1.) Start off sitting on the fly ma

1.) Start off sitting on the fly machine with your back flat against the padding and forearms up against the pads.

2.) Slowly and concentrate of pushing the pads together and squeezing your chest muscles.

3.) Once you reach the middle position of the motion, hold for a count, squeezing your chest muscles, then return back to the starting position

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1.) เริ่มต้นนั่งอยู่บนเครื่องบินกับหลังแบนจากระยะห่างและ forearms ขึ้นกับแผ่น

2) ช้าลง และสมาธิกดแผ่นกัน และ squeezing กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ

3) เมื่อถึงตำแหน่งกึ่งกลางของการเคลื่อนไหว กดค้างไว้สำหรับการตรวจนับ squeezing กล้ามหน้าอก แล้วส่งคืนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1.) เริ่มออกนั่งอยู่บนเครื่องได้ทันทีที่มีการกลับแบนของคุณกับช่องว่างภายในและแขนขึ้นกับแผ่น2.) ช้าและเข้มข้นของการผลักดันแผ่นด้วยกันและบีบกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ3.) เมื่อคุณถึงตำแหน่งตรงกลาง ของการเคลื่อนไหวถือในการนับการบีบกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณแล้วส่งกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ) เริ่มจากนั่งเครื่องบินกลับของคุณแบนกับ padding และท่อนแขนกับแผ่น

2 . ) อย่างช้า ๆและมุ่งผลักดันแผ่นด้วยกัน และบีบกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ .

3 . ) เมื่อถึงตำแหน่งของการเคลื่อนไหวที่ถือสำหรับนับ บีบกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น