Don't let their small size fool you

Don't let their small size fool you. Kiwifruits, or kiwis, pack a big punch when it comes to nutrition. In fact, kiwis are the most nutrient-dense of the 27 most commonly consumed fruits. Plus, this unassuming fruit, with its fuzzy peel and brilliant green interior, tastes just as great as it is healthy. Mildly sweet and tangy, kiwis can be eaten on their own or used as an additive in other dishes, such as salads or smoothies. An average kiwi only contains about 50 calories, so you can chomp away guilt-free. So why, exactly, are kiwis so good for you? Let's take a look!

Vitamin C

A kiwi has nearly twice the amount of vitamin C of an orange. In fact, a single serving of kiwi contains around 230 percent of the USRDA allowance for vitamin C. This is good news, as this helpful vitamin can protect against everything from cardiovascular disease to skin wrinkling, and has proven effectiveness at warding off immune system deficiencies and cancer. And in case you think 230 percent sounds like a bit too much, Mark Moyad, MD, MPH, says, "The ideal dosage may be higher than the recommended dietary allowance."

Folic Acid

Kiwi contains more folic acid than nearly any other food on the planet. Folic acid is key to the reproduction of red blood cells, which shuttle oxygen to cells throughout your body so they can do their respective jobs. A lack of it in your diet can contribute to anemia.

Fiber

The two types of fiber you get from one serving of kiwifruit amounts to 16 percent of United States Recommended Daily Allowances (USRDA). The soluble fiber it contains appears to protect the heart from disease and diabetes, while the insoluble fiber helps prevent hemorrhoids, constipation and some cancers.

Heart Health

You’ve heard the old wives tale: An apple a day keeps the doctor away. But it turns out that munching on a kiwi might be a better choice when it comes to heart health. Eating one kiwifruit a day can decrease your risk for blood clots by reducing platelet aggregation -- the clumping together of platelets in the blood -- by 18 percent. It will also lower your triglyceride (a kind of fat in your blood) count by 15 percent, which lessens your chance for heart disease and stroke.

Lowers Risk of Macular Degeneration

Aside from yellow corn, kiwifruit contains the most lutein (a powerful antioxidant) of any fruit or vegetable on earth. Lutein may lower your risk of age-related advanced macular degeneration, a disease that ruins your central vision and impairs your ability to see clearly.

Kiwifruit has it all. It's delicious, nutritious and is extraordinarily good for you. It's like an especially tasty medicine, and if you take it every day (or even once or twice a week), you're sure to see long-term health benefits.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ไม่ให้หลอกคุณขนาดเล็ก Kiwifruits หรือ kiwis หมัดเมื่อมันมาถึงโภชนาการ ในความเป็นจริง kiwis มีสุดธาตุอาหารหนาแน่นของผลไม้มักใช้ 27 พลัส ผลไม้นี้น่า เปลือกเอิบและสดใสภายในสีเขียว รสเพียงเป็นดีก็มีสุขภาพดี หวาน mildly และแทง จี้ kiwis สามารถรับประทานเอง หรือใช้เป็นการเสริมในอาหารอื่น ๆ เช่นสลัดหรือน้ำปั่นได้ กีวีมีเฉลี่ยประกอบด้วยประมาณ 50 แคลอรี่ ให้เท่านั้นเพื่อคุณสามารถ chomp ไปปราศจากความผิด ทำไม เหมือน ดัง kiwis ดีสำหรับคุณหรือไม่ ลองมาดูวิตามินซีกีวีมีเกือบสองจำนวนวิตามินซีของลูกส้ม ในความเป็นจริง บริการเดียวของกีวีประกอบด้วยประมาณ 230 เปอร์เซ็นต์ของเบี้ยเลี้ยง USRDA สำหรับวิตามินซี นี่คือข่าวดี เป็นวิตามินที่เป็นประโยชน์นี้สามารถป้องกันของทุกอย่างตั้งแต่โรคผิว wrinkling และได้พิสูจน์ประสิทธิภาพที่ warding ปิดข้ามระบบภูมิคุ้มกันและโรคมะเร็ง และในกรณีที่ คุณคิดว่า เสียง 230 เปอร์เซ็นต์เช่นบิตความเร็วมากเกินไป ทำเครื่องหมาย Moyad, MD กล่าว ว่า "ขนาดห้องได้สูงกว่าค่าใช้จ่ายอาหารแนะนำ"กรดโฟลิคกีวีประกอบด้วยกรดโฟลิคเพิ่มเติมกว่าอาหารอื่น ๆ เกือบทุกในโลก กรดโฟลิคเป็นสำคัญเพื่อการสืบพันธุ์ของเซลล์เม็ดเลือดแดง บริการรับส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ทั่วร่างกายของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถทำงานนั้น ๆ ไม่ได้รับประทานสามารถนำไปสู่โรคโลหิตจางไฟเบอร์ชนิดที่สองของคุณได้รับจากบริการหนึ่งของผลไม้กีวีจำนวนร้อยละ 16 ของสหรัฐอเมริกาแนะนำประจำวันเบี้ยเลี้ยง (USRDA) ไฟเบอร์ ไฟเบอร์ละลายน้ำนั้นเพื่อ ปกป้องหัวใจจากโรคเบาหวาน ในขณะที่เส้นใยไม่ละลายน้ำช่วยป้องกันริดสีดวงทวาร ท้องผูก และโรคมะเร็งบางอย่างแล้วสุขภาพหัวใจคุณเคยได้ยินภรรยาเก่าเรื่อง: แอปเปิลวันช่วยให้แพทย์เก็บ แต่มันเปิดออกว่า munching ในกีวีอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเมื่อมันมาถึงสุขภาพหัวใจ รับประทานผลไม้กีวีหนึ่งวันสามารถลดความเสี่ยงเลือด clots ลดเกล็ดเลือดรวม - clumping รวมกันของเกล็ดเลือดในเลือด - 18 เปอร์เซ็นต์ มันยังจะลดจำนวนของไตรกลีเซอไรด์ (ชนิดของไขมันในเลือด) 15 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองลดความเสี่ยงในการเสื่อม Macularนอกจากข้าวโพดสีเหลือง ผลไม้กีวีประกอบด้วยสุดลูทีน (ที่มีประสิทธิภาพต้านอนุมูลอิสระ) ของผลไม้หรือผักในโลก ลูทีนสามารถลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องอายุขั้นสูง macular เสื่อม โรคที่ซากปรักหักพังของวิสัยทัศน์กลาง และแตกของคุณให้มองเห็นชัดเจนผลไม้กีวีมีมันทั้งหมด มันอร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ และเป็นประเด็นที่ดีสำหรับคุณ เหมือนยาดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง และถ้าคุณใช้มันทุกวัน (หรือแม้แต่ครั้งเดียวหรือสองสัปดาห์), คุณต้องดูสุขภาพระยะยาว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อย่าให้พวกเขาเล็ก ๆขนาดหลอกคุณ kiwifruits หรือกีวี , แพ็คหมัดใหญ่เมื่อมันมาถึงอาหาร ในความเป็นจริง , กีวีเป็นสารอาหารที่หนาแน่นของ 27 นิยมบริโภคผลไม้ แถมผลไม้นี้ถ่อมตัวด้วยฟัซซี่และภายในเปลือกสีเขียวสดใส รสชาติดีเป็นเพื่อสุขภาพ แผ่วหวานและอัมพิลกีวีที่สามารถรับประทานได้ด้วยตนเอง หรือใช้เป็นสารเติมแต่งในอาหารอื่น ๆ เช่น สลัด หรือสมูทตี้ เป็นกีวีเฉลี่ยเพียงมีประมาณ 50 แคลอรี ดังนั้นคุณสามารถกินความผิดฟรี แล้วทำไมถึงเป็นกีวีเพื่อที่ดีสำหรับคุณ ? มาดูกันเถอะ !



กีวีมีวิตามินซีเกือบสองเท่าของวิตามินซีจากส้ม ในความเป็นจริงแสดงเดี่ยวของกีวีมีประมาณ 230 เปอร์เซ็นต์ของ usrda เบี้ยเลี้ยงสำหรับวิตามินซี ซึ่งเป็นข่าวดี เป็นวิตามินที่เป็นประโยชน์นี้สามารถป้องกันทุกสิ่งทุกอย่างจากโรคหัวใจและหลอดเลือดเพื่อผิว wrinkling และได้พิสูจน์ประสิทธิภาพใน warding ปิดบกพร่องระบบภูมิคุ้มกันและโรคมะเร็ง และในกรณีที่คุณคิดว่า 230 เปอร์เซ็นต์ดูเหมือนบิตมากเกินไป มาร์ค moyad , MD , mph , กล่าวว่า ,