Most adults need 6-8 hours of sleep

Most adults need 6-8 hours of sleep at night to feel refreshed in the morning. Partinen says people should go to bed 10-15 minutes before planning to fall asleep, making finding the right bedtime pure mathematics.

"If you want to wake up at 7 and need seven and a half hours of shut-eye, you should be in bed at quarter past 11," calculates Partinen.

Trying to catch an early night may only make you toss and turn in bed as your body is not ready to go to sleep. Partinen recommends setting the alarm clock earlier in the morning, which will help you fall asleep as soon as your head hits the pillow the following night.

Biological reasons

Partinen agrees with Professor Rafael Pelayo, a sleep expert at the Stanford School of Medicine, on the reasons behind people tending to wake up during the night. Speaking with Wall Street Journal, Pelayo said that problems in falling asleep and sleeping through the night stem from biological reasons as broken sleep has been beneficial in the course of human history.

People go through periods of lighter sleep during the night, with sleep consisting of 90-minute cycles with alternating stages of deep and lighter sleep. Pelayo says that this sleep cycle has evolved from the need to stay alert also during the night. People have stirred regularly to check that their surroundings are still safe, before falling back to sleep very quickly.

This ability to go back to sleep immediately explains why mothers can wake up to nurse a baby and then nod off again. When people feel threatened, they are more likely to wake up during the period of lighter sleep and feel unable to go back to sleep. The biological need to get some zzz's will help even a stressed and anxious person to fall asleep, but sleep often becomes disturbed early in the morning.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ 6-8 ชั่วโมงของการนอนหลับในเวลากลางคืนรู้สึกสดชื่นในตอนเช้า Partinen กล่าวว่า คนควรไปนอน 10-15 นาทีก่อนเข้านอน การวางแผนการค้นหาคณิตศาสตร์บริสุทธิ์นอนขวา"ถ้าคุณต้อง การปลุกที่ 7 ต้องเจ็ดชั่วโมงครึ่งของ shut-eye คุณควรจะเตียงในไตรมาสที่ผ่านมา 11 คำนวณ Partinenพยายามจับกลางคืนเป็นต้นอาจทำคุณทอย และเปิดในร่างกายของคุณไม่พร้อมที่จะไปนอน Partinen แนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกก่อนในตอนเช้า ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับเป็นหัวของคุณนิยมหมอนคืนต่อไปนี้สาเหตุทางชีวภาพPartinen ตกลงกับศาสตราจารย์ Rafael Pelayo นอนผู้เชี่ยวชาญที่สแตนฟอร์ดโรงเรียนของยา บนเหตุผลอยู่เบื้องหลังคนแนวตื่นในตอนกลางคืน พูดกับวอลล์สตรีทเจอร์นัล Pelayo กล่าวว่า ปัญหาในการล้มหลับ และนอนข้างเกิดจากสาเหตุทางชีวภาพเป็นนอนหลับเสียได้รับประโยชน์ในหลักสูตรประวัติศาสตร์มนุษย์ผู้ผ่านรอบเบาหลับในตอนกลางคืน กับการนอนหลับประกอบด้วยรอบ 90 นาทีพร้อมสลับลำดับขั้นของการนอนหลับลึก และเบา Pelayo ว่า ที่วงจรการนอนหลับนี้ได้วิวัฒนาการมาจากต้องการแจ้งเตือนยังในตอนกลางคืน คนมีกวนอย่างสม่ำเสมอเพื่อตรวจสอบว่า สภาพแวดล้อมของพวกเขาจะยังคงปลอดภัย ก่อนล้มลงไปนอนได้อย่างรวดเร็วความสามารถนี้กลับไปนอนทันทีอธิบายเหตุมารดาสามารถปลุกให้นมทารกแล้ว หน้าออกอีก เมื่อคนรู้สึกคาม พวกเขามีแนวโน้มปลุกช่วงของเบา และรู้สึกไม่สามารถจะกลับไปนอน ชีวภาพต้องรับบาง zzz จะช่วยแม้จะเครียด และกังวลคนหลับ แต่นอนหลับมักจะกระวนกระวายใจเช้าตรู่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้อง 6-8 ชั่วโมงของการนอนหลับเวลากลางคืนที่จะรู้สึกสดชื่นในตอนเช้า Partinen กล่าวว่าทุกคนควรจะไปนอน 10-15 นาทีก่อนที่จะวางแผนที่จะหลับไปทำให้การหาเวลานอนขวาคณิตศาสตร์บริสุทธิ์. "ถ้าคุณต้องการที่จะตื่นขึ้นที่ 7 และต้องเจ็ดชั่วโมงครึ่งของการปิดตา, คุณควรจะอยู่ใน นอนในไตรมาสที่ผ่านมา 11 "คำนวณ Partinen. พยายามที่จะจับคืนต้นเพียงอย่างเดียวอาจทำให้คุณพลิกตัวนอนอยู่บนเตียงในขณะที่ร่างกายของคุณไม่พร้อมที่จะไปนอน Partinen แนะนำการตั้งค่านาฬิกาปลุกในตอนเช้าก่อนหน้านี้ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วที่สุดเท่าที่หัวของคุณฮิตหมอนคืนต่อไป. เหตุผลทางชีวภาพPartinen เห็นด้วยกับศาสตราจารย์ราฟาเอลโย่, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่โรงเรียน Stanford แพทยศาสตร์บน เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังคนพุ่งจะตื่นขึ้นมาในช่วงเวลากลางคืน พูดกับ Wall Street Journal, โย่กล่าวว่าปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับผ่านคืนต้นกำเนิดจากเหตุผลทางชีวภาพเช่นการนอนหลับเสียได้รับประโยชน์ในหลักสูตรของประวัติศาสตร์ของมนุษย์. คนไปผ่านช่วงเวลาของการนอนหลับที่มีน้ำหนักเบาในช่วงเวลากลางคืนที่มีการนอนหลับประกอบด้วย รอบ 90 นาทีสลับกับขั้นตอนของการนอนหลับลึกและน้ำหนักเบา โย่บอกว่าวงจรการนอนหลับนี้มีวิวัฒนาการมาจากความต้องการที่จะพักการแจ้งเตือนในช่วงเวลากลางคืน คนได้ขยับเป็นประจำเพื่อตรวจสอบว่าสภาพแวดล้อมของพวกเขายังคงมีความปลอดภัยก่อนที่จะล้มกลับไปนอนได้อย่างรวดเร็ว. ความสามารถในการกลับไปนอนหลับทันทีอธิบายว่าทำไมคุณแม่สามารถตื่นขึ้นพยาบาลทารกแล้วพยักหน้าออกไปอีกครั้ง เมื่อคนรู้สึกว่าถูกคุกคามพวกเขามีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมาในช่วงระยะเวลาของการนอนหลับที่มีน้ำหนักเบาและความรู้สึกที่ไม่สามารถที่จะกลับไปนอน ความต้องการทางชีวภาพที่จะได้รับบาง zzz จะช่วยให้แม้แต่คนเครียดและกังวลจะหลับ แต่นอนหลับมักจะกลายเป็นรบกวนในตอนเช้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ 6-8 ชั่วโมงของการนอนหลับตอนกลางคืนจะรู้สึกสดชื่นในตอนเช้า partinen กล่าวว่า ประชาชนควรเข้านอนประมาณ 10-15 นาทีก่อนที่จะหลับ ทำให้การหาใช่เวลานอนคณิตศาสตร์

" ถ้าคุณต้องการที่จะตื่นขึ้นมาที่ 7 และต้องการเจ็ดชั่วโมงครึ่งของปิดตา คุณควรนอนในไตรมาสที่ผ่านมา 11 " คำนวณ partinen .

พยายามที่จะจับคืนแรกเท่านั้นที่อาจทำให้คุณพลิกตัวบนเตียงเป็นร่างกายของคุณไม่พร้อมที่จะนอนหลับ partinen แนะนำการตั้งค่านาฬิกาปลุกในตอนเช้า ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับทันทีที่หัวชนหมอนคืนต่อไป



เห็นด้วยกับเหตุผลทาง partinen ศาสตราจารย์ราฟาเอล Pelayo , การนอนหลับผู้เชี่ยวชาญที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดโรงเรียนแพทยศาสตร์ในเหตุผลของคนที่พุ่งไปตื่นในตอนกลางคืน พูดกับวารสาร Wall Street , Pelayo กล่าวว่าปัญหาในการนอนหลับและนอนทั้งคืนเกิดจากสาเหตุทางชีวภาพ เช่น หัก นอนได้รับประโยชน์ในประวัติศาสตร์มนุษย์

คนผ่านช่วงเวลาของการนอนหลับอ่อนลงในช่วงกลางคืนที่นอนประกอบด้วยรอบ 90 นาที สลับกันระยะลึกและหลับเบา ๆ Pelayo บอกว่านอนรอบนี้มีวิวัฒนาการมาจากต้องพักการแจ้งเตือนและช่วงกลางคืน คนได้กวนอย่างสม่ำเสมอเพื่อตรวจสอบสภาพแวดล้อมของพวกเขาจะยังคงปลอดภัย ก่อนที่จะล้มกลับไปนอนเร็วๆ

ความสามารถนี้จะกลับไปนอนทันที อธิบายว่า ทำไมแม่ถึงได้ตื่นมาพยาบาลทารก และก็หลับไปอีกครั้ง เมื่อคนรู้สึกถูกคุกคาม พวกเขามีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมาในช่วงระยะเวลาของการนอนหลับและรู้สึกเบาไม่สามารถที่จะกลับไปนอน ความต้องการทางชีวภาพที่จะได้รับบางครอกจะช่วยแม้แต่เครียดและวิตกกังวล คนหลับแต่นอนมักจะกลายเป็นรบกวนแต่เช้า