็นผู้ที่เป็นไปได้จะนอนไม่หลับของคุณ บางทีนิสัย Starbucks ของคุณทุกวัน มีผลต่อการนอนหลับของคุณมากกว่าที่คุณรู้ หรือบางทีคุณอาจไม่เคยทำให้การเชื่อมต่อระหว่างดูโทรทัศน์ดึก และปัญหาการนอนของคุณ .

เป็นสภาพแวดล้อมของคุณนอนเงียบ มืด และสบาย
คุณดูทีวี เล่นเกม หรือใช้คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟนในเตียง ?
คุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ( ชา กาแฟ น้ำอัดลม ) ภายในแปดชั่วโมงนอน
คุณทำงานกลางคืน หรือกะผิดปกติ ?
คุณออกกำลังกายเป็นประจำ ?
มีปัญหาทางจิตทำให้นอนไม่หลับ ?

บางครั้งนอนไม่หลับเพียงระยะเวลาไม่กี่วัน และไปในตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนอนไม่หลับจะเชื่อมโยงกับสาเหตุชั่วคราวชัดเจน เช่นความเครียด มากกว่าการนำเสนอที่จะเกิดขึ้นหรืออกหัก เจ็บปวด นอนไม่หลับเรื้อรัง แต่มักจะเชื่อมโยงกับพื้นฐานทางจิตวิทยาหรือปัญหาทางการแพทย์

ปัญหาทางจิตที่สามารถทำให้เกิดการนอนไม่หลับรวมถึงภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง ความเครียด ความกังวล ไบโพลาร์ความผิดปกติและ trauma

คุณเครียดมาก ?
คุณหดหู่ หรือรู้สึกอารมณ์แบนหรือสิ้นหวัง
คุณต่อสู้กับความรู้สึกของความวิตกกังวลเรื้อรัง หรือเป็นห่วง
คุณเพิ่งผ่านประสบการณ์ที่เจ็บปวด ?
คุณกังวลเกี่ยวกับการไม่สามารถนอนหลับ ?
มีปัญหาสุขภาพหรือโรคที่ก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับของคุณ

ปัญหาทางการแพทย์ที่อาจทำให้เกิดการนอนไม่หลับรวมถึงโรคหอบหืด ภูมิแพ้โรคพาร์กินสัน , hyperthyroidism , กรดไหลย้อน , โรค , มะเร็งไต , และอาการปวดเรื้อรัง โรคที่พบบ่อยเช่น antidepressants , ยาเย็นและไข้หวัดใหญ่ที่ประกอบด้วยแอลกอฮอล์ relievers ความเจ็บปวดที่ประกอบด้วยคาเฟอีน ( กลุ่น excedrin ) , ยาขับปัสสาวะ , ยาคลายกล้าม ไทรอยด์ฮอร์โมน และโรคความดันโลหิตสูงสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ .

ถ้าคุณคิดว่าปัญหาสุขภาพใด ๆหรือยาอาจมีผลต่อการนอนของคุณ พูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ