Here are five things that research

Here are five things that research has shown can improve happiness:

1. Be grateful – Some study participants were asked to write letters of gratitude to people who had helped them in some way. The study found that these people reported a lasting increase in happiness – over weeks and even months – after implementing the habit. What's even more surprising: Sending the letter is not necessary. Even when people wrote letters but never delivered them to the addressee, they still reported feeling better afterwards.

2. Be optimistic – Another practice that seems to help is optimistic thinking. Study participants were asked to visualize an ideal future – for example, living with a loving and supportive partner, or finding a job that was fulfilling – and describe the image in a journal entry. After doing this for a few weeks, these people too reported increased feelings of well-being.

3. Count your blessings – People who practice writing down three good things that have happened to them every week show significant boosts in happiness, studies have found. It seems the act of focusing on the positive helps people remember reasons to be glad.

4. Use your strengths – Another study asked people to identify their greatest strengths, and then to try to use these strengths in new ways. For example, someone who says they have a good sense of humor could try telling jokes to lighten up business meetings or cheer up sad friends. This habit, too, seems to heighten happiness.

5. Commit acts of kindness – It turns out helping others also helps ourselves. People who donate time or money to charity, or who altruistically assist people in need, report improvements in their own happiness.
Lyubomirsky has also created a free iPhone application, called Live Happy, to help people boost their well-being.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นี่คือ 5 สิ่งที่งานวิจัยได้แสดงให้เห็นสามารถปรับปรุงความสุข:1. ขอบคุณ – อาสาบางถูกขอให้เขียนจดหมายทวงบุญคุณกับคนที่ได้ช่วยเหลือพวกเขาในบางวิธี การศึกษาพบว่า คนเหล่านี้รายงานการเพิ่มขึ้นที่ยั่งยืนในความสุข – ผ่านสัปดาห์ และแม้เดือน– หลัง จากใช้นิสัย มีอะไรน่าแปลกใจมาก: ส่งจดหมายไม่จำเป็น แม้เมื่อคนเขียนจดหมาย แต่ไม่เคยส่งไปปลาย พวกเขายังคงรายงานรู้สึกดีภายหลัง2. สามารถในเชิงบวก – ปฏิบัติอื่นที่ช่วยมีความคิดในเชิงบวก อาสาได้ถามเห็นภาพอนาคตเหมาะ – ตัวอย่าง อาศัยอยู่กับคู่รัก และสนับสนุน หรือค้นหางานที่มีการตอบ สนอง – และอธิบายภาพในรายการสมุดรายวัน หลังจากทำเช่นนี้สำหรับกี่สัปดาห์ คนเหล่านี้รายงานความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นเกินไป3. นับพระพร – คนที่ฝึกเขียนลงสามสิ่งดีที่เกิดขึ้นไปทุกสัปดาห์แสดงผลิตผลสำคัญในความสุข การศึกษาพบ ดูเหมือนการกระทำของการมุ่งเน้นไปในแง่บวกช่วยให้คนจำเหตุผลจะดีใจ4. ใช้จุดแข็งของคุณ – ศึกษาอื่นถามคนเพื่อระบุจุดแข็งมากที่สุดของพวกเขา และพยายามที่จะใช้จุดแข็งเหล่านี้ในรูปแบบใหม่ ตัวอย่าง คนที่กล่าวว่า พวกเขามีความรู้สึกที่ดีของอารมณ์ขันสามารถลองบอกตลกเบาขึ้นใจ หรือปลอบโยนเพื่อนเศร้า นิสัยนี้ ดูเหมือนว่าจะ ป็นความสุขเกินไป5. ยืนยันทำหน้าที่ของ – มันเปิดออกช่วยเหลือผู้อื่นยังช่วยตนเอง คนที่บริจาคเงินเพื่อการกุศลหรือเวลา หรือที่ altruistically ช่วยคนยาก รายงานการปรับปรุงในความสุขของตนเอง Lyubomirsky มีสร้างเป็น iPhone ฟรีโปรแกรมประยุกต์ เรียกว่าชีวิตมีความสุข ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีด้วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ที่นี่ห้าสิ่งที่การวิจัยได้แสดงให้เห็นสามารถปรับปรุงความสุข: 1 ได้รับการขอบคุณ - บางคนเข้าร่วมการศึกษาถูกถามในการเขียนจดหมายของความกตัญญูให้กับผู้ที่ได้ช่วยให้พวกเขาในทางใดทางหนึ่ง ผลการศึกษาพบว่าคนเหล่านี้รายงานการเพิ่มขึ้นของความสุขที่ยั่งยืนใน - ในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาและแม้กระทั่งเดือน - หลังจากการใช้นิสัย มีอะไรยิ่งน่าแปลกใจ: การส่งจดหมายที่ไม่จำเป็น แม้เมื่อมีคนเขียนจดหมาย แต่ไม่เคยส่งพวกเขาไปยังผู้รับที่พวกเขายังคงรายงานรู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้น. 2 เป็นในแง่ดี - ปฏิบัติอื่นที่ดูเหมือนว่าจะช่วยเป็นความคิดในแง่ดี เข้าร่วมการศึกษาถูกถามจะเห็นภาพในอนาคตที่เหมาะ - ตัวอย่างเช่นอาศัยอยู่กับคู่ความรักและให้การสนับสนุนหรือการหางานที่ได้รับการตอบสนอง - และอธิบายภาพในรายการบันทึก หลังจากทำเช่นนี้ไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาคนเหล่านี้มากเกินไปรายงานความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของความเป็นอยู่. 3 นับพระพรของคุณ - คนที่ฝึกการเขียนลงสามสิ่งที่ดีที่จะเกิดขึ้นกับพวกเขาทุกสัปดาห์แสดงช่วยเพิ่มความสุขอย่างมีนัยสำคัญในการศึกษาได้พบว่า ดูเหมือนว่าการกระทำของการมุ่งเน้นไปในเชิงบวกจะช่วยให้คนจำได้ว่าเหตุผลที่จะดีใจ. 4 ใช้จุดแข็งของคุณ - การศึกษาอื่นถามคนที่จะระบุจุดแข็งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขาแล้วพยายามที่จะใช้จุดแข็งเหล่านี้ในรูปแบบใหม่ ตัวอย่างเช่นคนที่กล่าวว่าพวกเขามีความรู้สึกที่ดีของอารมณ์ขันอาจจะลองเล่าเรื่องตลกจะเบาขึ้นหรือการประชุมทางธุรกิจให้กำลังใจเพื่อนที่น่าเศร้า นิสัยนี้ก็ดูเหมือนว่าจะเพิ่มระดับความสุข. 5 กระทำของความเมตตา - มันจะเปิดออกช่วยคนอื่น ๆ นอกจากนี้ยังช่วยตัวเอง คนที่บริจาคเวลาหรือเงินเพื่อการกุศลหรือผู้ที่ altruistically ช่วยคนที่ต้องการการปรับปรุงรายงานความสุขของตัวเอง. Lyubomirsky ยังสร้างโปรแกรม iPhone ฟรีที่เรียกว่าสดมีความสุขที่จะช่วยให้ผู้คนเพิ่มเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ที่นี่ห้าสิ่งที่งานวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มความสุข :

1 ขอบคุณสำหรับผู้เข้าร่วมบางคนศึกษาถูกขอให้เขียนจดหมายขอบคุณให้กับผู้ที่ได้ช่วยให้พวกเขาในบางวิธี ผลการศึกษาพบว่า คนเหล่านี้ยังเพิ่มความสุขและยั่งยืนในกว่าสัปดาห์และเดือนและหลังใช้เป็นนิสัย สิ่งที่น่าแปลกก็คือการส่งจดหมายไม่จําเป็นแม้เมื่อคนเขียนจดหมาย แต่ไม่เคยส่งให้ผู้รับ พวกเขายังรายงานว่ารู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้น

2 คิดในแง่ดี–อื่นปฏิบัติที่ดูเหมือนว่าจะช่วยคิดในแง่ดี ผู้เข้าร่วมการศึกษาถูกถามว่าเห็นภาพเป็น–อนาคตเหมาะตัวอย่างเช่น อาศัยอยู่กับคู่รัก และสนับสนุนหรือหางานที่ตอบสนอง ) และอธิบายภาพในบันทึกรายการ หลังจากทำแบบนี้สักสองสามสัปดาห์ คนเหล่านี้ด้วยรายงานเพิ่มความรู้สึกของความเป็นอยู่

3 นับพระพรของคุณและคนที่ฝึกเขียนสาม สิ่งดีๆที่ได้เกิดขึ้นกับพวกเขาทุกสัปดาห์ พบว่า มีการเพิ่มความสุข , การศึกษาได้พบว่าดูเหมือนว่าการกระทำของเน้นบวกคนช่วยจำเหตุผลที่จะดีใจ

4 . ใช้จุดแข็งของคุณ–การศึกษาอื่นถามคนเพื่อระบุจุดแข็งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขาและจากนั้นพยายามที่จะใช้จุดแข็งเหล่านี้ในรูปแบบใหม่ ตัวอย่างเช่น คนที่กล่าวว่าพวกเขามีความรู้สึกที่ดีของอารมณ์ขันอาจพยายามเล่าเรื่องตลกให้ฟังการประชุมทางธุรกิจหรือให้กำลังใจเพื่อน เศร้า นิสัยนี้เหมือนกันดูเพิ่มความสุข

5 ยอมรับการกระทำของความเมตตาและมันจะเปิดออกช่วยคนอื่นยังช่วยตัวเราเอง คนที่บริจาคเวลาหรือเงินเพื่อการกุศล หรือใคร altruistically ช่วยคนตกทุกข์ได้ยาก รายงานการปรับปรุงในความสุขของตนเอง
lyubomirsky ยังได้สร้างโปรแกรม iPhone ฟรี เรียกว่ามีความสุข เพื่อช่วยให้คนเพิ่มความเป็นอยู่ของพวกเขา