Kneel on your right knee, and place

Kneel on your right knee, and place your left foot flat on the floor in front of you. Keep your torso upright and rest your hands on your hips. Gently push your hips forward as far as you comfortably can, while keeping your torso upright. You should feel a stretch in the front of your right hip

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เข่ากับเข่าขวาของคุณ และวางเท้าซ้ายของคุณแบนบนพื้นหน้าของคุณ ให้ตรงลำตัวของคุณ และพักมือบนสะโพกของคุณ ค่อย ๆ กดสะโพกของคุณส่งต่อเท่าที่คุณสบายได้ ในขณะที่รักษาของลำตัวตรง คุณควรรู้สึกทอดยาวอยู่หน้าสะโพกขวาของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุกเข่าลงบนเข่าขวาของคุณและวางแบนเท้าซ้ายอยู่บนพื้นด้านหน้าของคุณ ให้เนื้อตัวของคุณตรงและส่วนที่เหลือในมือของสะโพกของคุณ ค่อยๆกดสะโพกของคุณไปข้างหน้าเท่าที่คุณสามารถสบายขณะที่การรักษาเนื้อตัวของคุณตรง คุณจะรู้สึกยืดด้านหน้าของสะโพกขวาของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุกเข่าลงบนเข่าขวา แล้ววางเท้าซ้ายราบกับพื้นต่อหน้าคุณ ให้ตรง ลำตัวของคุณและส่วนที่เหลือในมือของคุณในสะโพกของคุณ ค่อย ๆ ดันสะโพกไปข้างหน้าเท่าที่คุณสบายสามารถในขณะที่การรักษาตรงลำตัวของคุณ คุณจะรู้สึกยืดในด้านหน้าของสะโพกด้านขวาของคุณ