Avocados contain an amazing array o

Avocados contain an amazing array of phytonutrients. Included are phytosterols (especially beta-sitosterol, stigmasterol, and campesterol); carotenoids (beta-carotene, alpha-carotene, lutein, neochrome, neoxanthin, chrysanthemaxanthin, beta-cryptoxanthin, zeaxanthin, and violaxanthin); flavonoids (epicatechin and epigallocatechin 3-0-gallate); and polyhydroxylated fatty alcohols. Alpha-linolenic acid (an omega-3 fatty acid) and oleic acid are key fats provided by avocado. Avocados are a good source of bone supportive vitamin K as well as heart-healthy dietary fiber, vitamin B6, vitamin C, and folate. Avocados are also a good source of energy-producing vitamin B5 and muscle-healthy potassium; in fact, they are higher in potassium than a medium banana.

Although they are fruits, avocados have a high fat content of between 71 to 88% of their total calories—about 20 times the average for other fruits. A typical avocado contains 30 grams of fat, but 20 of these fat grams are health-promoting monounsaturated fats, especially oleic acid.

For an in-depth nutritional profile click here: Avocado.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อะโวคาโดมีอาร์เรย์ที่น่าตื่นตาตื่นใจของ phytonutrients รวมเป็น phytosterols (โดยเฉพาะเบต้า sitosterol, stigmasterol และ campesterol); carotenoids (เบต้าแคโรทีน, อัลฟาแคโรทีนลูทีน, neochrome, neoxanthin, chrysanthemaxanthin เบต้า cryptoxanthin, zeaxanthin และ violaxanthin); flavonoids (epicatechin และสาร epigallocatechin 3 - 0-gallate) และแอลกอฮอล์ไขมัน polyhydroxylatedอัลฟาไลโนเลนิกรด (กรดไขมันโอเมก้า 3) และกรดโอเลอิกเป็นไขมันที่สำคัญที่ได้รับจากอะโวคาโด อะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินกระดูกสนับสนุน k เป็นเส้นใยเพื่อสุขภาพหัวใจอาหารวิตามินบี 6, วิตามินซีและโฟเลต อะโวคาโดยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน b5 ผลิตพลังงานและโพแทสเซียมกล้ามเนื้อมีสุขภาพดีในความเป็นจริงพวกเขาจะสูงกว่าในโพแทสเซียมกว่ากล้วยกลาง

.แม้ว่าพวกเขาจะเป็นผลไม้อะโวคาโดมีปริมาณไขมันสูงระหว่าง 71-88% ของแคลอรี่ประมาณ 20 ครั้งของพวกเขาทั้งหมดโดยเฉลี่ยสำหรับผลไม้อื่น ๆ อะโวคาโดโดยทั่วไปมี 30 กรัมของไขมัน แต่ 20 กรัมไขมันเหล่านี้เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวส่งเสริมสุขภาพกรดโอเลอิคโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

สำหรับโปรไฟล์ทางโภชนาการคลิกในเชิงลึกที่นี่. อะโวคาโด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

Avocados ประกอบด้วยหลากหลายสารอาหารจากพืชที่น่าพิศวง มี phytosterols (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเบต้า-sitosterol, stigmasterol และ campesterol); carotenoids (beta-carotene อัลฟ่าแคโรทีน ลูทีน neochrome, neoxanthin, chrysanthemaxanthin เบต้า-cryptoxanthin, zeaxanthin และ violaxanthin); flavonoids (epicatechin และ epigallocatechin 3-0-gallate); และ alcohols ไขมัน polyhydroxylated กรดอัลฟา-linolenic (มีโอเมก้า-3 กรดไขมัน) และ oleic กรดคือ ไขมันหลักโดยอโวคาโด Avocados จะเป็นแหล่งที่ดีของกระดูกวิตามิน K ให้การสนับสนุนตลอดจนใยอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ วิตามินบี 6 วิตามินซี และโฟเลต Avocados จะยังเป็นแหล่งที่ดีของผลิตพลังงานวิตามิน B5 และโพแทสเซียมกล้ามเนื้อสุขภาพ ในความเป็นจริง มีโปแตสเซียมสูงกว่ากล้วยขนาดกลาง

แม้ว่าจะเป็นผลไม้ avocados มีราคาสูงไขมันของระหว่าง 71-88% ของจำนวนแคลอรีทั้งหมดของพวกเขา — เกี่ยวกับ 20 ครั้งเฉลี่ยสำหรับผลไม้อื่น ๆ อโวคาโดทั่วไปประกอบด้วย 30 กรัมของไขมัน แต่ 20 กรัมไขมันเหล่านี้จะส่งเสริมสุขภาพ monounsaturated ไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรด oleic

สำหรับโพรไฟล์โภชนาการชมคลิกที่นี่: อโวคาโด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อะโวคาโดมีความหลากหลายที่น่ามหัศจรรย์ใจของ phytonutrients รวมถึง phytosterols (โดยเฉพาะรุ่นเบต้า - sitosterol stigmasterol และ campesterol )สารแคโร( beta - Carotene )ปริมาณเล็กน้อยตัวอักษรและสีทองและอัลฟ่าแคโรทีน neochrome neoxanthin chrysanthemaxanthin Beta - cryptoxanthin zeaxanthin และ violaxanthin )ลาโวนอยด์( epicatechin และ epigallocatechin 3-0 3-0 3-0 3-0 3-0 - gallate )และไขมัน polyhydroxylated ซ้ำซ้อนแบตเตอรี่ชนิดตะกั่วกรดแบบซีลแอลฟา - linolenic (กรดไขมันโอเมก้า 3 )และกรดไขมันโอเลอิกมีปุ่มให้บริการโดยอะโวคาโด อะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีและรองรับน้ำหนักได้ดีกระดูกและเส้นใยใจกลาง - มี สุขภาพ ดีการ บริโภค อาหารวิตามินบี 6 วิตามิน C ,สารโฟเลท,และ อะโวคาโดก็เป็นแหล่งที่ดีของการใช้พลังงานการผลิตวิตามิน B 5 และกล้ามเนื้อ - มี สุขภาพ ดี,โปแตสเซียมในข้อเท็จจริงพวกเขาจะสูงกว่ากล้วย,โปแตสเซียมในขนาดกลางที่.

แต่ถึงอย่างไรก็ตามห้องพักมีผลไม้,อโวคาโด,มีไขมันสูงที่เนื้อหาของระหว่าง 71 ถึง 88% ของปริมาณแคลอรี่รวมของพวกเขา - ประมาณ 20 ครั้งได้โดยเฉลี่ยสำหรับผลไม้อื่นๆ อะโวคาโดแบบดั้งเดิมที่ประกอบด้วย 30 กรัมไขมันแต่ 20 กรัมไขมันเหล่านี้มีไขมันโมเลกุลเดี่ยวเพื่อ สุขภาพ - การส่งเสริมโดยเฉพาะโอเลอิกกรด.

สำหรับโปรไฟล์คุณค่าทาง โภชนาการ ในเชิงลึกให้คลิกที่นี่อะโวคาโด.