Start with a 10 minute cardio sessi

Start with a 10 minute cardio session with running a lap with medium speed or just running on the treadmill.

Abstain from doing exercises which focus on a particular muscle group, like biceps curls, leg extensions, triceps push downs and such stuff.

It can consist of 50 yard sprints, running with high knees or similar stuff.

Choosing 3 exercises which involve different muscle groups change over to Dead lift, push ups and seated rows.

Now finish the Workout with 10 minutes of core muscles training such as planks and french twists.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มต้นกับเซสชันฟิต 10 นาทีทำการตัก ด้วยความเร็วปานกลาง หรือเพียงทำงานใน treadmillงดทำออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม เช่นหยิก biceps ส่วนขยายขา triceps ผลักดันลงของ และสิ่งดังกล่าวอาจประกอบด้วยของ sprints 50 หลา ใช้กับหัวเข่าสูงหรือสิ่งที่คล้ายกันเลือกออกกำลังกาย 3 ซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อต่าง ๆ กลุ่มเปลี่ยนแปลงมากกว่าการตายยก ups ผลักดัน และแถวที่นั่งตอนนี้เสร็จสิ้นการออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อหลักฝึกอบรมเช่นลับแล 10 นาที และฝรั่งเศสบิด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นด้วยเซสชั่นคาร์ดิโอ 10 นาทีกับการทำงานบนตักด้วยความเร็วปานกลางหรือเพียงแค่วิ่งบนลู่วิ่ง. งดออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นหยิกลูกหนู, นามสกุลขาไขว้ผลักดันดาวน์และสิ่งดังกล่าว. มันสามารถประกอบด้วย 50 หลา sprints ทำงานกับหัวเข่าสูงหรือสิ่งที่คล้ายกัน. เลือก 3 ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกันมากกว่าที่จะเปลี่ยนลิฟท์ตายดันและแถวนั่ง. ตอนนี้เสร็จสิ้นการออกกำลังกายกับ 10 นาทีของกล้ามเนื้อหลักของการฝึกอบรมเช่นไม้กระดานและบิดฝรั่งเศส .

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มต้นด้วย 10 นาทีเซสชั่นคาร์ดิโอด้วยการวิ่งรอบกับความเร็วปานกลาง หรือแค่วิ่งอยู่บนลู่วิ่ง

งดทำแบบฝึกหัดที่มุ่งเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ เหมือนลูกหนูหยิกขานามสกุล Triceps กดดาวน์และนะ

มันสามารถประกอบด้วย 50 หลา วิ่ง วิ่ง กับเข่าสูงหรือ

สิ่งที่คล้ายกันเลือก 3 การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกันเปลี่ยนไปตายยก ดัน และนั่งแถว

ตอนนี้เสร็จสิ้นการออกกําลังกาย 10 นาทีของกล้ามเนื้อหลัก เช่น งานฝึกอบรมและบิดฝรั่งเศส