Stress constantly creeps into our l

Stress constantly creeps into our lives. It can come from the frustration of a traffic jam or a confrontation with a partner. Stress can be spurred by money worries or spiked by a sudden health scare. It can exact a toll upon you — physically, emotionally, and psychologically.

Stress is a fact of life. But you determine how it affects your life. You can counteract the damaging effects of stress by calling upon your body’s rich potential for self-healing.

Stress Management, a Special Health Report from Harvard Medical School, is packed with strategies you can use to rein in the runaway changes unleashed by stress. These proven techniques can help you repel the consuming effects of stress and reclaim and restore inner peace.

The report will show you how to elicit — at will — the relaxation response. This is the simple, calming opposite of the stress response. And it will introduce you to various methods of producing this response—from focused breathing to tai chi and repetitive prayer.

Stress Management will help you explore cognitive restructuring, a strategy to change the way you look at things. You’ll find how to challenge negative thoughts and avoid jumping to conclusions. And, if you’ve heard about the power of visualization and meditation, but don't know where to start, the report will show you.

The report will help you identify the warning signs of stress. It will alert you to the dynamic roles of nutrition and social support. It will give you tips for coping with caregiver stress, work-related stress, and stress from conflict with others. And you’ll find three rewarding mental exercises that boost happiness.

Plus, a special section will show you how to take the sting out of ten common stressors — everything from being late to feeling burned out. You’ll be briefed on relaxation techniques to use when you have only ten minutes — or even just one. You’ll also get suggestions for communicating better, for learning to nurture yourself, and using mindfulness to reduce workday stress.

Prepared by the editors of Harvard Health Publications in consultation with Herbert Benson, M.D., Director Emeritus, Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine at Massachusetts General Hospital, Mind/Body Medical Institute Associate Professor of Medicine, Harvard Medical School, and Aggie Casey, M.S., R.N., Director, Cardiac Wellness Programs, Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine at Massachusetts General Hospital, Associate in Medicine, Harvard Medical School. 47 pages. (2013)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ความเครียดตลอดเวลาเลื้อยเข้าไปในชีวิตของเรา มันสามารถมาจากความยุ่งยากของการจราจรติดขัดหรือการเผชิญหน้ากับคู่ค้า ความเครียดสามารถกระตุ้น โดยความกังวลเงิน หรือ spiked โดยแผลสุขภาพทันที มันสามารถแน่นอนโทรตามคุณ — ร่างกาย อารมณ์ และ psychologicallyความเครียดเป็นความจริงของชีวิต แต่คุณกำหนดได้ว่าจะมีผลกับชีวิตของคุณ คุณสามารถถอนผลกระทบความเสียหายของความเครียด โดยการเรียกตามศักยภาพของร่างกายของคุณรวย self-healingการจัดการความเครียด สุขภาพรายงานพิเศษจากโรงเรียนการแพทย์ฮาร์วาร์ด จะเต็มไป ด้วยกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้บังเหียนในการเปลี่ยนแปลงผู้หลบหนีที่ปลดปล่อยจากความเครียด เหล่านี้พิสูจน์เทคนิคสามารถช่วยให้คุณขับไล่นานผลกระทบของความเครียด และเพิ่ม และคืนความสงบสุขรายงานจะแสดงวิธีการบอกตัวที่จะ — ตอบสนองการพักผ่อน นี่คือตรงข้ามสงบ เรื่องของการตอบสนองต่อความเครียด และได้นำวิธีการต่าง ๆ การผลิตคำตอบ — จากเน้นหายใจไทเก็กและอธิษฐานซ้ำความเครียดจะช่วยให้คุณได้รับรู้ปรับโครงสร้าง กลยุทธ์การเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณค้นหาสิ่ง คุณจะพบวิธีการท้าทายความคิดลบ และหลีกเลี่ยงการกระโดดเพื่อสรุป ก ถ้าคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับพลังของสมาธิและการแสดงภาพประกอบเพลง แต่ไม่ทราบว่าจะเริ่มต้น รายงานจะแสดงคุณ รายงานจะช่วยให้คุณระบุอาการของความเครียด มันจะเตือนคุณให้กับบทบาทแบบไดนามิกของโภชนาการและการสนับสนุนทางสังคม มันจะให้เคล็ดลับในการรับมือกับภูมิปัญญาความเครียด ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน และความเครียดจากความขัดแย้งกับผู้อื่น และคุณจะพบสามรางวัลจิตออกกำลังกายที่เพิ่มความสุขพลัส ส่วนพิเศษจะแสดงวิธีการต่อยจากลดทั่วไป 10 — ทุกอย่างจากสายรู้สึกเขียนออกมา คุณจะสามารถนำเกี่ยวกับแหล่งเทคนิคการผ่อนคลายจะใช้เมื่อคุณมีเพียงสิบนาที — หรือแม้เพียงหนึ่ง นอกจากนี้คุณยังจะได้รับคำแนะนำสำหรับการสื่อสารดี การเรียนรู้ที่จะทะนุถนอมตัวเอง ใช้สติเพื่อลดความเครียดวันทำงานจัดทำ โดยบรรณาธิการของสิ่งพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ดหารือกับเฮอร์เบิร์ตเบนสัน นพ. กรรมการพิเศษ เฮนรี่เบนสัน สถาบันยาร่างกายจิตใจที่แมสซาชูเซตส์ทั่วไปโรงพยาบาล ร่างกาย/จิตใจแพทย์สถาบันศาสตราจารย์ของยา โรงเรียนการแพทย์ฮาร์วาร์ด และเค ซี่ย์ Aggie เด้นกวาน R.N. กรรมการ หัวใจสุขภาพโปรแกรม เฮนรี่เบนสัน สถาบันยาร่างกายจิตใจที่โรงพยาบาลทั่วไปแมสซาชูเซตส์ เชื่อมโยงในการแพทย์ โรงเรียนการแพทย์ฮาร์วาร์ด หน้า 47 (2013)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ความเครียดอย่างต่อเนื่องครีพในชีวิตของเรา มันอาจจะมาจากความยุ่งยากในการจราจรติดขัดหรือการเผชิญหน้ากับพันธมิตรที่ ความเครียดสามารถกระตุ้นโดยความกังวลเงินหรือถูกแทงด้วยความหวาดกลัวต่อสุขภาพอย่างฉับพลัน มันสามารถโทรแน่นอนเมื่อคุณ -. ทางร่างกายอารมณ์และจิตใจความเครียดเป็นความจริงของชีวิต แต่คุณกำหนดวิธีการที่จะมีผลต่อชีวิตของคุณ คุณสามารถรับมือกับผลกระทบความเสียหายของความเครียดโดยการเรียกร้องให้มีศักยภาพที่อุดมไปด้วยของร่างกายของคุณสำหรับตนเอง. ความเครียดการจัดการรายงานสุขภาพพิเศษจาก Harvard Medical School, จะเต็มไปด้วยกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อบังเหียนในการเปลี่ยนแปลงหนีปลดปล่อยจากความเครียด เทคนิคการพิสูจน์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณขับไล่บริโภคผลกระทบของความเครียดและเรียกคืนและเรียกคืนความสงบภายใน. รายงานจะแสดงวิธีการที่จะล้วงเอา - ที่จะ - การตอบสนองการพักผ่อน นี้เป็นที่เรียบง่ายตรงข้ามที่สงบเงียบของการตอบสนองความเครียด และมันจะแนะนำคุณกับวิธีการต่างๆในการผลิตนี้การตอบสนองจากการหายใจที่มุ่งเน้นไปที่ไทเก็กและการอธิษฐานซ้ำ. การจัดการความเครียดจะช่วยให้คุณสำรวจการปรับโครงสร้างทางปัญญากลยุทธ์ในการเปลี่ยนวิธีที่คุณมองไปที่สิ่งที่ คุณจะพบว่าที่จะท้าทายความคิดเชิงลบและหลีกเลี่ยงการกระโดดให้ข้อสรุป และถ้าคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอำนาจของการสร้างภาพและการทำสมาธิ แต่ไม่ทราบว่าจะเริ่มรายงานจะแสดงให้คุณเห็น. รายงานจะช่วยให้คุณระบุสัญญาณเตือนของความเครียด มันจะแจ้งเตือนคุณกับบทบาทแบบไดนามิกของโภชนาการและการสนับสนุนทางสังคม มันจะทำให้คุณเคล็ดลับสำหรับการรับมือกับความเครียดผู้ดูแลความเครียดจากการทำงานที่เกี่ยวข้องกับความเครียดจากและความขัดแย้งกับคนอื่น ๆ และคุณจะพบสามการออกกำลังกายทางจิตที่คุ้มค่าที่ช่วยเพิ่มความสุข. บวกส่วนพิเศษที่จะแสดงวิธีการที่จะใช้ต่อยออกจากสิบความเครียดที่พบบ่อย - ทุกอย่างจากการมาสายกับความรู้สึกเผาออก คุณจะได้รับฟังการบรรยายสรุปเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายที่จะใช้เมื่อคุณมีเพียงสิบนาที - หรือแม้กระทั่งเพียงหนึ่ง นอกจากนี้คุณยังจะได้รับข้อเสนอแนะสำหรับการสื่อสารที่ดีกว่าสำหรับการเรียนรู้ที่จะรักษาตัวเองและใช้สติในการลดความเครียดวันทำงาน. จัดทำขึ้นโดยบรรณาธิการสิ่งพิมพ์สุขภาพ Harvard ในการปรึกษาหารือกับเฮอร์เบิร์เบนสัน, MD, ผู้อำนวยกิตติคุณเบนสันเฮนรี่สถาบันร่างกายจิตใจ แพทย์ที่แมสซาชูเซตโรงพยาบาลทั่วไปมายด์ / บอดี้สถาบันการแพทย์รองศาสตราจารย์แพทย์ฮาร์วาร์โรงเรียนแพทย์และแอ็กกี้เคซี่ย์, MS, RN ผู้อำนวยหัวใจโปรแกรมสุขภาพเบนสันเฮนรี่สถาบันการแพทย์จิตใจร่างกายที่แมสซาชูเซตโรงพยาบาลทั่วไปรองในการแพทย์ ฮาร์วาร์โรงเรียนแพทย์ 47 หน้า (2013)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความเครียดอย่างต่อเนื่องคืบคลานเข้ามาในชีวิตของเรา มันก็มาจากเสียงของการจราจรที่ติดขัด หรือการเผชิญหน้ากับคู่ของ ความเครียดสามารถกระตุ้นโดยความกังวลเงิน หรือถูกขัดขวางโดยทำให้สุขภาพอย่างฉับพลัน มันสามารถที่แน่นอนโทรเมื่อคุณ - ร่างกายอารมณ์และจิตใจ

เครียดคือความจริงของชีวิต แต่คุณกำหนดว่าวิธีการมันมีผลต่อชีวิตของคุณคุณสามารถลดผลกระทบความเสียหายจากความเครียดโดยการโทรบนร่างกายของคุณที่มีศักยภาพมากมายสำหรับการรักษาตัวเอง การจัดการความเครียด

สุขภาพรายงานพิเศษจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด เต็มไปด้วยกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมการปลดปล่อยโดยหนีความเครียด เทคนิคนี้พิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยคุณขับไล่บริโภคผลของความเครียดและเรียกคืนและเรียกคืนความสงบภายใน .

รายงานจะแสดงให้คุณเห็นวิธีที่จะกระตุ้น - จะ - การตอบสนองการพักผ่อน . นี้เป็นง่าย , สงบเงียบ ตรงข้ามกับความเครียด การตอบสนอง และจะแนะนำคุณถึงวิธีการต่าง ๆ ของการผลิต การตอบสนองจากเน้นการหายใจไทจิและอธิษฐานซ้ำ ๆ การจัดการความเครียด

จะช่วยให้คุณสำรวจการปรับโครงสร้างทางปัญญากลยุทธ์ที่จะเปลี่ยนวิธีที่คุณมองสิ่งต่างๆคุณจะพบวิธีที่จะท้าทายความคิดเชิงลบและหลีกเลี่ยงการกระโดดให้ข้อสรุป และถ้าคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับพลังของการแสดงภาพประกอบเพลง และสมาธิ แต่ไม่รู้จะเริ่มที่ไหน รายงานจะแสดงให้คุณ

รายงานจะช่วยให้คุณระบุเตือนสัญญาณของความเครียด มันจะแจ้งเตือนคุณบทบาทแบบไดนามิกของโภชนาการ และการสนับสนุนทางสังคมจะช่วยให้คุณเคล็ดลับในการจัดการกับความวิตกกังวลความเครียด ความเครียดจากการทำงาน และความเครียดจากการขัดแย้งกับผู้อื่น และคุณจะพบสามรางวัลจิตแบบฝึกหัดที่เพิ่มความสุข

แถมตอนพิเศษจะแสดงให้คุณเห็นวิธีการเอาเหล็กในออกสิบบุคคลทั่วไป -- ทุกอย่างจากการมาสาย รู้สึกหมดไฟคุณจะได้รับรายงานสรุปเกี่ยวกับการใช้เทคนิคผ่อนคลายที่จะใช้เมื่อคุณมีเพียง 10 นาที หรือแม้เพียงหนึ่ง คุณจะได้รับคำแนะนำสำหรับการสื่อสารที่ดีกว่า การเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง และการใช้สติเพื่อลดวันทำงานเครียด

เตรียมโดยบรรณาธิการของสิ่งพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ดในการปรึกษาหารือกับเฮอร์เบิร์ตเบนสัน , M.D . , ผู้อำนวยการเกียรติคุณเบนสันเฮนรี่สถาบันการแพทย์ ร่างกายจิตใจ ณโรงพยาบาล Massachusetts General จิตใจ / ร่างกาย สถาบัน การแพทย์ รองศาสตราจารย์ ยา โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด และแอ๊กกี้เคซี่ , M.S . ร.น. , กรรมการ , โปรแกรมสุขภาพหัวใจ , เบนสันเฮนรี่สถาบันยาจิตใจร่างกายที่โรงพยาบาล Massachusetts ทั่วไป , กลุ่มยา โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด 47 หน้า ( 2013 )