Start in the push-up positions, exc

Start in the push-up positions, except with your elbows and forearms on the floor. With your elbows and forearms resting on the ground, slowly move your glutes as high up into the air as possible. Your body will look like a mountain, with your glutes being the peak. Slowly lower the glutes back down into the starting position, being careful not to sag the back below the hips.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มในตำแหน่ง push-up ยกเว้นของข้อศอก และแขนบนพื้น ด้วยข้อศอกและแขนวางบนพื้นดิน ช้าย้าย glutes ของคุณสูงขึ้นไปในอากาศเป็นไป ร่างกายของคุณจะดูเหมือนภูเขา กับ glutes ของกำลังสูงสุด ช้าต่ำ glutes การกลับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ระวังไม่ให้เสียขวัญหลังด้านล่างสะโพก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นในตำแหน่งผลักดันขึ้นยกเว้นกับข้อศอกและแขนของคุณบนพื้น ด้วยข้อศอกและแขนของคุณที่วางอยู่บนพื้นดินที่ช้าไป glutes ของคุณให้สูงขึ้นไปในอากาศที่เป็นไปได้ ร่างกายของคุณจะมีลักษณะเช่นภูเขาที่มี glutes ของคุณจะถูกจุดสูงสุด ค่อยๆลดลง glutes กลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น, การระมัดระวังไม่ให้ลดลงกลับด้านล่างสะโพก