Higher-protein diets have consisten

Higher-protein diets have consistently shown to deliver better weight loss results than low-calorie, high-carb, moderate protein diets. Fitness enthusiasts and body builders have known this for decades. But, even today, some conventional healthcare professionals express concern over increased protein intake.

Often, this isn’t because those healthcare professionals have actually read research to show higher protein intake is bad. Instead, they’re just repeating what they’ve heard from other people they trust, who repeated it from someone else, and on down the line. In reality, higher-protein intake has been shown to be safe and effective for both health and weight management.

In fact, higher-protein diets are probably closer to the way we’ve eaten throughout most of human history. Humans haven’t been eating breakfast cereal with skim milk, chips, pasta, bagels and other starchy foods for very long, relative to the time humans have been on the earth. I find it amusing that the foods that have been around the longest and found in nature are questioned for their health value, and the foods that are new to the diet and made in a factory are deemed healthy.

The dietary guidelines recommend about 15% calories come from protein. That’s actually about how much protein the average American consumes, even though the media loves exaggerating things and suggesting Americans eat a ton of protein. Often, these stories include images of steaks, hamburgers, and other protein-rich foods. Nonetheless, we really don’t eat much of it. Instead, the average American loads up on carbohydrates and added unhealthy fats (the kinds found in processed foods).

The term “high-protein diet” is often used to describe a diet of about 30% protein. This is an important point, as I wouldn’t recommend people just eat protein. So just for clarification, we’re not talking about an all meat diet when we say “high protein.” We are saying a high protein diet includes more protein than the average person eats, which could be part of the reason the average person carries a lot more body fat than he or she should.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารโปรตีนสูงมีแสดงอย่างต่อเนื่องส่งผลสูญเสียน้ำหนักดีกว่าแค ลอรี่ต่ำ สูงคาร์โบไฮเดรต อาหารโปรตีนปานกลาง ผู้ที่ชื่นชอบออกกำลังกายและร่างกายสร้างได้รู้จักนี้สำหรับทศวรรษที่ผ่านมา ได้ แม้วันนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทั่วไปบางแสดงความกังวลผ่านบริโภคโปรตีนเพิ่มขึ้นมักจะ นี้ไม่ได้เนื่องจากบรรดาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้จริงอ่านวิจัยแสดงสูงบริโภคโปรตีนไม่ดี แทน พวกเขากำลังเพียงแต่สิ่งที่พวกเขาเคยได้ยินจากบุคคลอื่นที่เชื่อถือ ซ้ำ จากบุคคลอื่น และการลงรายการ ในความเป็นจริง ได้รับการแสดงปริมาณโปรตีนสูงจะปลอดภัย และมีประสิทธิภาพสำหรับการจัดการสุขภาพและน้ำหนักในความเป็นจริง อาหารโปรตีนสูงอาจจะใกล้ชิดกับทางเราได้กินตลอดส่วนใหญ่ของประวัติศาสตร์มนุษย์ มนุษย์ไม่ได้กินอาหารเช้าธัญพืชกับนม skim อบ พาสต้า เบเกิล และอาหารอื่น ๆ ฟูมมากนาน เทียบเวลามนุษย์ได้รับบนโลก ฉันค้นหาสนุกสนานอาหารที่ยาวที่สุด และพบในธรรมชาติ จะไต่สวนสำหรับค่าสุขภาพของพวกเขา และอาหารที่มีอาหารใหม่ และทำในโรงงาน จะถือว่ามีสุขภาพดีคำแนะนำอาหารแนะนำประมาณ 15% มาแคลอรี่จากโปรตีน ที่เป็นจริงเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนเฉลี่ยอเมริกันใช้ แม้สื่อรัก exaggerating สิ่ง และชาวอเมริกันเสนอกินตันของโปรตีน มักจะ เรื่องราวเหล่านี้รวมรูปสเต็ก แฮมเบอร์เกอร์ และอาหารอื่น ๆ อุดมไปด้วยโปรตีน กระนั้น เราจริง ๆ อย่ากินมากของมัน แทน อเมริกันเฉลี่ยโหลดค่าในคาร์โบไฮเดรต และเพิ่มไขมันไม่แข็งแรง (ชนิดพบในอาหารแปรรูป)มักใช้คำว่า "อาหารที่มีโปรตีนสูง" เพื่ออธิบายอาหารประมาณ 30% โปรตีน นี้เป็นจุดสำคัญ เป็นแนะนำคนเพียงแค่กินโปรตีน ดังนั้นเพียงการชี้แจง เราจะไม่พูดถึงอาหารมีเนื้อทั้งหมดเมื่อเราบอกว่า "โปรตีนสูง" เราจะบอกว่า อาหารที่มีโปรตีนสูงมีโปรตีนมากกว่าบุคคลเฉลี่ย กิน ซึ่งอาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่คนเฉลี่ยนำไขมันในร่างกายมากกว่าเขา หรือเธอควร

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารโปรตีนสูงจะแสดงอย่างต่อเนื่องเพื่อส่งมอบผลลัพธ์ที่ดีกว่าการสูญเสียน้ำหนักต่ำแคลอรี่ , คาร์โบไฮเดรตสูง , อาหารโปรตีนปานกลาง ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและผู้สร้างร่างกายจักนี้มานานหลายทศวรรษ แต่ทุกวันนี้ บางผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพปกติแสดงความกังวลต่อการบริโภคโปรตีนเพิ่มขึ้น

บ่อยๆนี่ไม่ใช่เพราะบรรดาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้จริง ๆ อ่านงานวิจัย เพื่อให้ปริมาณโปรตีนที่สูงมาก แทน พวกเขาแค่พูดตามสิ่งที่พวกเขาได้ยินจากคนอื่น ๆ พวกเขาเชื่อที่ซ้ำจากคนอื่น และลงในบรรทัด . ในความเป็นจริงแล้ว ปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นได้รับการแสดงที่จะมีประสิทธิภาพและปลอดภัยทั้งเพื่อสุขภาพและการจัดการน้ำหนัก .

ในความเป็นจริงอาหารโปรตีนสูงอาจจะใกล้ชิดกับวิธีที่เรากินตลอดที่สุดของประวัติศาสตร์ของมนุษย์ มนุษย์ยังไม่ได้กินอาหารเช้า ซีเรียลกับนมไขมันต่ำ , ชิป , พาสต้า , ขนมปังและอาหารแป้งอื่นๆ มากนัก เมื่อเทียบกับเวลาที่มนุษย์ได้รับบนโลก ผมพบว่ามันสนุกว่า อาหารที่ได้รับรอบนานที่สุด และพบในธรรมชาติจะถามค่าสุขภาพของพวกเขาและอาหารที่ยังใหม่กับอาหาร และผลิตในโรงงานจะถือว่ามีสุขภาพดี

อาหารเสริมแนวทางแนะนำประมาณ 15% แคลอรี่จากโปรตีน ที่จริงเกี่ยวกับวิธีการมากโปรตีนเฉลี่ยของชาวอเมริกันกิน แม้ว่าสื่อรักเวอร์ๆและแนะนำคนอเมริกันกินตันของโปรตีน บ่อยครั้งที่เรื่องราวเหล่านี้รวมถึงภาพของสเต็ก แฮมเบอร์เกอร์และอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน . อย่างไรก็ตาม เราก็ไม่กินเท่าไหร่ แทนอเมริกันเฉลี่ยโหลดขึ้นบนคาร์โบไฮเดรต และเพิ่มไขมันที่ไม่แข็งแรง ( ชนิดที่พบในอาหารแปรรูป ) .

คำว่า " อาหาร " โปรตีนสูงมักจะใช้ในการอธิบายอาหารประมาณ 30% โปรตีน นี่คือจุดสำคัญที่ผมไม่แนะนำให้คนที่ทานโปรตีน รึเปล่าก็แค่ชี้แจงเราไม่ได้พูดเกี่ยวกับอาหารเนื้อสัตว์ทั้งหมด เมื่อเราพูดว่า " โปรตีนสูง " เราว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงมีโปรตีนมากกว่าที่คนทั่วไปกิน ซึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่คนเฉลี่ยมีมากกว่าไขมันในร่างกายมากกว่าที่เขาหรือเธอควรจะ