The day after a long ride, my outer

The day after a long ride, my outer thighs feel like bricks and the outer part of my knees are really sore and tender to touch. This discomfort clears up by the next day, so I’m fine, but I don’t know why it keeps coming back after each long ride?
A:
First, try completing a set of regular self-exercises (as described) to help lengthen your hip flexors and ITB after each long ride.

Using a foam roller to release any deep muscular tender points will help to prevent post-exercise delayed muscle soreness (DOMS) by improving local circulation and removal of metabolic waste products in the area. Complete this routine pre/post-ride and 24 hours post ride. If yours is an overuse version of ITB syndrome, you should feel an immediate improvement.

Q:
Over the last year I have been forced to stop riding by increasing pain around my inner knee joint and outer thigh. I have started to notice swelling around the knee joint now, and even pain radiating down my shin to my ankle. It’s stopping me from fully bending my knee and I’m now having difficulty walking downstairs. What should I do?

A:
Because the ITB plays a crucial role in stabilising the outer part of the knee joint and patella, it can seize up in a protective way because of another underlying internal knee joint damage or degeneration.

I would recommend that you seek medical advice to see an orthopaedic physiotherapist or knee consultant who will assess the integrity of your knee meniscus, ligaments and other surface cartilage to confirm whether there is another deeper problem causing your deteriorating knee pain.


Read more at http://www.cyclingweekly.co.uk/fitness/training/injury-prevention-thigh-knee-%e2%80%a8iliotibial-band-itb-syndrome-116659#AmlDopFXVr4XPTcc.99

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วันหลังนั่งยาว ต้นขาด้านนอกของฉันรู้สึกเหมือนอิฐและส่วนนอกของหัวเข่าของฉันเจ็บจริง ๆ และซื้อที่สัมผัส ไม่สบายนี้ล้าง โดยวันถัดไป สบายดี แต่ไม่รู้ทำไมมันจะกลับมาหลังจากที่นั่งแต่ละยาวA:ครั้งแรก พยายามทำชุดปกติด้วยตนเองการออกกำลัง (ตามที่อธิบายไว้) ช่วยยืดสะโพก flexors และ ITB หลังละนั่งยาวใช้ลูกกลิ้งโฟมจะปล่อยคะแนนเงินกล้ามเนื้อลึกจะช่วยในการป้องกันอาการปวดหลังออกกำลังกายกล้ามเนื้อล่าช้า (DOMS) โดยปรับปรุงการไหลเวียนภายในและกำจัดเผาผลาญเสียในพื้นที่ โพสต์นี้ก่อน/โพสต์-ride และ 24 ชั่วโมงประจำขี่เสร็จสมบูรณ์ ถ้าคุณเป็นโรค ITB รุ่นมากเกินไป คุณควรรู้สึกปรับปรุงทันทีถาม:ปีผมได้ถูกบังคับให้หยุดขี่ โดยการเพิ่มความเจ็บปวดของฉันข้อเข่าด้านในและต้นขาด้านนอก ผมได้เริ่มสังเกตเห็นอาการบวมรอบ ๆ ข้อเข่าร่วมขณะนี้ และแม้กระทั่งความเจ็บปวดแผ่ลงฉันชินกับข้อเท้าของฉัน มันจะหยุดฉันจากเต็มดัดเข่าของฉัน และตอนนี้พบปัญหาเดินชั้นล่าง ควรทำอย่างไรA:เนื่องจาก ITB มีบทบาทสำคัญในการนำส่วนนอกของข้อต่อเข่าและกระดูกสะบ้า มันสามารถยึดค่าในวิธีป้องกันเนื่องจากอีกต้นภายในเข่าร่วมความเสียหายหรือเสื่อมสภาพได้ผมขอแนะนำให้ คุณปรึกษาแพทย์ดูเป็นนักกายภาพบำบัดกระดูกและข้อหรือเข่าปรึกษาที่จะทำประเมินความสมบูรณ์ของการแบ่งเข่า เอ็น และกระดูกอ่อนผิวอื่น ๆ เพื่อยืนยันว่า ไม่มีปัญหาลึกอื่นที่ก่อให้เกิดอาการปวดเข่าของขาด ๆอ่านเพิ่มเติมที่ http://www.cyclingweekly.co.uk/fitness/training/injury-prevention-thigh-knee-%e2%80%a8iliotibial-band-itb-syndrome-116659#AmlDopFXVr4XPTcc.99

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วันรุ่งขึ้นหลังจากนั่งยาวต้นขาด้านนอกของฉันรู้สึกเหมือนอิฐและส่วนนอกของหัวเข่าของฉันเป็นจริงเจ็บและอ่อนโยนต่อการสัมผัส ความรู้สึกไม่สบายนี้จะหมดไปโดยในวันถัดไปดังนั้นฉันดี แต่ผมไม่ทราบว่าทำไมมันทำให้กลับมาหลังจากที่แต่ละนั่งยาว?
A:
ก่อนอื่นให้ลองเสร็จสิ้นการตั้งค่าของการออกกำลังกายตัวเองปกติ (ตามที่อธิบาย) เพื่อช่วย ยืด flexors สะโพกของคุณและ ITB หลังจากแต่ละนั่งยาว. ใช้ลูกกลิ้งโฟมที่จะปล่อยจุดซื้อของกล้ามเนื้อใด ๆ ลึก ๆ จะช่วยป้องกันหลังออกกำลังกายกล้ามเนื้อล่าช้าความรุนแรง (DOMS) โดยการปรับปรุงการไหลเวียนของท้องถิ่นและการกำจัดของเสียการเผาผลาญอาหารในพื้นที่ เสร็จสมบูรณ์ประจำ Pre / โพสต์นั่งและ 24 ชั่วโมงโพสต์นั่ง ถ้าคุณเป็นรุ่นที่มากเกินไปของโรค ITB คุณจะรู้สึกการปรับปรุงทันที. Q: กว่าปีที่ผ่านมาฉันได้รับการบังคับให้หยุดการขี่โดยการเพิ่มความเจ็บปวดรอบเข่าต้นขาด้านในและด้านนอกร่วมกันของฉัน ฉันได้เริ่มต้นที่จะสังเกตเห็นอาการบวมรอบ ๆ ข้อเข่าในขณะนี้และแม้กระทั่งความเจ็บปวดแผ่ลงหน้าแข้งของฉันไปที่ข้อเท้าของฉัน มันหยุดฉันอย่างเต็มที่จากการดัดเข่าของฉันและฉันตอนนี้มีปัญหาในการเดินลงมาชั้นล่าง สิ่งที่ฉันควรทำอย่างไร? A: . เพราะ ITB มีบทบาทสำคัญในการรักษาเสถียรภาพส่วนนอกของข้อเข่าและกระดูกสะบ้าก็สามารถยึดขึ้นในทางป้องกันเพราะความเสียหายอีกต้นแบบเข่าภายในร่วมกันหรือการเสื่อมสภาพของผมจะแนะนำให้คุณ ขอคำแนะนำทางการแพทย์ที่จะเห็นนักกายภาพบำบัดกระดูกหัวเข่าหรือที่ปรึกษาที่จะประเมินความสมบูรณ์ของวงเดือนเข่าเอ็นและกระดูกอ่อนผิวโลหะอื่น ๆ เพื่อยืนยันว่ามีอีกปัญหาที่ลึกลงไปทำให้เกิดอาการปวดหัวเข่าของคุณทวีความรุนแรงขึ้น. อ่านเพิ่มเติมได้ที่