5 Things You Should Never Do Before

5 Things You Should Never Do Before You Work Out

Craft a killer playlist. Get dressed in your workout best. Perform a light warm-up. You know what to do to get ready for an awesome workout. But there are some things you should never—and we mean never, ever—do before a workout. Like these five workout-wrecking mistakes:

1. Drink Just One Glass of Wine at Happy Hour
“Any amount of alcohol before working out is too much,” says certified strength and conditioning specialist Mike Donavanik. “Depending on the tolerance level one may have, it may affect some more than others—but either way, you’re looking at possible drowsiness, dehydration, narrowing of your blood vessels, impaired motor function, and a number of other side effects, which just aren’t conducive to working out.” What’s more, drinking even one glass of alcohol can lower your blood-sugar levels, which can lead to everything from shakiness and weakness to flat-out injury, says Georgie Fear, R.D., author of Lean Habits for Lifelong Weight Loss.

2. Chug More Than a Few Cups of Water
It’s an hour before your workout, and you just realized you’ve drunk shockingly little so far that day, so you down a bunch of water. We’ve all done it. But if you drink too much, it could backfire. Your kidneys can process close to a liter of water an hour, so if you drink more than that, you could put yourself at risk of a rare but serious condition called hyponatremia, in which the blood becomes diluted and the concentration of sodium ions drops too low, says Fear. Symptoms include a loss of energy, muscle weakness, and cramps, none of which make for a good workout. On the more dangerous end of things, it can cause seizures and coma.

Luckily, it’s unlikely that you’re going to down a two-liter bottle of water before your workout, but Donavanik recommends capping your intake even lower: at to two to three cups of water two to three hours before exercise—for your stomach’s sake. “If you have a stomach full of water and you’re doing intense exercise like sprints, jumps, and inversions, you feel that water moving around in your stomach—and it’s super unpleasant,” he says. “It can also cause you to cramp, feel nauseated, and possibly throw up.”

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

5 สิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนที่จะทำงานออกฝีมือเล่นนักฆ่า ได้รับการแต่งในการออกกำลังกายดีที่สุด ทำการอุ่นเครื่องเบา ๆ คุณรู้ว่าจะทำจะได้รับพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่น่ากลัว แต่มีบางสิ่งที่คุณควรไม่ — และเราหมายถึงไม่เคย เคย — ทำออกกำลังกาย ดังนี้ ห้าทำลายการออกกำลังกายข้อผิดพลาด:1. ดื่มไวน์แก้วเดียวที่มาก"ยอดเงินของแอลกอฮอล์ก่อนทำงานออกจะมากเกินไป กล่าวว่า ความแข็งแรงได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญปรับไมค์ Donavanik "ขึ้นอยู่กับการยอมรับระดับหนึ่งอาจ มันอาจมีผลต่อบางมากกว่าผู้อื่น — แต่ทั้งสองวิธี ที่คุณกำลังมองหาที่มีได้ คายน้ำ จำกัดให้แคบลงของหลอดเลือดของคุณ ฟังก์ชันลดมอเตอร์ และจำนวนของผลข้างเคียง ซึ่งเพียงไม่เอื้อต่อการทำงานออกได้" แก่ การดื่มแอลกอฮอล์แม้หนึ่งแก้วสามารถลดระดับของน้ำตาลในเลือด ซึ่งสามารถทำให้ทุกอย่าง shakiness และอ่อนแอการบาดเจ็บ flat-out กล่าวว่า จอร์จี้ความหวาดกลัว R.D. ผู้เขียนของพฤติกรรมแบบ Lean สำหรับรองน้ำหนัก2. chug มากกว่าน้ำกี่ถ้วยเป็นชั่วโมงก่อนออกกำลังกายของคุณ และคุณเพียงรู้คุณเคยเมา shockingly น้อยจนวันนั้น เพื่อให้คุณลงพวงน้ำ เราได้ทั้งหมดแล้วนั้น แต่ถ้าคุณดื่มมากเกินไป มันสามารถ backfire ไตของคุณสามารถประมวลผลใกล้กับลิตรชั่วโมง ถ้ามีการดื่ม มากกว่าที่ว่า คุณสามารถใส่ตัวเองเสี่ยงสภาพหายาก แต่ที่ร้ายแรงที่เรียกว่า hyponatremia ในซึ่งจะทำให้เลือด และความเข้มข้นของประจุโซเดียมหยดเกินไป ต่ำ น้ำกล่าวว่า ความกลัว อาการสูญเสีย ของพลังงาน กล้ามเนื้ออ่อนแอ ปวด ไม่มีผู้ใดทำการเป็นต้น ในอันตรายมากขึ้นสิ่ง ก็สามารถทำให้เส้นและหมดสติโชคดี ก็ไม่น่าที่คุณจะลงขวดสองลิตรน้ำก่อนออกกำลังกายของคุณ แต่ Donavanik แนะนำ capping บริโภคของคุณต่ำลง: ที่สองกับสามถ้วยน้ำ สองสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย — สำหรับ sake ของกระเพาะอาหาร "ถ้าคุณมีกระเพาะอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำ และคุณกำลังทำการออกกำลังกายที่รุนแรงเช่น sprints กระโดด และ inversions คุณรู้สึกน้ำเคลื่อนย้ายไปทั่วท้องของคุณ — และเป็นซูเปอร์ธรรมดา ๆ, " เขากล่าวว่า "มันทำให้เกิดตะคริว รู้สึก nauseated และอาจจะโยนขึ้น"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

5 สิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนที่คุณทำงานออกรายการเพลงหัตถกรรมนักฆ่า ได้รับการแต่งตัวในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณ ทำการอุ่นเครื่องแสง คุณจะรู้ว่าจะทำอย่างไรที่จะได้รับพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่น่ากลัว แต่มีบางสิ่งที่คุณไม่ควรและที่เราหมายถึงไม่เคยทำก่อนที่จะออกกำลังกาย เช่นนี้ห้าข้อผิดพลาดการออกกำลังกายทำลาย: 1 เครื่องดื่มเพียงหนึ่งแก้วไวน์ที่ Happy Hour "ปริมาณของแอลกอฮอล์ใด ๆ ก่อนที่จะทำงานออกมามากเกินไป" ความแข็งแรงได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญปรับอากาศไมค์วณิกกล่าวว่า "ขึ้นอยู่กับระดับความอดทนอย่างใดอย่างหนึ่งอาจจะมีก็อาจส่งผลกระทบต่อบางมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ แต่อย่างใดที่คุณกำลังมองหาที่ง่วงนอนเป็นไปได้การคายน้ำแคบของหลอดเลือดของคุณทำงานของมอเตอร์ด้อยคุณภาพและจำนวนของผลข้างเคียงอื่น ๆ ซึ่งก็ไม่ได้เอื้อต่อการทำงานออก. "มีอะไรมากกว่าที่ดื่มแม้หนึ่งแก้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งจะนำไปสู่ทุกอย่างจากความไม่มั่นคงและความอ่อนแอได้รับบาดเจ็บออกแบนจอร์จี้กลัว, RD ผู้เขียนกล่าวว่า นิสัยของลีนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักตลอดชีวิต. 2 chug กว่าไม่กี่ถ้วยน้ำมันเป็นชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกายของคุณและคุณก็ตระหนักถึงคุณได้ดื่มเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างน่างงงวยเพื่อให้ห่างไกลในวันนั้นเพื่อให้คุณลงพวงของน้ำ เราได้ทำทั้งหมด แต่ถ้าคุณดื่มมากเกินไปก็อาจจะย้อนกลับมา ไตของคุณสามารถดำเนินการใกล้กับลิตรของน้ำชั่วโมงดังนั้นหากคุณดื่มมากขึ้นกว่าที่คุณสามารถใส่ตัวเองที่มีความเสี่ยงของสภาพที่หายาก แต่ร้ายแรงที่เรียกว่าภาวะที่เลือดจะกลายเป็นเจือจางและความเข้มข้นของโซเดียมไอออนลดลงมากเกินไป ต่ำกลัวว่า รวมถึงอาการสูญเสียพลังงานความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและปวดไม่มีใครที่ทำให้การออกกำลังกายที่ดี ในส่วนที่อันตรายมากขึ้นของสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการชักและโคม่า. โชคดีที่มันไม่น่าที่คุณกำลังจะลงขวดสองลิตรของน้ำก่อนที่จะออกกำลังกายของคุณ แต่วณิกแนะนำสูงสุดที่กำหนดปริมาณต่ำ: ที่สองไป สามถ้วยน้ำ 2-3 ชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ในกระเพาะอาหารของคุณ "ถ้าคุณมีกระเพาะอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำและคุณกำลังทำออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นลมพัดกระโดดและ inversions ที่คุณรู้สึกว่าน้ำที่จะย้ายไปรอบ ๆ ในกระเพาะอาหารของคุณและมันเป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์ซุปเปอร์" เขากล่าว "นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณตะคริวรู้สึกคลื่นไส้และอาจจะโยนขึ้น."