I'VE BEEN DOING STRENGTH WORK AND I

I'VE BEEN DOING STRENGTH WORK AND I FEAR MY C.N.S. IS FRIED. HOW WOULD I KNOW, AND IF IT IS, WHAT SHOULD I DO ABOUT IT?
Fry your central nervous system (CNS) in coconut oil, you little wienie, and go back to collecting stamps! Training your body beyond its limits is not a disease, it's good for you. What do you think happens to your body when it gets acclimated to intense workouts? Growth!

The ability to push harder, further, and to simply be better than you were the day before is crucial for continued progress. Do not worry about your "CNS." The very reason for training is to get jacked, strong, or conditioned in a way that makes you feel accomplished. Strength is never a weakness. There's nothing wrong with intensity.

I get pissed off when I hear dudes talking about overworking themselves. My suspicions heighten when I hear these same guys talk about what chick they tried to get with or how drunk or high they got Friday night. Where are the actual hard brothers at? The wussification of wife-beater wearing, cell-phone carrying Nancys at the gym leads me to believe that overtraining is somewhat of a myth made up by people who are straight-up scurred of hard work.

TRAINING OVER
Starting today, let's look into the "flashy thingy" (your standard neuralyzer) from Men in Black and forget that lame term "overtraining." Rather, let's call it "training over."



Now, you're no longer a victim—overtraining didn't just happen because of your dumb ass. Instead, you engaged in training over your body's normal capacity to create a new stimulus on purpose.

In my not so humble opinion, people use "CNS fatigue" and "overtraining" as excuses. Training over our normal work capacity is done purposefully to toughen up. There's no such thing as overtraining—only being underprepared for the task you're about to perform.

HOW TO AVOID BEING A WIMP
If you don't want to feel like a wet blanket, licked stamp, hump, wuss, wimp, pansy, or bag of shit, then you need to take care of your body. You're about to get your heavy on; that means you need to take into account this new stimulus of badassery. Here's how to do it:

1 IT ISN'T ROCKET SCIENCE
Only lift weights 4-5 times per week. This isn't rocket-science—be intelligent about your training.

2 GET IN SHAPE
Work toward being better conditioned. Push your rep work, push challenging super sets, or push and pull a weighted sled 2-3 times per week. Do some form of cardio work to increase that heart rate.

3 FLEXIBILITY
Stay limber. Do at least some type of mobility work 2-3 times per week. A little goes a long way. For some, just 30-40 minutes per week can be plenty.

4 GET SOME SLEEP
Sleep 7-8 hours each night. If you have trouble getting in a full night's dose of sleep, you may need to hit up a power nap 2-3 times per week.

5 EAT RIGHT
Follow some type of diet plan that allows you to perform well in the gym while minimizing or losing body fat. Use the simple principle of getting in one gram of protein per pound of body weight. You may need to use a form of a whey protein to achieve this level. I personally like hydrolyzed forms of whey—they mix easily and seem to digest well. You should also eat about half that amount in slow-digesting carbs and healthy fats. Eat most carbs post workout. Consume healthy fats from fish, grass-fed beef, grass-fed milk, cheese, and butter. Supplement with fish oil and coconut oil. Post-workout nutrition is huge for your recovery, so choose a meal that has fast-acting carbs and whey protein.

6 TRAINING SYSTEM
Pick a training system that allows you to get acclimated. The Cube, 5-3-1, and Westside programs are all excellent choices because once you get the hang of them, they can help you gain strength quickly without getting hurt. Each of these systems supports hypertrophy/muscle-building training, and they're flexible protocols.


7 STAY HYDRATED
Make sure you stay hydrated for your training sessions. Drink water and electrolytes.

8 BREAK THE RULES
Arnold said it best: "What is the point of being on this Earth if you are going to be like everyone else?" Don't drink booze or stay out late—that shit ain't cool. Know what is cool? Working toward some big goals and then reaching them. How awesome would it be to have jacked 20-inch arms hanging off your body and a 500-pound raw bench? Now that is a lot cooler then getting drunk every Friday night!

9 DON'T BE NEGATIVE
Just put in the work and be positive. Don't allow others to put you down or tell you that you're doing too much. Don't allow coaches or so-called "experts" to put out your fire and limit your intensity. Believe in yourself and believe in your cause. You can always backtrack and make adjustments if you find yourself "training over."

RELATED VIDEO BEST THING TO INCREASE YOUR BENCH PRESS
WATCH THE VIDEO - 00:50

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ฉันได้รับการทำงานความแข็งแรง และผมเกรงว่า C.N.S. ของฉันจะทอด ว่าฉันจะรู้ และว่า ควรไรเกี่ยวกับมันของระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) ทอดน้ำมัน คุณน้อย wienie และกลับไปรวบรวมแสตมป์ ร่างกายของคุณเกินขีดจำกัดของการฝึกอบรมไม่ใช่โรค เหมาะสำหรับคุณ สิ่งที่คุณคิดว่า เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อมันได้รับ acclimated เพื่อออกกำลังกายที่รุนแรงหรือไม่ เติบโตสามารถผลักดันหนัก เพิ่มเติม และก็จะดีกว่าอยู่วันก่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการ "CNS" เหตุผลฝึกมากคือการ ได้รับ jacked แข็งแรง หรือเครื่องปรับอากาศที่ทำให้คุณรู้สึกได้สำเร็จ ความแข็งแรงไม่เป็นจุดอ่อน ไม่มีอะไรผิดปกติกับความเข้มฉันได้รับโกรธเมื่อฟัง dudes ที่พูดถึง overworking ตัวเอง ฉันสงสัยความป็นเมื่อฟังเหล่านี้พวกเดียวกันพูดว่าเจี๊ยบจะพยายามด้วย หรือว่าเมา หรือสูงที่พวกเขาได้คืนวันศุกร์ พี่น้องยากจริงที่อยู่ที่ไหน Wussification ของภรรยาตีใส่ Nancys กระเป๋าโทรศัพท์มือถือที่โรงยิมนำฉันเชื่อว่า overtraining ค่อนแห่งตำนานประกอบด้วยคนที่มี scurred ตรงสายทำงานอย่างหนักการฝึกอบรมมากกว่าเริ่มต้นวันนี้ ลองดูเป็นการ "โอ้ thingy " (คู่คุณมาตรฐาน) จากชายชุดดำ และลืมว่าระยะอ่อนแอ "overtraining " ค่อนข้าง เราเรียกว่า "ฝึกอบรมมากกว่า"ตอนนี้ คุณจะไม่ตกเป็นเหยื่อ — overtraining ไม่ได้เกิดขึ้นเพียง เพราะคุณลาโง่ แทน คุณหมั้นในการฝึกอบรมเกินกำลังปกติของร่างกายจะสร้างกระตุ้นใหม่ในการในความคิดของฉันดังนั้นอีก คนใช้ "CNS ล้า" และ "overtraining" เป็นข้อแก้ตัว การฝึกอบรมมากกว่ากำลังการผลิตปกติของเราจะทำทุกเพื่อ toughen ค่า ไม่มีสิ่งดังกล่าวเป็น overtraining — เฉพาะ การ underprepared สำหรับงานที่คุณกำลังจะทำวิธีการหลีกเลี่ยงการถูกแบบ WIMPถ้าคุณไม่ต้องการรู้สึกเหมือนเปียกแบบครอบคลุม ได้เลียแสตมป์ หลังเต่า wuss, wimp, pansy หรือกระเป๋าของคน แล้วคุณต้องดูแลร่างกายของคุณ คุณจะได้รับของคุณหนัก นั่นหมายความว่า คุณจำเป็นต้องคำนึงถึงนี้กระตุ้นเศรษฐกิจใหม่ของ badassery นี่คือวิธีการที่:1 มันไม่วิทยาศาสตร์จรวดเพียง ยกน้ำหนัก 4 - 5 ครั้งต่อสัปดาห์ นี้ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด — อย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับการฝึกอบรมของคุณ2 ได้รับในรูปร่างทำงานปรับอากาศดีขึ้น ทำงานแทนคุณ ผลักดันท้าทายชุดซุปเปอร์ หรือผลักดันในการผลักดัน และแคร่ถ่วงน้ำหนัก 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำรูปแบบของการทำงานของหัวใจเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจที่3 ความยืดหยุ่นพัก limber ทำน้อยบางชนิดทำงานเคลื่อนไหว 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ น้อยออกแบบ สำหรับบางคน เพียง 30-40 นาทีต่อสัปดาห์ได้มากมายพักได้ 4นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน ถ้าคุณมีปัญหาในการในกลางคืนเต็มพื้นที่ซึ่งมีทั้งป คุณอาจจำเป็นต้องตีค่าไฟนอนเล่น 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์5 กินขวาทำตามบางชนิดของแผนอาหารที่ช่วยให้คุณทำในขณะที่การลด หรือการสูญเสียไขมันในร่างกายในโรงยิม ใช้หลักการง่าย ๆ ของการเดินทางในหนึ่งกรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักร่างกาย คุณอาจจำเป็นต้องใช้แบบฟอร์มของเวย์โปรตีนเพื่อให้ได้ระดับนี้ ผมเองชอบรูปแบบ hydrolyzed เวย์ — พวกเขาผสมง่าย และดูเหมือนจะ ย่อยดี นอกจากนี้คุณยังควรกินประมาณครึ่งที่ยอดช้า-digesting carbs และไขมันเพื่อสุขภาพ กิน carbs ส่วนใหญ่โพสต์ออกกำลังกาย กินไขมันเพื่อสุขภาพ จากปลา เนื้อเลี้ยงหญ้า หญ้าเลี้ยงนม ชีส เนย เสริม ด้วยน้ำมันปลาและน้ำมันมะพร้าว หลังการออกกำลังกายโภชนาการเป็นอย่างมากสำหรับการกู้คืนของคุณ ดังนั้นควร เลือกอาหารที่มีอย่างรวดเร็วทำหน้าที่ carbs และเวย์โปรตีนฝึกอบรม 6เลือกระบบฝึกอบรมที่ช่วยให้คุณสามารถได้รับ acclimated Cube, 5-3-1 และโปรแกรมเวสท์ไซด์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมทั้งหมด เพราะเมื่อคุณได้รับการแขวนของพวกเขา พวกเขาสามารถช่วยคุณได้รับความแข็งแรงอย่างรวดเร็วโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ แต่ละระบบเหล่านี้สนับสนุน hypertrophy/กล้าม เนื้ออาคารฝึกอบรม และเป็นโปรโตคอลที่มีความยืดหยุ่น7 พัก HYDRATEDตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณพัก hydrated สำหรับการฝึกอบรม น้ำดื่มและไลต์8 ทำลายกฎอาร์โนลด์กล่าวว่า ดีที่สุด: "อะไรคือจุดอยู่บนโลกนี้ถ้าคุณกำลังจะเป็นเหมือนคนอื่น ไม่ดื่ม booze หรือส่งออกสาย — ว่า คน ain't เย็น รู้ว่ามีอะไรน่าสนใจ ทำงานไปสู่เป้าหมายบางใหญ่ และถึงพวกเขา น่ากลัวว่ามันจะมี jacked แขน 20 นิ้วลอยออกจากร่างกายของคุณและเป็นผู้พิพากษาดิบ 500 ปอนด์ ตอนนี้ ก็เย็นมากแล้ว การเมาทุกคืนวันศุกร์9 ไม่เป็นค่าลบเพียงใส่ในงาน และเป็นค่าบวก ไม่อนุญาตให้ผู้อื่นวางคุณ หรือบอกคุณว่า คุณทำมากเกินไป ไม่อนุญาตให้ผู้สอนหรือเรียกว่า "ผู้เชี่ยวชาญ" ดับไฟของคุณ และความเข้มของคุณจำกัด เชื่อในตัวเอง และเชื่อในสาเหตุ คุณสามารถ backtrack และทำการปรับปรุงถ้าคุณพบว่าตัวเอง "ฝึกมากกว่า"ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ดีที่สุดวิดีโอเพื่อเพิ่มของคุณกดม้านั่งดูวิดีโอ - 00:50

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ฉันได้ทำการทำงานความแข็งแรงและความกลัวของฉันฉัน CNS ทอด ฉันจะรู้และถ้ามันเป็นสิ่งที่ฉันควรทำอย่างไรกับมัน?
ทอดระบบประสาทของคุณส่วนกลาง (CNS) ในน้ำมันมะพร้าวคุณ wienie เล็ก ๆ น้อย ๆ และกลับไปสะสมแสตมป์! การฝึกอบรมร่างกายของคุณเกินขีด จำกัด ของมันจะไม่ได้เป็นโรคจะดีสำหรับคุณ คุณคิดว่าอะไรที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อได้รับการปรับตัวออกกำลังกายที่รุนแรง? การเจริญเติบโต! ความสามารถในการที่จะผลักดันหนักต่อไปและเพียงแค่จะดีกว่าคุณวันก่อนที่จะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความคืบหน้าอย่างต่อเนื่อง ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับคุณ "คมช." เหตุผลมากสำหรับการฝึกอบรมคือการได้รับ jacked แข็งแรงหรือปรับอากาศในทางที่ทำให้คุณรู้สึกว่าประสบความสำเร็จ ความเข้มแข็งไม่อ่อนแอ มีอะไรผิดปกติที่มีความรุนแรงเป็น. ฉันจะโกรธเมื่อฉันได้ยิน dudes พูดคุยเกี่ยวกับการทำงานมากเกินไปของตัวเอง ระดับความสงสัยของฉันเมื่อฉันได้ยินคนเหล่านี้เหมือนกันพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเจี๊ยบพยายามที่จะได้รับด้วยหรือว่าเมาหรือสูงที่พวกเขาได้ในคืนวันศุกร์ ในกรณีที่พี่ชายของยากที่เกิดขึ้นจริง? wussification ภรรยาของผู้ชนะเลิศการสวมใส่โทรศัพท์มือถือแบก Nancys ที่โรงยิมทำให้ผมเชื่อ overtraining ที่เป็นส่วนหนึ่งของตำนานสร้างขึ้นโดยคนที่จะตรงขึ้น scurred ของการทำงานหนัก. การฝึกอบรมกว่าเริ่มต้นวันนี้เรามาดูเป็น"thingy ฉูดฉาด" (neuralyzer มาตรฐานของคุณ) จากชายในชุดดำและลืมคำว่าง่อย "overtraining." แต่ขอเรียกว่า "ในช่วงการฝึกอบรม." ตอนนี้คุณไม่เป็นเหยื่อ overtraining ไม่ได้เพิ่งเกิดขึ้นเพราะการลาใบ้ของคุณ แต่คุณมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมมากกว่ากำลังการผลิตปกติของร่างกายของคุณที่จะสร้างแรงบันดาลใจใหม่กับวัตถุประสงค์. ในความไม่อ่อนน้อมถ่อมตนของฉันเพื่อให้คนใช้ "ความเมื่อยล้าของระบบประสาทส่วนกลาง" และ "overtraining" เป็นข้อแก้ตัว การฝึกอบรมมากกว่าความสามารถในการทำงานของเราตามปกติจะทำอย่างเด็ดเดี่ยวที่จะแกร่งขึ้น ไม่มีสิ่งดังกล่าวเป็น overtraining เท่านั้นถูก underprepared สำหรับงานที่คุณกำลังจะดำเนินการ. วิธีการหลีกเลี่ยงการเป็นคนน่าเบื่อถ้าคุณไม่ต้องการที่จะรู้สึกเหมือนผ้าห่มเปียกเลียแสตมป์โคก, wuss, สามัญ, กะเทย, หรือถุงอึแล้วคุณจะต้องดูแลร่างกายของคุณ คุณกำลังจะได้รับหนักของคุณบน; นั่นหมายความว่าคุณจะต้องนำเข้าบัญชีนี้มาตรการกระตุ้นเศรษฐกิจใหม่ของ badassery นี่คือวิธีการที่จะทำมัน: 1 มันไม่ได้เป็นวิทยาศาสตร์จรวดเพียงยกน้ำหนัก4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ นี้ไม่ได้เป็นจรวดวิทยาศาสตร์ฉลาดเกี่ยวกับการฝึกอบรมของคุณ. 2 ได้รับในรูปร่างทำงานต่อเป็นปรับอากาศที่ดีขึ้น ผลักดันการทำงานของตัวแทนของคุณผลักดันความท้าทายชุดซุปเปอร์หรือผลักดันและดึงเลื่อนถ่วงน้ำหนัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำรูปแบบของการทำงานของหัวใจบางอย่างเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจที่. 3 ความยืดหยุ่นอยู่อรชร ทำอย่างน้อยประเภทของงานการเคลื่อนไหวบาง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เล็ก ๆ น้อย ๆ ไปทางยาว สำหรับบางคนเพียงแค่ 30-40 นาทีต่อสัปดาห์สามารถมากมาย. 4 ได้รับการนอนหลับบางนอน7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน หากคุณมีปัญหาในการรับยาคืนเต็มรูปแบบของการนอนหลับของคุณอาจต้องตีขึ้นงีบอำนาจ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์. 5 กินขวาทำตามประเภทของอาหารที่ช่วยให้คุณทำงานได้ดีในการออกกำลังกายในขณะที่ลดหรือการสูญเสียไขมันในร่างกาย ใช้หลักการง่ายๆของการได้รับในหนึ่งกรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว คุณอาจจะต้องใช้รูปแบบของเวย์โปรตีนเพื่อให้บรรลุในระดับนี้ ผมเองชอบรูปแบบของเวย์พวกเขาผสมไฮโดรไลซ์ได้อย่างง่ายดายและดูเหมือนจะย่อยได้ดี นอกจากนี้คุณยังควรกินประมาณครึ่งหนึ่งของจำนวนเงินที่ในการทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าและไขมันเพื่อสุขภาพ กินคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดการออกกำลังกายที่โพสต์ กินไขมันเพื่อสุขภาพจากปลาเนื้อหญ้าเลี้ยงนมหญ้าเลี้ยงชีสและเนย เสริมด้วยน้ำมันปลาและน้ำมันมะพร้าว โพสต์โภชนาการการออกกำลังกายเป็นอย่างมากสำหรับการกู้คืนของคุณเพื่อเลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตรวดเร็วแสดงและเวย์โปรตีนก. 6 ระบบการฝึกอบรมเลือกระบบการฝึกอบรมที่ช่วยให้คุณได้รับการปรับตัวเพื่อ ลูกบาศก์, 5-3-1 และโปรแกรม Westside เป็นทางเลือกที่ดีเพราะเมื่อคุณได้รับการแขวนของพวกเขาพวกเขาสามารถช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงอย่างรวดเร็วโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ แต่ละระบบเหล่านี้สนับสนุนการเจริญเติบโตมากเกินไป / การฝึกอบรมการสร้างกล้ามเนื้อและพวกเขากำลังโปรโตคอลที่มีความยืดหยุ่น. 7 อยู่ไฮเดรทให้แน่ใจว่าคุณอยู่ไฮเดรทสำหรับการฝึกอบรมของคุณ ดื่มน้ำและอิเล็กโทร. 8 ทำลายกฎอาร์โนลกล่าวว่ามันที่ดีที่สุด: "จุดที่อยู่บนโลกนี้คืออะไรถ้าคุณจะไปได้เหมือนคนอื่น ๆ " ไม่ดื่มเหล้าหรืออยู่ออกปลายอึไม่เย็น รู้ว่าสิ่งที่เป็นเย็น? การทำงานไปสู่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่บางอย่างแล้วถึงพวกเขา วิธีที่น่ากลัวมันจะได้ jacked แขน 20 นิ้วแขวนปิดร่างกายและม้านั่งดิบ 500 ปอนด์ของคุณ? ตอนนี้ที่เป็นเย็นมากแล้วเมาทุกคืนวันศุกร์! 9 ไม่ต้องลบเพียงแค่ใส่ในการทำงานและเป็นบวก ไม่อนุญาตให้ผู้อื่นนำคุณลงหรือบอกคุณว่าคุณกำลังทำมากเกินไป ไม่อนุญาตให้โค้ชหรือที่เรียกว่า "ผู้เชี่ยวชาญ" ที่จะดับไฟของคุณและความเข้มของคุณ จำกัด เชื่อในตัวเองและเชื่อมั่นในสาเหตุของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนใจและทำการปรับเปลี่ยนถ้าคุณพบว่าตัวเอง "มากกว่าการฝึกอบรม." ที่เกี่ยวข้อง Video สิ่งดีที่สุดเพื่อเพิ่มกดบัลลังก์ของคุณดูวิดีโอ- 00:50

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ฉันกำลังแรงงาน และผมกลัวของผม c.n.s. เป็นทอด ผมจะรู้ได้อย่างไร และถ้ามันเป็นสิ่งที่ฉันควรทำ
ทอดระบบประสาทส่วนกลาง ( CNS ) ในน้ำมันมะพร้าว คุณน้อย wienie และกลับไปเก็บแสตมป์ ! การฝึกร่างกายเกินขีดจำกัด ไม่ใช่โรค แต่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ นายคิดว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อมันได้รับ acclimated workouts เข้ม ? การเจริญเติบโต !

ความสามารถที่จะผลักดันหนักขึ้นอีก และก็ต้องดีกว่าที่คุณมีก่อนวันสําคัญสําหรับความคืบหน้าอย่างต่อเนื่อง ไม่ต้องเป็นห่วงเกี่ยวกับ คมช. " " เหตุผลมากสำหรับการฝึกให้เก่ง แข็งแรง หรือเป็นในลักษณะที่ทำให้คุณรู้สึกได้ แรงไม่เคยอ่อนแอ มีอะไรผิดปกติกับความเข้ม

ฉันได้รับโกรธเมื่อได้ยินเพื่อนพูดถึงการทำงานหนักเกินไปเอง ข้อสงสัยของผมเพิ่มเมื่อได้ยินพวกเหล่านี้พูดคุยกันเกี่ยวกับสิ่งที่เจี๊ยบพวกเขาพยายามที่จะได้รับด้วย หรือ ว่า เมา หรือ สูง พวกเขาได้ วันศุกร์ ที่เป็นจริงยากพี่น้องที่ การ wussification ภรรยาตีใส่โทรศัพท์มือถือถือ nancys ที่โรงยิม ทำให้ฉันเชื่อว่า ฝึกหนักเกินไปคือบางส่วนของตำนานที่สร้างขึ้นโดยผู้ที่ขึ้นตรง scurred งานหนักกว่า


ฝึกตั้งแต่วันนี้ ไปดู " ฉูดฉาดได้ " ( neuralyzer ของคุณมาตรฐาน ) จากคนชุดดำและลืมคำว่า " ฝึกหนักเกินไปที่ไม่ได้เรื่อง " แต่เราเรียกว่า " การฝึกมากกว่า "



ตอนนี้เธอไม่ต้องเป็นเหยื่อฝึกหนักเกินไปไม่ได้เกิดขึ้นแค่เพราะพวกแกโง่แทน คุณร่วมในการฝึกอบรมกว่าร่างกายปกติสามารถสร้างกระตุ้นใหม่ตั้งใจ

ในความเห็นที่โอ้อวดของฉัน คนที่ใช้ " CNS ความเมื่อยล้า " และ " ฝึกหนักเกินไป " เป็นข้อแก้ตัว การฝึกอบรมผ่านความสามารถในการทำงานของเราปกติแล้วตั้งใจที่จะทำให้แข็งแรงขึ้นไม่มีสิ่งดังกล่าวเป็นเพียงการฝึกหนักเกินไป underprepared สำหรับงานที่คุณกำลังทำ

วิธีการหลีกเลี่ยงการเป็นคนน่าเบื่อ
ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะรู้สึกเหมือนผ้าห่มเปียกเลียแสตมป์ , ฮัม , คนอ่อนแอ คนอ่อนแอ แพนซี หรือถุงขี้ แล้วคุณต้องดูแลร่างกาย ของคุณ คุณกำลังจะได้รับหนัก นั่นหมายความว่าคุณต้องพิจารณามาตรการกระตุ้นเศรษฐกิจใหม่นี้ของ badassery .นี่คือวิธีที่จะทำมัน :

1 มันไม่จรวดวิทยาศาสตร์
แค่ยกน้ําหนัก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวดเป็นฉลาดเกี่ยวกับการฝึกอบรมของคุณ .

2 ได้รับในรูปร่างดีกว่างาน
ต่อการปรับอากาศ ผลักดันให้ตัวแทนของคุณทำงาน ดันท้าทายชุดซุปเปอร์ หรือ ดัน และ ดึงหนักเลื่อน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำแบบฟอร์มบางอย่างของหัวใจทำงานเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

3
พักยืดหยุ่นยืดหยุ่น .ทำอย่างน้อยบางชนิดของการเคลื่อนไหวทำงาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เล็ก ๆน้อย ๆไปทางยาว สำหรับบางคน แค่ 30-40 นาทีต่อสัปดาห์สามารถมากมาย


นอน 4 นอน 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน ถ้าคุณมีปัญหาในการ ใน คืนเต็มโดส นอน , คุณอาจต้องการที่จะตีขึ้นพลังงาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ กินนะ

5ตามประเภทของแผนอาหารที่ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการได้ดีในโรงยิมหรือการสูญเสียในขณะที่ลดไขมันในร่างกาย ใช้หลักการง่าย ๆของการในหนึ่งกรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว คุณอาจต้องการที่จะใช้รูปแบบของเวย์โปรตีนเพื่อให้บรรลุระดับนี้ โดยส่วนตัวผมชอบไฮโดรไลซ์เวย์ผสมรูปแบบของพวกเขาได้อย่างง่ายดายและดูเหมือนจะย่อยได้ดีนอกจากนี้คุณควรกินประมาณครึ่งหนึ่งของเงินที่ย่อยช้าในการทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อสุขภาพ กินคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดหลังออกกำลังกาย กินไขมันสุขภาพจากปลา หญ้าเลี้ยงวัว หญ้าป้อนนม , ชีสและเนย เสริมด้วย น้ำมันปลา และน้ำมันมะพร้าว โภชนาการโพสต์การออกกําลังกายใหญ่มากสำหรับการกู้คืนของคุณเพื่อให้เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเวย์อย่างรวดเร็วการแสดง


6 ระบบการฝึกอบรมเลือกระบบการฝึกอบรมที่ช่วยให้คุณได้คุ้นเคยกัน ลูกบาศก์ , 5-3-1 และโปรแกรมไซด์เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะเมื่อคุณได้รับการแขวนของพวกเขา พวกเขาสามารถช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงรวดเร็วโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ แต่ละระบบเหล่านี้สนับสนุนการฝึกสร้างกล้ามเนื้อ และเป็นโปรโตคอลที่ยืดหยุ่น


7 พัก hydrated
ให้แน่ใจว่า คุณพัก hydrated เพื่อฝึกอบรมดื่มน้ำและเกลือแร่ .

8 แหกกฎ
อาร์โนลด์บอกว่ามันที่ดีที่สุด : " อะไรคือจุดของการเป็นบนโลกนี้ ถ้าคุณเป็นเหมือนคนอื่น ๆ ? " ไม่ดื่มเหล้า หรือ พักปลายมันไม่เย็น รู้อะไรเจ๋ง งานไปทางบางใหญ่ เป้าหมาย และก็มาถึง เจ๋งมากที่จะมีแม่แรง 20 นิ้ว แขนห้อยออกจากร่างกายของคุณและ 500 ปอนด์ดิบม้านั่ง ?ตอนนี้ก็เย็นมากแล้ว เมาทุกวันศุกร์ !

9 ไม่ต้องลบ
เพิ่งใส่ในการทำงานและเป็นบวก ไม่อนุญาตให้คนอื่น ๆที่จะวางคุณลง หรือ บอกคุณว่า คุณทำมากเกินไป ไม่อนุญาตให้รถโค้ช หรือที่เรียกว่า " ผู้เชี่ยวชาญ " เพื่อดับไฟ และกำหนดความเข้มของ เชื่อในตัวเอง และเชื่อในเหตุผลของคุณคุณสามารถย้อนกลับและสามารถปรับถ้าคุณพบว่าตัวเอง " การฝึกอบรมมากกว่า "

ที่เกี่ยวข้องวิดีโอที่ดีที่สุดที่เพิ่มขึ้นของคุณม้านั่งกด
ดูวิดีโอ - 00:50