alone, and completely abolishing th

alone, and completely abolishing the increase in MPB (Biolo and
others 1997; Tang and others 2009; Burd and others 2012; Yang
and others 2012a, 2012b), which over time will lead to muscle
hypertrophy (Hartman and others 2007; Cermak and others
2012; Tieland and others 2012a). In fact, a recent meta-analysis
of randomized controlled trials found that dietary protein supplementation
during resistance training (> 6 wk) resulted in greater
gains in lean body mass and strength in younger and older adults
(Cermak and others 2012).
The timing of protein intake following a bout of resistance exercise
is also an important consideration. Consuming a protein
supplement during what is termed the “anabolic window”
(

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เพียงลำพัง สมบูรณ์ และให้เลิก MPB ที่เพิ่มขึ้น (จาก และอื่น ๆ 1997 ถังและอื่น ๆ 2009 Burd และอื่น ๆ 2012 ยางและอื่น ๆ 2012a, 2012b), ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปสู่กล้ามเนื้อhypertrophy (Hartman และอื่น ๆ 2007 Cermak และอื่น ๆ2012 Tieland และอื่น ๆ 2012a) ในความเป็นจริง meta-analysis ล่าการทดลองแบบสุ่มควบคุมพบว่าการเสริมอาหารโปรตีนระหว่างความต้านทาน การฝึกอบรม (> 6 สัปดาห์) ให้มากขึ้นกำไรในมวลและความแข็งแรงในผู้ใหญ่อายุน้อยกว่า และมากกว่า(Cermak และอื่น ๆ 2012)ระยะเวลาของการแข่งขันออกกำลังกายต้านทานต่อการรับประทานโปรตีนเป็นการพิจารณาที่สำคัญ การบริโภคโปรตีนอาหารเสริมในระหว่างสิ่งที่เรียกว่า "หน้าต่าง anabolic"(< 1 ชั่วโมงก่อน หรือ หลังออกกำลังกายต้าน) คิดว่า จะเหมาะสำหรับส่งเสริม hypertrophy และความแข็งแรงกล้ามเนื้อ มีความต้านทานการฝึกอบรม (Volek 2004 สิ้นเชิงและอื่น ๆ 2012) มีหลายการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อมีบริโภคโปรตีนในช่วงเวลาก่อนหรือหลังออกกำลังกายต้านทาน ไม่มีกำไรมากขึ้นในกล้ามเนื้อมวล (Esmarck และอื่น ๆ 2001 แอนเดอร์เซ็นและอื่น ๆ 2005นกและอื่น ๆ 2006 Candow และอื่น ๆ 2006 Hartman และอื่น ๆ 2007 Hulmi และอื่น ๆ 2009 Josse และอื่น ๆ 2011) และความแข็งแรงและประสิทธิภาพ (แอนเดอร์เซ็นและอื่น ๆ 2005 นกและอื่น ๆ2006 Candow และอื่น ๆ 2006 โคเบิร์นและอื่น ๆ 2006 Josseและอื่น ๆ 2011), เมื่อเทียบกับยาหลอก ตามระยะเวลาของการฝึกอบรมความต้านทาน อย่างไรก็ตาม การทดลองไม่พบโปรตีนที่ปริมาณการใช้ในรอบระยะเวลาการออกกำลังกาย peri อิทธิพล hypertrophy กล้ามเนื้อหรือการฝึกความแข็งแรง มีความต้านทาน (ฮอฟแมนและอื่น ๆ2009 Verdijk และอื่น ๆ 2009 Wycherley และอื่น ๆ 2010) ในความจริง ในขณะที่ meta-analysis ล่าแสดงให้เห็นว่า โปรตีนที่บริโภคระหว่างสิ่งที่เรียกว่า "anabolic หน้าต่าง" ส่งผลให้กล้ามเนื้อมากขึ้นต่อเมื่อปรับระยะเวลาการฝึกอบรมความต้านทาน hypertrophyสำหรับรวมทุกวันรับประทานโปรตีนผลของโปรตีนซูซูกิhypertrophy กล้ามเนื้อหายไป (Schoenfeld และอื่น ๆ 2013) ในนอกจากนี้ ช่วงเวลาของการรับประทานโปรตีนผลไม่แข็งแรงยิ่งขึ้นกำไรต่อการฝึกอบรมความต้านทาน (Schoenfeld และอื่น ๆ 2013)ดังกล่าวดูเหมือนว่าเต็มวันรับประทานโปรตีน ไม่กำหนดเวลาของปริมาณโปรตีน เป็น predictor ยิ่งใหญ่ที่สุดของกล้ามเนื้อ hypertrophy ดังต่อไปนี้การออกกำลังกายต้านทาน อย่างไรก็ตาม การพิจารณาที่สำคัญคือ ว่า โปรตีนเพียงพอบริโภคในระหว่างวันเพื่อให้กล้ามเนื้อสูงสุด hypertrophy ซึ่งกว่าจะเป็นธรรมชาติส่งผลให้การบริโภคโปรตีนในชั่วโมงก่อน หรือหลังจากการแข่งขันการออกกำลังกายต้านทาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เพียงอย่างเดียวและสมบูรณ์ยกเลิกเพิ่มขึ้นใน MPB (Biolo และ
คนอื่น ๆ 1997; ถังและอื่น ๆ 2009 Burd และอื่น ๆ 2012; ยาง
และอื่น ๆ 2012a, 2012b) ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะนำไปสู่กล้ามเนื้อ
เจริญเติบโตมากเกินไป (ฮาร์ทแมนและคนอื่น ๆ 2007 Cermak และอื่น ๆ
2012; Tieland และอื่น ๆ 2012a) ในความเป็นจริงที่ผ่านมา meta-analysis
ของการทดลองควบคุมแบบสุ่มพบว่าการเสริมโปรตีน
ในระหว่างการฝึกอบรมความต้านทาน (> 6 สัปดาห์) ส่งผลให้มากขึ้น
กำไรในมวลของร่างกายและความแข็งแรงในผู้ใหญ่อายุน้อยและผู้สูงอายุ
(Cermak และคนอื่น ๆ 2012).
ระยะเวลาของการ ปริมาณโปรตีนต่อไปนี้การแข่งขันของการออกกำลังกายที่มีความต้านทาน
นอกจากนี้ยังมีการพิจารณาที่สำคัญ การบริโภคโปรตีน
เสริมระหว่างสิ่งที่เรียกว่าหน้าต่าง "โบลิค"
(<1 ชั่วโมงก่อนหรือหลังการออกกำลังกายต้านทาน) คิดว่าจะเป็นที่ที่เหมาะสำหรับ
การส่งเสริมการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกำไรที่มีความต้านทาน
การฝึกอบรม (Volek ปี 2004 สตาร์คและอื่น ๆ 2,012) งานวิจัยหลายชิ้น
แสดงให้เห็นว่าเมื่อโปรตีนที่มีการบริโภคในช่วงเวลาก่อน
และ / หรือหลังการออกกำลังกายต้านทานมีกำไรมากขึ้นในกล้ามเนื้อ
มวล (Esmarck และอื่น ๆ 2001 เซนและอื่น ๆ 2005
นกและอื่น ๆ 2006 Candow และอื่น ๆ 2006 ฮาร์ทแมนและ
คนอื่น ๆ 2007 Hulmi และอื่น ๆ 2009 จอยซ์และอื่น ๆ 2011) และ
ความแข็งแรง / ประสิทธิภาพ (เซนและอื่น ๆ 2005 นกและอื่น ๆ
2006 Candow และอื่น ๆ 2006 เบิร์นและคนอื่น ๆ 2006 จอยซ์
และอื่น ๆ 2011) เมื่อเทียบกับยาหลอกต่อไปนี้ ระยะเวลา
ฝึกอบรมความต้านทาน แต่ไม่ทุกการทดลองพบว่าโปรตีน
บริโภคในชานเมืองออกกำลังกายระยะเวลาที่มีอิทธิพลต่อการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ
หรือความแรงด้วยการฝึกอบรมความต้านทาน (ฮอฟแมนและคนอื่น ๆ
2009 Verdijk และอื่น ๆ 2009 Wycherley และคนอื่น ๆ 2010) ใน
ความเป็นจริงในขณะที่เมื่อเร็ว ๆ นี้ meta-analysis พบว่าโปรตีนบริโภค
ในช่วงที่เรียกว่า "หน้าต่าง anabolic" ส่งผลให้กล้ามเนื้อมากขึ้น
ยั่วยวนตามระยะเวลาของการฝึกอบรมความต้านทานเมื่อปรับ
สำหรับการบริโภคโปรตีนทั้งหมดในชีวิตประจำวันผลของระยะเวลาโปรตีนใน
ยั่วยวนกล้ามเนื้อหายไป (และคนอื่น ๆ Schoenfeld 2013) ใน
นอกจากนี้ระยะเวลาของการบริโภคโปรตีนไม่ได้ผลในมากขึ้นความแข็งแรง
กำไรต่อไปฝึกอบรมความต้านทาน (Schoenfeld และคนอื่น ๆ 2013).
เช่นนี้มันดูเหมือนว่าแน่นอนการบริโภคโปรตีนในชีวิตประจำวันไม่ได้ระยะเวลาของการ
บริโภคโปรตีนเป็นตัวทำนายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของยั่วยวนกล้ามเนื้อต่อไป
ต้านทาน การออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการพิจารณาที่สำคัญ
คือโปรตีนเพียงพอบริโภคในช่วงวันที่จะอนุญาตให้มีการ
เจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อสูงสุดซึ่งมากกว่ามีแนวโน้มที่ธรรมชาติจะ
ส่งผลให้การบริโภคโปรตีนในชั่วโมงก่อนและ / หรือ
หลังการแข่งขันการออกกำลังกายต้านทาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คนเดียว และสมบูรณ์ ยกเลิก เพิ่มหนี้ ( biolo และคนอื่น 1997 ; ถังและคนอื่น ๆและคนอื่น ๆในปี 2012 ; เบิร์ด ; ยังและคนอื่น 2012a 2012b ) , ซึ่งตลอดเวลาจะทำให้กล้ามเนื้อhypertrophy ( Hartman และผู้อื่น 2007 ; cermak และอื่น ๆ2012 ; tieland และอื่น ๆ 2012a ) ในความเป็นจริง , การสังเคราะห์งานวิจัยล่าสุดของสุ่มทดลองพบว่าโปรตีนเสริมในระหว่างการฝึกอบรมความต้านทาน ( 6 สัปดาห์ ) ให้มากขึ้นจากมวลของร่างกายและความแข็งแรงในเด็ก และผู้สูงอายุ( cermak และอื่น ๆ 55 )ระยะเวลาของการบริโภคโปรตีนต่อการแข่งขันของความต้านทานการออกกำลังกายยังพิจารณาที่สำคัญ การบริโภคโปรตีนเสริมในสิ่งที่เรียกว่า " หน้าต่าง anabolic "( < 1 ชั่วโมงก่อนหรือหลังการออกกำลังกายต้านทาน ) คิดว่าจะเหมาะสำหรับการส่งเสริมการขายที่มีความต้านทานและพลังกล้ามเนื้อการฝึกอบรม ( volek 2004 ; ตาร์คและอื่น ๆ 55 ) การศึกษาหลายแห่งมีแสดงให้เห็นว่าเมื่อโปรตีนบริโภคในช่วงเวลาก่อนและ / หรือหลังการออกกำลังกายต้านทานมีมากกว่ากำไรในกล้ามเนื้อมวล ( esmarck และผู้อื่น 2001 ; Andersen และคนอื่น ๆในปี 2548นกและอื่น ๆ ) ; candow และอื่น ๆ ) ; ฮาร์ทแมน และคนอื่น 2007 ; hulmi และอื่น ๆ ) ; จอ ์และผู้อื่น 2011 ) และการแสดงความแข็งแรง / ( Andersen และผู้อื่น 2005 ; นกและอื่น ๆ2006 ; candow และอื่น ๆ ) ; โคเบิร์นและอื่น ๆ ) ; จอ ์และผู้อื่น 2011 ) เมื่อเทียบกับยาหลอก ตามระยะเวลาของการฝึกอบรมความต้านทาน อย่างไรก็ตาม การทดลองทั้งหมดพบว่า โปรตีนการบริโภคในรอบระยะเวลาของการออกกำลังกล้ามเนื้อหรือแรง ด้วยการฝึกอบรมความต้านทาน ( ฮอฟแมนและคนอื่น ๆ2009 ; verdijk และอื่น ๆ ) ; วิเชอร์ลีย์และคนอื่น 2010 ) ในความเป็นจริง ในขณะที่การสังเคราะห์งานวิจัยล่าสุดพบว่าโปรตีนที่ใช้ในช่วงที่เรียกว่า " anabolic หน้าต่าง " ส่งผลให้กล้ามเนื้อมากขึ้นการต่อระยะเวลาของการฝึกอบรมความต้านทานที่ปรับทั้งหมดทุกวัน โปรตีนบริโภคโปรตีนในผลของเวลาการหายตัวไป ( กล้ามเนื้อ ชอนเฟลด์และผู้อื่น 2013 ) ในนอกจากนี้ เวลาของการบริโภคโปรตีนไม่พบความแข็งแกร่งมากขึ้นได้รับการฝึกอบรมความต้านทาน ( ต่อไปนี้ ชอนเฟลด์และผู้อื่น 2013 )เช่นดูเหมือนว่าสมบูรณ์โปรตีนทุกวัน ไม่ใช่เวลาโปรตีน คือ ตัวแปรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการขยายตัวของกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้การออกกำลังกายต้านทาน อย่างไรก็ตาม การพิจารณาที่สำคัญ%3#7