Walking, jogging, and running are a

Walking, jogging, and running are all weight-bearing
activities often recommended to improve bone health,
but the magnitude of loads (stress) (and the resulting
deformations (strain)) imparted on bones from these
activities typically ranges from 1.2 to 4.0 times body
weight depending on the speed of movement [84].
Consequently, the effects of these activities on BMD are
mixed, although there are some cross-sectional reports
that BMD at the hip, spine, and lower extremities are 5%
to 10% greater compared to nonathletic individuals [85–
88]. Progressive resistance training (PRT) (also known as
weight lifting or strength training) is one activity associated
with high compressive and bending forces that can
increase BMD as well as muscle mass, size, and strength
[89]. Indeed, cross-sectional studies of adolescent [90,91]
and adult weightlifters [92,93], bodybuilders [94] and
those engaged in recreational weight training [95,96]
have been reported to have 10% to 33% higher BMD at
both appendicular and axial sites than nonlifters. In contrast,
athletes involved in nonweight-bearing activities
that incorporate forceful muscular contractions, such
as swimming and cycling, do not have greater BMD at
clinically relevant sites; indeed hip and spine BMD has
been reported to be up to 10% lower in these athletes
compared to nonathletes

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การเดิน วิ่ง และวิ่งจะแบกน้ำหนักทั้งหมดกิจกรรมที่มักจะแนะนำเพื่อปรับปรุงสุขภาพกระดูกแต่ขนาดของโหลด (ความเครียด) (และเกิดการdeformations (ต้องใช้)) imparted บนกระดูกจากเหล่านี้กิจกรรมโดยทั่วไปมีตั้งแต่ 1.2 ร่างกาย 4.0 ครั้งน้ำหนักขึ้นอยู่กับความเร็วของการเคลื่อนไหว [84]ดังนั้น ผลกระทบของกิจกรรมเหล่านี้ใน BMD จะผสม แม้ว่าจะมีบางรายงานที่เหลวว่า BMD ที่สะโพก กระดูกสันหลัง และกระสับกระส่ายต่ำ 5%10% มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับบุคคล nonathletic [85 –88] ต้านทานก้าวหน้าฝึกอบรม (PRT) (เรียกอีกอย่างว่ายกน้ำหนักหรือฝึกความแข็งแรง) เป็นกิจกรรมหนึ่งที่เกี่ยวข้องมีสูง compressive และดัดกองที่สามารถเพิ่ม BMD ตลอดจนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อมวล ขนาด และความแข็งแรง[89] Indeed ศึกษาเหลวของวัยรุ่น [90,91]และผู้ใหญ่ weightlifters [92,93], bodybuilders [94] และผู้ที่น้ำหนักเข้าฝึกอบรม [95,96]มีการรายงานให้ 10% ถึง 33% BMD สูงที่แกน และ appendicular ไซต์กว่า nonlifters ในความคมชัดนักกีฬาที่เกี่ยวข้องในกิจกรรมเรือง nonweightที่รวมพลังกล้ามเนื้อหด เช่นเป็นสระว่ายน้ำ และขี่จักรยาน ไม่มีค่า BMD ที่เว็บไซต์ที่เกี่ยวข้องทางคลินิก จริง ๆ สะโพกและกระดูกสันหลัง BMDการรายงานให้ ถึง 10% ที่ต่ำกว่าในนักกีฬาเมื่อเทียบกับ nonathletes

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เดินวิ่งและทำงานทั้งหมดแบกน้ำหนักกิจกรรมมักจะแนะนำในการปรับปรุงสุขภาพของกระดูกแต่ขนาดของโหลด (ความเครียด) (และเกิดการพิการ(เครียด)) แก่กระดูกจากนี้กิจกรรมที่มักจะมีตั้งแต่1.2 ถึงร่างกาย 4.0 ครั้งน้ำหนักขึ้นอยู่กับความเร็วของการเคลื่อนไหว [84]. ดังนั้นผลกระทบของกิจกรรมเหล่านี้บน BMD จะผสมแม้ว่าจะมีบางรายงานที่ตัดขวางที่BMD ที่สะโพกกระดูกสันหลังและขาเป็น 5% ถึง 10% มากขึ้นเมื่อเทียบกับ ให้กับประชาชน nonathletic [85- 88] ฝึกอบรมความต้านทานก้าวหน้า (PRT) (หรือที่เรียกว่าการยกน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรง) เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการอัดสูงและแรงดัดที่สามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกเช่นเดียวกับมวลกล้ามเนื้อขนาดและความแข็งแรง[89] อันที่จริงการศึกษาภาคตัดขวางของวัยรุ่น [90,91] และยกน้ำหนักผู้ใหญ่ [92,93], เพาะกาย [94] และผู้ที่ทำงานในการฝึกอบรมน้ำหนักสันทนาการ[95,96] ได้รับรายงานว่าจะมี 10% ถึง 33% สูงกว่า BMD ที่ทั้งสองเว็บไซต์appendicular และแกนกว่า nonlifters ในทางตรงกันข้ามนักกีฬาส่วนร่วมในกิจกรรม nonweight แบกที่รวมพลังกล้ามเนื้อหดตัวเช่นว่ายน้ำขี่จักรยานและไม่ได้มีความหนาแน่นมากขึ้นที่เว็บไซต์ที่เกี่ยวข้องทางคลินิก; แน่นอน BMD สะโพกและกระดูกสันหลังได้รับรายงานว่าจะมีถึง10% ที่ต่ำกว่าในนักกีฬาเหล่านี้เมื่อเทียบกับnonathletes

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เดิน วิ่ง และวิ่ง ทั้งหมด weight-bearing
กิจกรรมมักจะแนะนำเพื่อปรับปรุงสุขภาพของกระดูก ,
แต่ขนาดของโหลด ( ความเครียด ) ( และผล
รูป ( สายพันธุ์ ) imparted บนกระดูกจากกิจกรรมเหล่านี้
มักจะช่วงจาก 1.2 ถึง 4.0 เท่าร่างกาย
น้ำหนักขึ้นอยู่กับความเร็วของการเคลื่อนไหว [ 84 ]
ดังนั้นผลของกิจกรรมเหล่านี้ใน BMD เป็น
ผสมแม้ว่าจะมีรายงานแบบ
ที่ BMD ที่สะโพก กระดูกสันหลัง และขา ลด 5 %
10 % มากขึ้นเมื่อเทียบกับ nonathletic บุคคล 85 –
[ 88 ] การฝึกอบรมความต้านทานที่ก้าวหน้า ( PRT ) ( หรือเรียกว่า
ยกน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรง ) เป็นกิจกรรมหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับกำลังอัดและการดัดสูง

ที่สามารถเพิ่มมวลเป็นมวล ขนาดของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
[ 89 ]แน่นอน ภาคการศึกษาของวัยรุ่น [ 90,91 ]
และ weightlifters [ ผู้ใหญ่ 92,93 ] , [ 94 ] เพาะกายและผู้ร่วมในการฝึกอบรมน้ำหนักนันทนาการ
[ ]
95,96 ได้รับรายงานว่ามีมากกว่า 10% ถึง 33% สูงกว่าที่
ทั้ง appendicular และแนวแกนไซต์มากกว่า nonlifters . ในทางตรงกันข้าม
นักกีฬามีส่วนร่วมในกิจกรรม nonweight แบริ่งที่รวมพลังกล้ามเนื้อหดตัว

เช่นสระว่าย และจักรยาน ไม่ได้มีความหนาแน่นมากขึ้นในทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องเว็บไซต์
; จริงสะโพกและกระดูกสันหลัง BMD ได้
รายงานได้ถึง 10% ลดลงเมื่อเทียบกับ nonathletes
นักกีฬาเหล่านี้